Зняття емоційної напруги за допомогою релаксації

Ми звикли до душевного і м`язовому напрузі і сприймаємо це як природний стан, не усвідомлюючи, наскільки це шкодить здоров`ю. Навчальний рік в самому розпалі, і саме час задуматися про емоційний стан педагогів і учнів.

Якщо з учнями і педагогами (особливо в період підготовки до перевірочним роботам і іспитів) проводити вправи на релаксацію, то це дозволить відновити сили і зняти підвищену тривожність.

релаксація (Від лат. Relaxatio - зменшення напруги) - стан розслаблення, зняття напруги, що досягається мимоволі або в ході спеціальних вправ.

Ці вправи є універсальним засобом і дають можливість після зняття напруги і збудження краще концентрувати увагу. Освоївши релаксацію, можна навчитися регулювати напругу, розслаблятися за своїм бажанням. Оволодіння здатністю м`язового розслаблення робить позитивний вплив на формування рухової навички, поліпшує координацію і витривалість, позитивно впливає на розвиток гнучкості і рухливості в суглобах.

Релаксаційні вправи краще проводити в положенні лежачи і з закритими очима, так як тонус центральної нервової системи в цьому стані знижується, і це створює хороші умови для розслаблення м`язів.

Хочу поділитися вправами, які можна проводити з учнями і педагогами під спокійну і приємну музику.

Кольори веселки

Інструкція.

Сядьте зручно, розслабтеся. Закрийте очі і слухайте мій голос. Уявіть собі, що ви відпочиваєте на березі моря. Ви загоряєте лежачи на спині, на дрібному, теплому піску. Ваші руки такі важкі, що ви не в змозі підняти їх. Ви розслаблені, розкуті, ви відчуваєте себе вільно і комфортно. Ваше тіло відпочиває. Вам добре.

Зверніть увагу на сонце. Воно просто засліплює вас червоними променями. Ви довго дивіться на сонце, і воно займає все ваше зорове простір. Ви не бачите нічого, крім цього червоного полотна.

У правому верхньому кутку з`явилася маленька помаранчева крапка. Ви уважно вдивляєтеся в неї, вона стає все більше, і ось помаранчеве полотно повністю накрило червоний колір. Ви бачите красивий насичений помаранчевий колір. На цьому тлі вимальовуються обриси помаранчевої гарбуза.

Колір її змінюється, і вона стає жовтої. Цей яскравий сонячний колір радує вас. Ви відчуваєте м`яке, ніжний дотик жовтих променів. Ви купаєтеся в цих теплих променях. Жовтий колір повільно-повільно розпливається, перетворюючись в ніжний салатний колір.

Чим довше ви дивитеся, тим більш насиченим стає цей колір. І ось перед вами зелена поляна. Ви заходите на неї і відчуваєте крапельки роси, запах трави і польових квітів.

Глибше вдихайте цей свіжий, підбадьорливий аромат. Це змушує задуматися про поетичному, піднесеному, неземному.

Вам приємно ходити по траві, але ваш погляд відволікає дзвіночок. Такий маленький, голубенький, ніжний.

Вам подобається цей колір, і ви не можете відірвати погляд від нього. І ось цей колір заповнює все ваше зорове простір. синій колір стає все темніше і темніше.

Темно синій плавно переходить в фіолетовий, який поступово йде вдалину і стає просто лінією горизонту.

Вправа добігає кінця. На рахунок «три» відкривайте очі.

політ

Інструкція.

Сядьте зручно, розслабтеся. Закрийте очі і слухайте мій голос.

Уявіть собі, що ви перебуваєте на зеленій галявині. Над вами блакитне небо і тепле сонце. Вам приємно милуватися цією красою і вдихати аромати літньої трави. Ви відчуваєте себе легко і комфортно.

Уявіть, що ви - великий гарний птах. Ви піднімаєтеся високо в небо і парите серед повітряних білих хмар. Ви летите все далі і далі. Теплий вітерець обдуває ваші крила. Рухи крил легкі і граціозні. Насолоджуйтесь відчуттям вільного і плавного польоту в повітрі.

А тепер, повільно змахуючи крилами, наближайтеся до землі.

Постарайтеся зберегти в собі ті приємні відчуття, які ви отримали під час польоту. Вправа добігає кінця. На рахунок «три» відкривайте очі.

прогулянка

Інструкція.

Сядьте зручно, розслабтеся. Закрийте очі і слухайте мій голос.

Уявіть собі, що ви гуляєте по гаю. Вас оточує свіжий запах трав, аромат квітів. Ось чутно, як стрекочуть коники, дзижчать бджоли, радісно співають птахи.

Ви відчуваєте ніжний дотик сонячних променів. Промені зігрівають ваше тіло: руки, ноги, обличчя. Один промінь торкнувся губ і подарував вам посмішку. Вам дуже тепло і приємно від цих дотиків. Неподалік чутно дзюрчання струмка. Ви опускаєте руки в воду і відчуваєте прохолоду.

Вам подобається перебувати в цьому гаю. Подобається блакитне небо, грайливі промені сонця, аромат квітів, спів птахів, дзюрчання води.

Помилуйтеся картиною, яка вас оточує. Все це наповнює вас зарядом бадьорості і енергії. Ви відчуваєте гарний настрій, радість життя. Вправа добігає кінця. На рахунок «три» відкривайте очі.