Психогігієна думок

Для чого проводити генеральне прибирання будинку, зрозуміло всім. А навіщо вона потрібна в наших думках? І як позбутися від тих з них, які забирають життєву силу, руйнують здоров`я? Про це розповідає відомий психолог, суггестологии Борис Йосипович Голдовський.

правило психогігієни

- Борис Йосипович, ніж може нашкодити відома багатьом не з чуток «уявна жуйка»? Адже часто буває, що думки, поза нашою волею, весь час крутяться навколо одного і того ж, як правило, неприємної події.

- Всі наші недуги - по суті, психосоматичні захворювання. Тобто від шкідливих думок страждає тіло. Тому всякі нав`язливі стани, від яких ми не позбавляємося протягом життя, погіршують здоров`я. Якщо не розвантажувати психіку, не проводити час від часу «генеральне прибирання», то негативні думки накопичуються і засмічують голову. Цим і пояснюється те, що з віком, як правило, з`являється все більше хвороб.

- Відомо: щоб не хворіти, треба займатися профілактикою. Виходить, що «генеральне прибирання» в думках - теж профілактика багатьох захворювань?

- Звичайно. Якщо ви хочете зберегти здоров`я на довгі роки, то все зайве, що накопичується в мозку, треба подумки спалювати. Або якимось іншим чином звільнятися від цього. Адже ми спалюємо старе листя. Точно так же слід спалювати і старі, віджилі думки, які вже не приносять користі. Ми змиваємо в лазні накопичилася на тілі бруд, і думки теж треба періодично очищати. Психогігієна дуже важлива.

Позбавтеся від образ

- Від них обов`язково треба позбавлятися. До того ж часто виявляється, що не було і приводу для прикрощів. Людина ображається на свого співрозмовника, який зовсім не мав на увазі нічого поганого. В такому випадку профілактикою може стати особиста бесіда. Варто спокійно з`ясувати, що ж співрозмовник, власне, мав на увазі. Або провести «бесіду» з самим собою, щоб зрозуміти, чи правильно ви сприйняли травмував розмову.

- Але якщо кривдник все ж сказав правду?

- Може бути, життя піднесло таким чином урок, сказавши устами жодного людини то, що ви неодмінно повинні були дізнатися про себе. В цьому випадку допоможе конструктивне, продуктивне обдумування свого життя, своїх вчинків.

- Все ж буває непросто пробачити образи. Що в цьому може допомогти?

- У всіх головних релігіях світу є особливі дні. Можна навіть сказати, психотерапевтичні, оскільки вони допомагають привести думки і почуття в порядок. Наприклад, в неділю Прощення ми домовляємося з собою, зі своєю душею, совістю пробачити незаслужені, як ми вважаємо, образи. І це нескінченно мудро.

енергія думки

- Безсумнівно це так. Непродуктивні, та ще й негативні думки дійсно забирають у нас енергію. Багато людей звикли до поняття «енергія їжі». А поняття «енергія думки, слова» для них є вже більш складним. Однак відчути її може практично кожен.

-Як саме?

- Поставте невеликий, дуже простий експеримент. Наприклад кілька разів подумки скажіть слово «лимон». Ви відразу представите собі цей красивий жовтий плід і почнете ковтайте слину. Так організм миттєво відгукується на слово. Тому що образ лимона пов`язаний з конкретними фізіологічними проявами. Тепер скажіть слово «сонце» і яскраво уявіть собі його. І відразу в ваш організм піде енергія. Капіляри миттєво дадуть розширенням на даний образ. Або встаньте перед дзеркалом і кілька разів скажіть слова «сонце», «яскраве», «пекуче». І на ваших щоках почне з`являтися рум`янець. Можна навіть відчути, як теплішає, наповнюючись кров`ю, носогубний трикутник. Тому що він проектує стан серцево-судинної системи. Таким чином, тільки думка про сонце, уявлення його вже надають допомогу серцю.

Слово лікує і калічить

- Так, і роль слова величезна. Прикладом тому може служити Георгій Ситін. Він був важко поранений на війні і потім демобілізований з армії як інвалід. Однак зумів вилікувати себе сам, створивши лікувальні тексти - настрої. З їх допомогою можна цілеспрямовано відновити пам`ять, силу м`язів, працездатність. І Ситіна вдалося повернутися в лад. Надалі він був визнаний медичною комісією придатним до стройової служби без обмежень.

- Тобто Георгію Ситіна, образно кажучи, допомогло встати з лікарняного ліжка, незважаючи на інвалідність, приведення своїх думок в порядок?

- Це так. Однак ключові слова у вашій фразі - «образно кажучи». Справа в тому, що говорити завжди доцільно образно. Якщо, звичайно, ми налаштовані на щось позитивне. А якщо ми будемо образно говорити про щось негативне, то лише посилимо негатив, що не принесе ніякої користі.

Важливо знати, що негатив, як і позитив, завжди повертається до послав його людині. Це закон.

- На щастя, існує мало людей, які спеціально продукують негатив на інших. Але, на жаль, дуже багато через незнання, невміння, невихованості генерують його на себе. Вони роздмухують конфлікт, багаторазово пережовуючи який-небудь факт своєї біографії, який травмує душу і закріплює установку на хворобу.

Крім того, не варто говорити про свої хвороби за межами кабінету лікаря. Треба зрозуміти, що, часто розповідаючи про хвороби, ми тільки закріплюємо їх.

Щоб не переживати один і той же

- У цьому допоможе стан уявного Мовчання, або інтелектуального спокою.

Нерідко після будь-яких неприємних подій наші думки автоматично повертаються до них.

В результаті ми переживаємо ці події знову і знову. Переживання загасають, а іноді навіть посилюються. Безумовно, це негативно позначається на здоров`ї.

- Щоб припинити переживати, треба зупинити потік думок і дати собі розумовий відпочинок. Адже розумові процеси можуть протікати автоматично, мимоволі, а можуть контролюватися свідомістю і управлятися волею людини.

- Мимовільне мислення - це окремі слова, фрази і образи, які виникають в мозку у відповідь на все, що відбувається в зовнішньому або в нашому внутрішньому світі. Таким чином, автоматичне, мимовільне мислення являє собою відображення за допомогою слів і образів всього того, що ми бачимо або переживаємо в даний момент.

Вольове, довільне мислення також супроводжується внутрішньою мовою. Однак воно включає в себе процес осмислення. Часто вольове мислення має форму діалогу між різними «я», які складають нашу особистість.

Зупинка внутрішнього мовлення

Перед тим як виконувати кожне з вправ, зручно сядьте, закрийте очі і розслабтеся. Зосередьтеся на внутрішніх відчуттях, відчуйте тілесне задоволення від відпочинку. Тепер вся увага - на внутрішню мову.

Фіксація на слові

• Зупиніться на якомусь слові, затримайте на ньому увагу.
• Повторіть про себе це слово кілька разів.
• Уявіть, як потік внутрішнього мовлення захлинувся, зупинився.
• Тепер уявіть вибране слово написаним на склі.
• Зітріть слово уявної ганчіркою. Відчуйте, як воно зникає з ваших думок і в голові виникає порожнеча. Це дуже приємний стан.
• Можете уявити слово написаним нема на склі, а на листку паперу, після чого мислення спалити його. Треба сказати, що творчість, винахідливість тут вельми до речі.

Розслаблення мови і гортані

• Поспостерігайте як би з боку за своєю безперервною «мозковий балаканиною». Одночасно перенесіть увагу на м`язи обличчя і постарайтеся розслабити їх за допомогою уявного самомасажу. Розслабте лоб, повіки, ніс, губи, підборіддя.
• Відчуйте, як заспокоєння м`язів обличчя зменшило силу потоку внутрішнього мовлення.
• Тепер зосередьте увагу на своїй мові. Наша внутрішня мова тісно пов`язана з його активністю, а також з активністю голосових зв`язок. Якщо їх розслабити, то внутрішнє промовляння слів буде легко зупинити. Отже, ви зосередилися на мові.
• Подумки помасажуйте мову і заспокойте його.
• Уявіть свою мову чужим і неповоротким. Відчуйте це. Зверніть увагу на те, що думки значно сповільнилися. Вам стало набагато важче думати.
• Перемкніть увагу на голосові зв`язки. Відчуйте їх.
• Уявіть і постарайтеся відчути, як голосові зв`язки розслабилися і вільно повисли над гортанню.

Ваша внутрішня мова повністю зупинилася. Виникло стан повного бездумності. Вам дуже приємно це стан.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!