Психологія спорту: дихання і стан

У практиці спортивних дисциплін досить велике значення відводиться практиці дихання. Саме дихання відповідає безпосередньо за такі показники спортсмена, як витривалість і точність рухів. Висока координація також неможлива без точної координації дихання і руху. Уже в стародавніх дисциплінах гімнастики або військових мистецтв вироблялися різні стилі і техніки дихання відповідно до різними типами рухів. Наприклад, під час стрибка здійснюється вдих тільки верхньою часткою легкий, при глибокому присіданні або підготовці до шкереберть - вдих в нижню частку, "в живіт". При цьому дихання тісно пов`язане з психологічним станом.

Наприклад, в практиці плавання збивши в ритмі руху завжди тісно пов`язаний зі зміною стану, наприклад, виникненням страху, побоювань, надмірне прагнення до перемоги, зміна врівноваженого стану свідомості. Зміна стану завжди відбивається на характеристиках дихання - воно стає нерівним, аритмічним або ритм і характеристики наповнення дихального циклу сильно змінюються. Правильно і зворотне - зміна ритму і повноти дихання діють на нервову систему, регулюються діяльність серця і виділення гормонів, чітко формуючи адекватне урівноважений стан.

Особливо важливо дихання в змагальних видах спорту та спортивних єдиноборствах. Проблема стану спортсмена в тому, що у нього постійно збивається дихання і неможливо забезпечити єдиний його ритмічний малюнок, як в бігу, плаванні або інших дисциплінах. Тут дуже важливо виробити адекватне ставлення самого спортсмена до відновлення дихання і підтримці його ритму - навіть несвідомого. У спортивних єдиноборствах від цього залежить ще і ефективність дій на рингу і здатність швидко відновлюватися після отримання травм або відчутних ударів. Для кожного окремого бійця дуже важливо навчитися стабілізувати стан психіки за допомогою дихання, а також зрозуміти, що його психіка - не самостійна по відношенню до фізіології, а перебувати в тісному зв`язку з нею, підкоряється фізіологічним закономірностям, і що нею можна управляти за необхідності.

Для екстремальних видів діяльності виробляються спеціальні ритми і техніки дихання, які дозволяють за мінімальний час повернути свідомість в адекватний стан при больовий шок, потужному стресі або виникненні небезпеки мобілізувати всі резерви організму. Такі техніки дихання дуже важливі, тому що навіть дуже високий рівень підготовки не дозволяє виконувати такі дії мимовільно, просто за бажанням - для цього потрібен пусковий механізм, яким служить ритм дихання.