Втома. Психологічна допомога.

З втомою можна і потрібно боротися. Перший помічник в боротьбі з нею - здоровий і міцний сон (без сновидінь). Але при цьому втома є дуже підступним ворогом, оскільки даний стан людини не дозволить йому зануритися в цілющий сон. Зазвичай втомлена людина погано засинає або бачить нав`язливі сни, які не приносять душевної рівноваги. А вранці піднімається і відчуває себе як вичавлений лимон. Але ж сон повинен бути засобом відпочинку!

Таким чином, робимо висновки, що не варто лягати спати з почуттям повної знемоги. Бажано вжити комплекс заходів, які дозволять втомленому людині трохи підбадьоритися і в той же час розслабитися. Для цього варто розім`яти злегка втомлені і затерплі м`язи, зробивши легку зарядку. Це стосується і тих, хто займається важкою фізичною працею, бо під час роботи не задіяні всі м`язи, а лише невелика їх частина. Внаслідок деякого одноманітності рухів м`язи набрякають, і відбувається застій венозної крові. Від цього і важкість у ногах у кінці робочого дня. Тому потрібно злегка розігріти м`язи і відновити кровообіг в затерплих органах. Я, наприклад, після 14-годинної зміни здійснювала невеликі пробіжки по стадіону і відчувала себе при цьому просто чудово. Звичайно, я не пропоную всім робити те ж саме, але легка зарядка абсолютно нікому не зашкодить.

Такому ж результату може сприяти і масаж. Можна попросити близьку людину зробити масаж ніг, спини, плечей, задньої частини голови. Варто приділити велику увагу стопах. При тому зробити це можна і без сторонньої допомоги. Слід круговими обертовими рухами великого і вказівного пальців пройтися по всіх болючим точкам підошви до появи почуття тепла і легкого поколювання. Вважається, що саме на стопі розміщено велику кількість точок, з якими пов`язане функціонування багатьох внутрішніх органів (нирок, серця, шлунка, кишечника). Тому масаж стопи і пальців на ногах сприяє також посиленому кровообігу і в зазначених органах.

Наступний крок - прийняття ванни, але обов`язково з додаванням морської солі, або ароматичних масел, або спеціальних косметичних засобів. Можна вичавити в воду сік кількох лимонів. Я часто використовую відвар трав. Для цього змішую пачку ромашки, дві пачки м`яти перцевої, пачку квіток липи, заливаю окропом, настоюють кілька хвилин і попередньо процідивши, виливаю весь відвар в ванну. Полежати в такій ванні 15 хвилин - суцільне задоволення! А залишки втоми просто рукою зніме!

Не варто лягати спати на голодний шлунок. Бажано перекусити легким вечерею, наприклад, овочевим салатом, фруктами або йогуртом.

Перед сном потрібно в повній мірі розслабитися. Тут уже кожен вибирає свої методи.

Кому-то допоможе легка музика, комусь - читання. Я використовую аутогенную техніку розслаблення, засновану на попередньому напрузі окремих м`язів, починаючи з ніг і закінчуючи головою з подальшим їх розслабленням. Для цього потрібно зайняти горизонтальне положення на зручному матраці, тільки без подушки (можна підкласти невеликий валик на рівні шиї). Закрити очі і починати скорочувати окремі м`язи на рахунок раз-два-три, потім розслабляти їх і знову повторити той же цикл. І так кілька разів. Спочатку напружуємо м`язи стопи, при цьому не слід напружувати інші м`язи (все тіло перебуває ніби в нейтральному положенні). Потім переходимо до м`язів гомілки, стегна. Далі йдуть сідниці, м`язи живота, спини, грудей. Скорочуємо м`язи рук, шиї та обличчя. Після цього переходимо до стадії повного розслаблення. Подумки пройдіться по всіх частинах тіла, постарайтеся відчути не тільки розслабленість, а й легке поколювання, тепло. Все добре, ви відчуваєте спокій і затишок. Всі тривоги відсуваються на задній план.

Виконавши таку програму, ви зрозумієте, що не втратили час даремно і втому поступилася місцем комфортному самопочуттю і здоровому бажанням поспати. Вранці вас чекатиме бадьорість і відмінне самопочуття відпочив і абсолютно щасливої людини.