Туман в голові на нервовому грунті: в чому причина і як лікувати

Складнощі в концентрації уваги, формулюванні думок і підвищеної інтелектуальної стомлюваності, так званий туман в голові, є поширені ознаки нервового виснаження, викликаного тривожним розладом.

Зазвичай пацієнти пред`являють наступний набір скарг:

• відчуття того, що в голові туман, голова каламутна, вся в серпанку;
• складно думати і важко зосередитися, коли не вдається сформулювати думку;
• сумбурність і ілюзорність мислення;
• складно згадати те, що добре знаєш;
• проблеми з короткостроковість пам`яттю (іноді навіть в процесі якоїсь дії людина забуває, що він робить і навіщо, або, почавши фразу, не може її закінчити, так як забув, що він хотів сказати);
• звичайні інтелектуальні завдання, які раніше легко вирішувалися, тепер стають не по зубах;
• відволікатися виходить дуже швидко, а ось зосередитися ніяк не виходить;
• відчуття того, що в голові так багато думок, що неможливо вибрати якусь одну.

Всі ці симптоми можуть бути виявлені одночасно, а можуть приходити поодинці. Вони можуть бути постійним або виникати тільки в окремі години і дні. Можуть бути вкрай сильними або ледь помітними.

Можуть виникати в чіткого зв`язку з будь-яким стресовим подією, а можуть приходити як ніби з нізвідки.

Можуть бути єдиним ознаками хронічної тривоги, а можуть доповнювати іншу тривожну симптоматику.

Причини виникнення психогенного туману в голові

1. Перерозподіл активності між різними частинами мозку

У стані підготовки до «боротьби і втечі» при оборонному поведінці, яке має місце при хронічній тривозі, відбувається перерозподіл активностей між різними областями головного мозку.

При цьому кортекс, пов`язаний з раціональним мисленням, пригальмовує свою діяльність. А ось ті зони, що відповідають за визначення небезпеки, наприклад, амигдала, навпаки виявляються надмірно активовані.

Еволюційно в дикій природі це давало можливість індивіду правильно і швидко детектувати небезпеку і встигати уникати її. Але в сучасному світі, коли реальна небезпека зустрічається не так часто, а ось безпідставні хвилювання можу триває як завгодно довго, багато невротики виявляються вимушеними жити з туманом в голові буквально роками, так як небезпека до них все не приходить і не приходить, а мозок до ній все готується і готується.

2. Збільшення електричної активності мозку

Гормони стресу, які викидаються в кров при тривозі, в тому числі і хронічної, підсилюють електричну активність мозку. В результаті мозок генерує думки швидше і в більшій кількості.

Знову-таки в короткостроковій перспективі це добре. Недарма багато людей в стані гострого стресу діють швидко і рішуче. Але от якщо стрес затягується, людина стикається з проблемою неможливості зосередитися на чомусь по-справжньому серйозно. Його думки стрибають і стрибають, а увага розсіюється.

3. Придушення роботи гіпокампу

Гормони стресу пригнічують роботу області головного мозку, що відповідає за навчання і пам`ять, - гіпокампу. У стані гострої небезпеки це нормально, так як при втечі від хижака вчитися ніколи.

Але якщо хижак ніяк не нападає, і його очікування затягується, когнітивні здібності і пам`ять виявляються знижені хронічно.

4. Хронічна втома

Занепад сил на нервовому грунті є цілком звичайним явищем. Люди, які хвилюються постійно, майже весь час відчувають себе втомленими. А в стані втоми неможливість зосередитися і думати ясно ні в кого не викликає подиву або занепокоєння.

Тут слід зазначити, що мозок втомлюється набагато раніше тіла. Наприклад, після напруженого робочого дня ми не може проявляти інтелектуальну активність, але зовсім не проти піти прогулятися по парку.

Тому тревожащийся людина навіть може не усвідомлювати того, що він втомився настільки сильно, що йому навіть думати важко. Адже фізично він відчуває себе ще цілком стерпно. Але ось мозок вже виробився.

5. Зосередженість на собі і нав`язливість на тумані

Багато невротики, які скаржаться на те, що вони ніяк не можуть зосередиться, насправді, чудово справляються з цим завданням. Тільки вся їхня увага і всі їхні думки спрямовані лише на один об`єкт - на думки про власне здоров`я і на відстеження свого туману в голові, який нібито є свідченням їх важкого фізичного стану.

При цьому нав`язливі думки на «проблеми з свідомістю і пам`яттю» не просто відволікають невротика від інших завдань і поглинають всю його енергію і увагу. Вони ще й підсилюють самі себе, так як добре відомо, що чим більше людина, що страждає тривожними ипохондрическими думками, думає про біль в грудях або прискореному сечовипусканні, тим сильніше ці симптоми собі проявляють.

Що робити, коли є туман в голові і немає ясності мислення?

Складнощі в концентрації уваги і ослаблення пам`яті, викликані хронічною тривогою, не є небезпечними. Так вони дратують, вони можуть заважати роботі і навчанні, але вони не несуть ніякої шкоди здоров`ю.

У той же час для них не існує ніякого швидкого лікування.

Тому якщо у вас є постійний туман в голові, то алгоритм боротьби з ним наступний.

Ви проходите медичне обстеження, щоб бути абсолютно впевненим у тому, що ваша неуважність викликана нервовими причинами, а не соматичним захворюванням.

Далі ви починаєте лікувати свій невроз, самостійно або за допомогою психотерапевта, це вже кому як дозволяють фінансові можливості і світогляд.

Але головне - відразу після обстеження, яке показало, що ви фізично здорові, перестаєте думати про своє тумані. Так ви усунете відразу дві причини його поява: нав`язливі думки і зосередження уваги на внутрішньому світі замість світу зовнішнього.

Позбавлений подібної підживлення туман у вашій голові стане значно менш густим. Це, в свою чергу, знизить градус вашої тривоги, що далі приведе до подальшого прояснення свідомості.

Але щоб ця схема спрацювала, ви повинні насправді перестати думати про свої проблеми з мисленням і пам`яттю. Якщо ви тільки зробите вигляд, що домоглися цього, а насправді будете продовжувати думати про те, як важко вам думати, ефекту не буде ніякого.