Основи аутотренінгу

Аутотренінг називаються техніки, запозичені з медитативних езотеричних ритуалів, що ставлять собі за мету розвиток фантазії людини, що практикує їх. В ідеалі, вони повинні позитивно впливати на розвиток творчих здібностей у людей будь-якого віку, покращувати настрій, а також надавати загальнозміцнюючий ефект на моральний стан. В реальності ж, основи аутотренінгу характеризуються потужною системою розвитку інтуїції, ясновидіння і інших здібностей людини, що прямо залежать від його творчого потенціалу. Аутотренінг виглядає приблизно наступним чином:

Крок 1. Кольори. Ляжте зручніше, розслабтеся, закрийте очі і залийте свій внутрішній екран червоним кольором. Потім плавно, немов під час показу слайдів, міняйте заливку квітами в наступному порядку: червоні, помаранчевий, жовтий, зелений, блакитний, синій, фіолетовий, смарагдовий. Постарайтеся зробити заливку туди і назад кілька разів, а потім переходите до більш складних вправ.

Замітка. Дуже багатьох збентежило поняття «внутрішній екран», а й справді, пояснити це в двох словах вкрай складно. Коли людина фантазує, візуальні образи приходять йому не в темряву закритих очей, а в якусь подобу інформаційного простору поза межами звичайного бачення. Закрийте очі і швидко уявіть собі олівець - та область, в якій виник образ і є ваш «внутрішній екран». Що ж стосується кольорів, то тут все досить цікаво. Достовірно відомо, що саме в цьому порядку розташовані всі кольори веселки, а також чакри в тілі людини і можливо саме цим і обумовлений їх вибір і порядок. Також, якщо ми звернемося до єдиної офіційної відьмі нашого часу Лорі Кебот, то в її книзі «Сила Відьом» можна виявити схожу медитацію, з фарбуванням в ті ж кольори цифр від 1го до 8м. Потрібно зауважити, що такий вид аутотренінгу був би більш продуктивним в силу необхідності візуалізувати не тільки колір, а й форму.

Крок 2. Механіка. Ляжте, розслабтеся, закрийте очі. Уявіть на своєму внутрішньому екрані точку. Розгорніть її горизонтально і Доріс в своїй уяві, перетворюючи точку в лінію. Продовжуючи міняти кут огляду «домальовуйте» такі фігури: лина - квадрат - куб, а потім назад в точку. Цей вид аутотренінгу дозволяє краще розвинути відчуття предметності в просторі, а також розвиває дедуктивний і індуктивний мислення (не кажучи вже про найпростішої геометричній візуалізації).

Крок 3. Метаморфози. Візьміть в руку коробок сірників, запам`ятайте її обриси, закрийте очі і візуалізують. Образ повинен ідеально збігатися з реальним. Повертайте коробок, визуализируя його з різних ракурсів як 3d картинку. Як тільки це вам вдасться, відкрийте очі, зімніть коробок і потім знову уявіть його собі вже в зім`ятому вигляді. Проводьте візуалізацію деформування коробка до максимальної деталізації.

Замітка. Згодом цей крок можна ускладнювати. В ідеалі потрібно знайти механічний годинник, розібрати і зібрати їх, а потім візуалізувати весь цей процес.

Подібні тренінги уяви людини були вкрай популярні після 2000ного року, але з часом зійшли на «ні», на увазі трудомісткості. З іншого ж боку, вони приносили реальні результати, так як за оцінками фахівців, розвивалися не тільки творчі можливості людини, але також пробудяться різні таланти, людям ставало легше вчити іноземні мови, все випробовувані стали бачити яскраві, барвисті сни. Ще одним приємним, але погано вивченим бонусом стало те, що деякі перші випробовувані стали говорити про те, що вони бачили віщі сни, а також спілкувалися уві сні з померлими родичами, від яких отримували реально перевіряються вказівки і відповіді на свої питання. Все це було списано на надчутливість деяких випробовуваних, а так як користь автотренінгів була доведена, то вони і до цього дня використовуються в практиці психологів з метою профілактики внутрелічностних конфліктів.

У чому ж полягає відмінність аутотренінгу від медитації? Все дуже просто: якщо аутотренінг використовується в якості комплексного розвитку за принципом «вип`ю жменю таблеток, що-небудь точно допоможе», то медитація є точковий вплив безпосередньо на проблему вимагає рішення. Звичайно, найкраще виконувати відразу дві практики, але слід розуміти і різницю між ними.

Ще одне разючу відмінність медитації від гіпнозу, аутотренінгу і трансу в тому, що, не дивлячись на налагодження прямого контакту з підсвідомими знаннями, наша свідомість залишається функціональним до кінця. Також медитація проводиться покроково, в такий спосіб.

1. Релаксація. Дуже велика увага приділяється розслабленню тіла з метою виключити чинник впливу зовнішніх подразників, які можуть викликати обрив контакту.
2. ОВС. Або, інакше кажучи «зупинка внутрішнього діалогу», це свідоме, вольове зусилля, завдяки якому людина може на якийсь час зупинити нескінченний потік думок виникають поперемінно у нього в голові. Вкрай корисний життєвий навик, що дозволяє мозку відпочивати навіть в стані неспання
3. Концентрація. Як ми вже і сказали раніше, відразу після зупинки ВД медитирующий повинен максимально сконцентруватися на цілі своєї медитації, представляючи або візуальний, або звуковий, або тактильний образ, що викликає асоціації з необхідною метою.

І остання відмінність медитації від інших практик роботи з підсвідомістю полягає в тому, що медитація дозволяє впливати не тільки на самого себе, але також на пов`язаних з вами рідних, близьких і ворогів. За тісної емоційного каналу прищеплюючи потрібні вам думки, ідеї або образи, але це вже зовсім інший рівень користування подібними техніками, про які розповідати далі ми не будемо.

Підбиваючи підсумки

Отже, роблячи висновки з усього вищесказаного, можна сказати, що для розвитку ваших творчих талантів (а в тій чи іншій мірі вони є у кожного) вам не буде потрібно купувати дорогі «майнд-машини», витрачатися на диски, що активують сплячі ділянки мозку або здійснювати іншу подібну лабуду. Досить скористатися науково доведеними і перевіреними часом способами, і насолоджуватися отриманим результатом. Удачі вам, в ваших починаннях!