Самогіпноз

Гіпноз можна використовувати і для роботи з собою. Є безліч стародавніх і досить нових трансових технік: медитації, молитви, аутотренінг. Тут я вам запропоную ще один варіант: самогіпноз.

видів самогіпнозу досить багато, ми попрацюємо поки тільки з варіантом на основі уповільненої руху. Причому, в керованої формі: ви зможете не тільки входити і виходити з трансу, але і управляти процесом. "Стиснення Кулака". Спочатку техніка входження в транс. В принципі, можна використовувати для подальшого розкладання "по кроках" і будь-яку іншу. Але у "Стиснення Кулака" є кілька переваг.

1. Вона надзвичайно надійна: практично всі з її допомогою входять в транс.

2. Переживання, які виникають в процесі занурення, досить помітні і легко відтворюються. Отже. Сядьте зручніше. Покладіть вашу праву руку долонею вгору на ваше праве стегно. Рука повинна бути розслаблена і лежати вільно. Можна використовувати і ліву руку - різниці ніякої.

А тепер починайте стискати свою праву руку в кулак. Але дуже-дуже повільно. Процес стиснення повинен зайняти ніяк не менше 2-3 хвилин. Увага зосередьте на відчуттях в вашій руці: просто відстежуйте, що відбувається.

На час орієнтуйтеся приблизно. Якщо буде 4 або 5 хвилин - це нормально. Тільки врахуйте, що в трансі сприйняття часу сильно змінюється. Якщо ви дуже боїтеся "перетримати", можна використовувати годинник, але точність у часі тут не принципова.

Намагайтеся, щоб рух був відносно рівномірним. Якщо рука рухається занадто довго, не треба її підганяти. Нехай процес займе стільки часу, скільки ви вважаєте за потрібне.

В крайньому випадку, ви можете закінчити, навіть не стиснувши свою руку в кулак повністю. Адже ми тренуємося входити в транс, а не стискати кулаки.

- Через якийсь час рука пішла як би сама, я просто спостерігала за тим, як вона рухається.

- І пальці рухалися не плавно, а якимись ривками. І при цьому був як би "скрип" в суглобах. Це нормально?

Цілком. А рух ривками - характерна ознака несвідомого руху. Навіть якщо ви подивіться, наприклад, на рухи пальців у людини знаходиться в трансі, то ви помітите, що вони як би дискретні: ривок, ще ривок ...

- А я повністю відключився, мене вивів зі стану тільки твій голос.

- А обов`язково стискати кулак, або можна робити щось інше?

У цій техніці можна використовувати будь-який уповільнене рух: рук, ніг, голови ... Але стежте за тим, щоб це було досить безпечно. Наприклад, якщо ви входите в транс, використовуючи уповільнений рух ноги, пам`ятайте, що на одній нозі довго стояти досить важко.

Кинестетическая послідовність.

Ви, звичайно, можете входити в транс кожен раз, коли вам треба, стискаючи кулак, але мені б хотілося, щоб ви могли ще й управляти процесом. Для цього спробуємо розкласти те, що ви відчували, на окремі шматки. І після, якщо ви їх будете подумки відтворювати в потрібній послідовності, то ви зможете увійти в транс.

самогіпноз

Давайте спробуємо скласти якийсь загальний список переживань, від якого ви потім зможете відштовхуватися при складанні свого особистого послідовності. Тут дуже важливі не тільки самі відчуття, але так само і їх послідовність. Зверніть увагу також на зміни в візуальному і аудіальний каналах.

Послідовність переживань.

1. Напруга в долоні.

2. Тепло в долоні.

3. Важкість і розслаблення в кисті.

4. "Скрип" в суглобах кисті.

5. Вібрація в тілі.

6. Розфокусування зору. Звуки стають більш різкими.

7. Тепло і розслаблення у всьому тілі. Природно, це тільки загальний план. Для кожного з вас послідовність може бути дещо іншою. Давайте спробуєм.

індивідуальна послідовність: Демонстрація. Ольга, згадай, яке відчуття було першим, після того, як ти почала стискати руку?

- Напевно, тепло в центрі долоні. Потім воно поширилося на всю долоню. Добре, а що сталося після цього?

- З`явилося щось на зразок вібрації. В руці, в тілі, в долоні?

Вона Шалаєв з якоїсь точки або просто наростала?

- Таке враження, вона з`явилася разом з теплом, але в якийсь момент початку посилюватися і стала досить відчутною. В який момент? Коли тепло стало досить інтенсивним?

- Коли тепло рівномірно поширилося по всій долоні. Добре, а що далі?

- Вібрація починає поширюватися по всій руці. А потім по всьому тілу. Після того як вібрація захоплює все тіло, вона раптом як би переходить в тепло.

А далі?

- Все, мені вже добре. Я в трансі. Чудово. У нас поки тільки один прохід. Як ви бачите, його результат дещо відрізняється від загальної схеми.

Отже:

1. Тепло в центрі долоні.

2. З`являється вібрація.

3. Вібрація поширюється на все тіло.

4. Тепло у всьому тілі.

До речі, ви помітили як змінилася форма дієслів до кінця опису? Розповідаючи про відчуття, Ольга пережила їх знову і перейшла в даний час. Ольга, давай повернемося знову на самий початок. Згадай, було яке-небудь ще відчуття в руці після того, як почало з`являтися тепло?

- Пальці почали рухатися ривками.

А скрип був?

- Так, був, але досить слабкий. І в м`язах на зовнішній стороні кисті з`явилося оніміння і легкий біль.

Добре. Пройдися по всій послідовності і відстеж, що ми ще не відзначили.

- Коли вібрація починає поширюватися по тілу, кисть стає важкою. Взагалі, вся область, захоплена вібрацією, стає важче - і рука, і голова. А що відбувається із зором і слухом?

- Очі-то я закривала. Але ось зараз, коли я це роблю, йде расфокусировка зору - все як би в тумані. А звуки просто зникають. А коли це відбувається, коли вібрація починає поширюватися або після того, як вона зникла?

- У міру захоплення вібрацією тіла йде расфокусировка і звуки стають тихіше. Добре. Тепер маємо:

самогіпноз

1. Тепло в центрі долоні.

2. Рух пальців ривками.

3. Оніміння на зовнішній стороні кисті.

4. З`являється вібрація.

5. Кисть стає важкою.

6. Вібрація поширюється на все тіло.

7. У міру поширення вібрації зір расфокусируется, а звуки стають тихіше.

8. Тепло у всьому тілі.

Ольга, а тепер давай спробуємо трохи поекспериментувати.

Може бути є щось, що тобі не дуже подобається в цьому процесі?

- Найсильніше мені не подобається оніміння, і трохи вібрація.

Добре. Спробуй тепер пройти цю послідовність, але без оніміння - відразу перейди від моменту, коли з`являються руху ривками, до вібрації. - Дуже забавно - я спробувала прибрати оніміння, і вібрація після цього сама по собі стала більш теплою і приємною.

І тепло почало поширюватися по всьому тілу разом з нею. Тобі так подобається більше? - Так, чудово!

Остаточна послідовність.

1. Тепло в центрі долоні.

2. Рух пальців ривками.

3. З`являється вібрація і тепло.

4. Кисть стає важкою.

5. Вібрація поширюється на все тіло.

6. У міру поширення вібрації зір расфокусируется, а звуки стають тихіше.

7. Тепло у всьому тілі. Добре, Ольга, а тепер пройдися по цій остаточної послідовності кілька разів туди й назад. ...

- Так, я зробила.

І як у тебе зараз це виходить?

- О, я просто згадую відчуття тепла в центрі долоні - і стриб, я вже в трансі.

А порівняй це з варіантом, коли ти просто стискала кулак.

- Ну, по-перше, все набагато швидше і приємніше. По-друге, я можу в будь-який момент повернутися назад. І я себе в цьому стані відчуваю більш комфортно, і воно більш усвідомлене. Сприймається, звичайно, все по-іншому, але воно не відірване від життя, як тоді. Я пам`ятаю, що я в ньому роблю, і, найголовніше, розумію. Хоча голова при цьому порожня.

Чудово. Дякуємо.

Покроковий опис.

Об`єднаєтеся в пари: Гіпнотизер - Клієнт.

1. Черновое опис. Гіпнотизер допомагає Клієнту скласти його особисту послідовність, записуючи його переживання. Врахуйте, що у вас це може дещо відрізнятися від того, що представлено в наведеному вище "середньому" списку.

2. Повний опис. Пройтися по послідовності варто кілька разів - ви краще її запам`ятайте і визначте пропущені кроки. Тільки намагайтеся, щоб цих кроків було не більше 7, а то буде складно запам`ятати. Адже ця розбивка - річ цілком умовна. Щось можна об`єднати в один крок, щось ще розбити на шматки.

3. Остаточна послідовність. Отриману послідовність можна трохи підредагувати - поміняти послідовність кроків, якийсь крок викинути, деякі відчуття послабити або посилити. Найголовніше - щоб ви досягали результату, занурювалися в транс швидше, і процес був приємніше.

самогіпноз

4. Тренування. За остаточною послідовності можна пройти 2-3 рази вперед-назад. З кожним разом це буде легше і швидше.

5. Зворотній зв`язок.

І в кінці бажано, щоб Клієнт промовив, що вийшло, яких результатів він досяг.

- А робота в парах обов`язково? Або можна все це зробити самостійно? Робота в парах бажана. Але при деякому завзятості все це можна зробити і одному, тут нічого складного немає.

- Де критерій, що ми якісь кроки не пропустили?

Критерій тільки один - результат. Або ви в кінці цієї послідовності в трансі, або ні.

Я рекомендую якомога точніше визначити проблему, щоб ви якнайкраще зрозуміли процес. Якщо якісь кроки пропущені, але ви все одно досягаєте результату, ви тільки втратите в можливості редагування, не більше того. -

Я, коли роблю прокрутку в зворотному напрямку, на виході з трансу опиняюся в дуже розслабленому стані. Можна з цим що-небудь зробити?

Так звичайно. Ви можете для зворотного ходу останнім кроком зробити бадьорість, легкість у всьому тілі, або той стан, який вам більше сподобається.

- А можна за основу для послідовності брати не стиснення кулака, а інший спосіб занурення в транс, 4-3-2-1, наприклад?

Можна, але там буде трошки складніше. Ви взагалі можете використовувати "кинестетическую прокрутку" для доступу до будь-яких станів. Використання самогіпнозу.

Тепер перейдемо до того, як і для чого можна використовувати самогіпноз. Транс сам по собі великий користі не приносить, його потрібно якось використати. Для відпочинку.

Для того, щоб вийти з дискомфортного стану. Для самонавіювання. Так, дійсно.

Транс можна використовувати для самонавіювання.

Загальний підхід такий - фраза, сказана в трансовом стані, може стати командою. Але так як одні команди більше підходять, інші менше, спробуємо скласти набір правил для складання формул самонавіювання. Загальні принципи майже ті ж, як і для навіювання іншій людині.

Правила складання формул самонавіювання.

1. Позитивна формулювання. Ви говорите про те, що хочете отримати, а не про те, від чого бажаєте позбутися. - З кожним днем я стаю все більш впевненим. - Коли я вийду з трансу, у мене буде відмінний настрій і прекрасне самопочуття.

2. Відсутність частинок "НЕ" і "НІ". Негативні частки зазвичай нашою головою просто опускаються. І якщо ви говорите собі "я не хочу турбуватися", команда буде сприйматися як "я хочу турбуватися", або ще цікавіше: "Я хочу поділитися на три частини". Це, правда, не відноситься до слів які є поняттями: невідомість, ненависть, невпевненість ...

3. Стислість. Наше несвідоме погано сприймає довгі фрази. Тому формула повинна бути, по можливості, короткою.

самогіпноз

4. Однозначність. Врахуйте, мозок робить, що ви йому кажете зробити, а не те, що ви хочете отримати. Формула самонавіювання повинна бути однозначною. Повзе третій день негр по пустелі. Жарко, пити нічого. Раптом перед ним з`являється джин: - Я виконаю три будь-яких твоїх бажання! - Хочу багато води, багато жінок, і головне: бути білим. І джин перетворив його в унітаз в жіночому туалеті. Якщо фразі можна буде приписати інший зміст, цілком можливо, що саме це і станеться.

5. Екологічність. Думайте, про що ви молитесь. А то ви можете це отримати! Те, що дасть вам реалізація команди, ви не будете пошкодити або зробити гірше. Пам`ятайте про те, що реалізація бажання має безліч наслідків. І не завжди ці наслідки є тим, що може принести вам користь.

Давайте потренуємося. Спробуйте скласти формули самонавіювання і розібрати їх.

- Я хочу стати більш впевненим. Це чудово. Після кожного навіювання ти будеш хотіти все сильніше і сильніше. Тип навіювання, про те що ти "хочеш" має сенс тільки в тому випадку, якщо у вас є завдання себе мотивувати, змінити ставлення. Це класична помилка: некоректне формулювання.

Самонавіювання - це команда: вона виконується так, як сказано. І якщо ви хочете отримати дію, то вам варто говорити саме про це. Наприклад: "З кожним днем я стаю все більш впевненим", або просто: "я стаю все більш впевненим".

- Я можу прокидатися вчасно.

Відмінно. Зверніть увагу на це формулювання. Тут задається здатність: вміння щось робити. Це означає, що ви на це здатні, але це не обов`язково відбувається весь час. Тому що якщо ви будете вселяти собі, що "я прокидаюся щоранку рівно о сьомій", то, якщо це спрацює, ви і будете прокидатися рівно о сьомій, і в вихідні, і під час відпустки.

- Я знаю англійську мову. Так !? І добре? Результатом такого формулювання може стати те, що ви будете переконані, що ви ВЖЕ знаєте англійську мову. Можливо, це корисне переконання, якщо ви його знаєте на рівні поведінки, але ніяк не можете в це повірити. Якщо ж ви хочете знати його краще, то зручніше орієнтуватися на поліпшення процесу навчання:

"Я можу легко вивчити англійську мову". Або, якщо у вас складнощі тільки з запам`ятовуванням слів: "Я легко запам`ятовую англійські (французькі, японські, монгольські) слова".

- Я можу заробляти багато грошей. Так. Але тільки я б, може, ще додав "легко": "Я можу легко заробляти багато грошей". У багатьох є переконання, що вони можуть заробляти лише важкою працею. У мене свого часу було переконання, що гроші можна отримувати тільки за справу, яку робити неприємно. А інакше за що? У мене є знайомий, висококласний програміст, який хотів змінити роботу на більш високооплачувану, але у нього нічого не виходило: то лінь було передзвонювати, якось не складалося все якось ... Ми з ним трохи порозбирали, і з`ясували, що у нього якраз переконання, що він "не може легко заробляти багато грошей". Після того, як це переконання змінили, він знайшов нову роботу через два тижні, причому з зарплатою в два рази вище, ніж припускав.

самогіпноз

Але уточнення щодо легкості важливо, звичайно, не всім. У деяких обмеження може бути не по труднощі - легкості, а просто за розміром. Багато грошей не можна, і все! Класичне переконання радянського інтелігента: "Ми бідні, але зате чесні".

В цьому випадку, звичайно, актуальною буде запропонована формула "Я можу заробити багато грошей".

- А що, всі повинні заробляти багато грошей? Ні в якому разі! Я не знаю, хто що повинен. Я просто пропоную подумати і перевірити, наскільки вам корисні деякі ваші переконання. І якщо ви вважаєте, що вони вам шкідливі або непотрібні, то ви можете їх змінити.

А заробляти багато або заробляти мало - це особиста справа кожного. Але давайте повернемося до формул самонавіювання. У кого ще?

- Я можу легко впоратися з проблемними ситуаціями.

- Я здатна легко навчитися добре готувати.

- З кожним днем я стаю все більш і більш життєрадісною.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!