Візуалізація як метод саморегуляції та оздоровлення

alt = "Фігури" width = "607" height = "184" / gt;

2. Уважно розгляньте протягом кількох секунд будь-якої тривимірний предмет - яблуко, телефон, чашку. Закрийте очі і уявіть цей предмет як можна докладніше і яскравіше.

3. Уявіть шкільний клас, де ви вчилися в дитинстві.

4. Уявіть свою квартиру, подумки пройдіться по кімнатах.

5. Уявіть кого-небудь із знайомих.

6. Уявіть своє відображення в дзеркалі.

Ці вправи прості у вправі і вимагають для виконання менше хвилини. Для тренування уяви їх слід виконувати щодня протягом місяця.

В даний час прийоми візуалізації описані в психологічній літературі досить повно. Вперше інтерес до даного методу виник завдяки дослідженням лікарів-подружжя Саймонтон, успішно застосували метод візуалізації в роботі з онкологічними хворими на початку 1970-х років Карл Саймонтон, лікар, радіоонколог, директор Далласского центру онкологічних досліджень (США) і його дружина Стефані Метьюз-Саймонтон , психолог, спільно з іншими лікарями Центру проводили спеціальні психологічні тренінги зі 159 невиліковними пацієнтами, яким залишалося жити менше року. В результаті комплексу медико-психологічних заходів чверть пацієнтів перейшли в категорію практично здорових, а решта прожили від двох і більше років. Перед проведенням візуалізації Саймонтон пропонували хворим розслабитися, використовуючи вправи на прогресивну релаксацію, розроблені Е. Джейкобсон. Використання даного методу протягом 1015 хвилин 3 рази в день покращувало стан пацієнтів. Саймонтон пропонували хворим створювати образ власної імунної системи, у багато разів перевищує за силою ракові клітини. Однак, щоб застосування цього методу давало результати, образи дійсно повинні бути яскравими, стійкими і повинні відтворюватися клієнтом протягом зазначеного часу. Саймонтон виявили, що хворі, лікування яких йшло повільно і неефективно, в своїх образах представляли ракові клітини як більш потужного противника, ніж образи, пов`язані з прийомом таблеток і хіміотерапією.

Техніка візуалізації може використовуватися як самостійний метод регуляції емоційних станів, а може включатися в інші методи релаксації (AT, прогресивну релаксацію Джейкобсон, самонавіювання і т. Д.).

Використання техніки візуалізації з метою релаксації.

Образи моря з набігають ліниво хвилями або неба з повільно пливуть далеко хмарами вважаються універсальними для релаксації. Блакитний і зелений кольори найбільш комфорт для очей з фізіологічної точки зору. Картинка або фотографія з блакитним або зеленим фоном, що стоїть на робочому столі, дасть можливість зробити паузу для мікрорелаксаціі під час робочого дня.

Психотерапевти рекомендують шукати або придумувати символи і образи релаксації, пов`язані у вашій свідомості з абсолютним спокоєм. Французькі психотерапевти Брайан Алма і Пітер Ламбру пропонують, наприклад, такі образи: «Я розслаблена, як звисає з ложки варена макаронина», «М`язи м`які і розслаблені, як дріжджове тісто», «Я розслаблена, руки і ноги у мене обвисли, немов у тканинної ляльки, яка була у мене в дитинстві »[Алма, Ламбру, 1995]. Добре, якщо, придумавши образ, ви знайдете відповідну йому фотографію, картинку, який-небудь предмет, символічно нагадує ваш стан спокою. Д. Карнегі в одній зі своїх книг писав про те, що на його робочому столі лежить старий м`який носок, нагадуючи про постійному стані спокою і розслаблення.

Використання техніки візуалізації для лікування захворювань.

1. Подумайте про будь-якому нездужанні або болю, яка вас зараз турбує. Закрийте очі. Подумки уявіть собі їх в тому вигляді, який найбільше відповідає вашим уявленням.
2. Уявіть собі, як отримується вами лікування або знищує джерело цього болю або нездужання, або підсилює здатність вашого організму самому впоратися з ним.
3. Уявіть собі, як захисні механізми вашої імунної системи знищують джерело болю.
4. Уявіть себе здоровим, вільним від хвороби.
5. Уявіть собі, як ви успішно досягаєте своїх життєвих цілей.
6. Подумки похваліть себе за те, що самі допомагаєте своєму одужанню, а не сподіваєтеся тільки на ліки і лікарів. Уявіть собі, що ви займаєтеся візуалізацією три рази в день, зберігаючи увагу протягом всього вправи.
7. Відчуйте, як м`язи ваших століття стали легше. Будьте готові до того, щоб відкрити очі і знову опинитися в кімнаті.
8. Відкрийте очі, потягніться, зробіть легкий масаж обличчя. Повертайтеся до своїх справ [Саймонтон, Саймонтон, 1996).

Для підвищення ефективності даної методики можна спробувати намалювати свою візуалізацію. При виконанні цієї методики дуже важливо розуміти, що мета візуалізації - уявити кінцевий позитивний результат (коли хвороба переможена, біль пішла), а не ситуацію, характерну для даного моменту хвороби.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!