Як перемогти страх втрати контролю над собою і божевілля?

Чому я боюся втратити контроль над своїми думками, почуттями і діями? Чому боюся збожеволіти? Ці питання дуже часто невротики задають своїм психотерапевтів і на сайтах психологічного консультування, наприклад, https://psiholog24.pro/question/all.

Що ж робить боязнь божевілля настільки «популярною»? Давайте спробуємо більш детально розібратися в цій проблемі.

Ознаки наявності страху збожеволіти

Симптоми страху втрати контролю над собою аж до повної неосудності включають в себе боязнь втратити здатність чітко відстежувати свої думки і дії. Часто невротикам здається, що вони ось-ось зійдуть з розуму або впадуть в якусь глобальну неконтрольовану істерику. Почнуть бігати, кричати, тремтіти і смикатися. Або просто говорити несусвітні дурниці.

У багатьох присутній страх неконтрольованих фізіологічних реакцій: блювоти, спорожнення кишечника і сечового міхура, падіння в непритомність і т.д.

Також поширеним страхом є побоювання заподіяння шкоди комусь із близьких людей.

Невротиків, які страждають від страху втрати контролю, часто відвідують такі думки, як:

• Що буде, якщо я втрачу контроль?
• Що буде якщо я зроблю щось жахливе?
• Що буде, якщо почну нести марення?
• Що буде, якщо я покажу себе дурнем?
• Що люди подумають про мене?

Як і будь-який інший невротичний симптом, боязнь втрати контролю над собою може демонструвати симптоми практично постійно. Або робити це час від часу. При цьому самі фобические думки можуть варіювати від вкрай сильних, повністю вибивають з голови всі інші помисли, до дуже слабких, ледве-ледве вловимих.

Іноді ці думки можуть бути чітко пов`язані з будь-яким стресогенним подією. А іноді можуть «накривати» на рівному місці.

На тлі страху втрати контролю над собою часто виявляють себе і інші фізіологічні і психічні невротичні симптоми.

Слід також зазначити, що страх потри контролю і сходження з розуму може проявлятися трохи по-різному у тих людей, хто страждає від тривожно-фобічні розлади з нападами паніки, і тих, для кого характерно обсесивно-компульсивний розлад (ОКР).

При панічної атаки (все ще нерідко іменується в нашій країні приступом вегето-судинної дистонії - ВСД) люди більше бояться втратити над собою контроль тут і зараз: осоромитися, впасти, забруднити блювотними масами вагон метро і т.д. Тобто найбільш сильно виражений не стільки страх божевілля, скільки боязнь втрати контролю над своїми фізіологічними функціями. Багато також бояться напасти на інших.

Невротики з ОКР більше зосереджені на тому, що вони повільно, але неухильно божеволіють. Страх в цьому випадку носить не такий яскравий характер, як при паніці, але зате він практично ніколи не залишає людину.

Причини виникнення страху втрати контролю над собою

Коли людина перебуває в стані тривоги (а тривожний невротик знаходиться в ньому практично постійно), його організм готується до «боротьби і втечі». Ця підготовка завжди пов`язана з перерозподілом активності між різними частинами мозку.

Амігдала в цьому стані стає більш активною, так як вона забезпечує швидкі і рішучі дії в момент небезпеки. Кора ж головного мозку, навпаки, знижує свою активність, тому що не час думати, час діяти.

Подібна робота мозку є абсолютно нормальною. І у людей, до неврозу не схильні, не викликає ніяких побоювань з приводу їх психічного здоров`я. Більш того, далеко не всі невротики, які вміють хвилюватися з приводу і впадати в паніку, бояться збожеволіти.

Хто ж боїться? Для якої групи невротичних хворих боязнь втрати контролю над собою і страх божевілля є частими симптомами?

Такі люди, як правило, є перфекціоністами, мають чіткі плани на кожну годину, день, місяць, рік і на все своє життя в цілому.

А оскільки вимога тотального контролю над зовнішнім світом і внутрішнім станом організму є утопічним, подібні особистості з молодих років впадають в невроз. Адже вони не можуть контролювати рух хмари по небу і поведінку екзаменатора. Вони не завжди можуть контролювати навіть свої відповіді цього екзаменатора. Бо будь-яка людина може припуститися помилки.

І це очевидно. Для всіх. Але тільки не для тих, хто поклав на свої плечі важку необхідність контролювати світ і бути досконалим в цьому світі.

Так як завдання досконалості і контролю залишається невирішеною, людина, який взявся за її вирішення, постійно нервує. Хвилювання це зазвичай буває підсвідомим, але воно присутнє.

А, як вже було сказано вище, в стані хвилювання активізується амигдала і гальмується робота неокортексу. Що насправді призводить до деякого зниження здатності до чіткого логічного мислення. Але не більше того.

Ні про яку втрату контролю або сходження з розуму мови не йде в принципі. Ось тільки невротик, який переконав себе в тому, що він завжди повинен мислити логічно «на 5+» і відчуває, що зараз він мислить лише «на 5», сприймає те, що відбувається, як початок процесу сходження з розуму.

Як позбутися страху збожеволіти

Перше, що необхідно зробити, - це усвідомити собі дві речі:

1. Люди, які по-справжньому божеволіють і втрачають над собою контроль, не знають про це. Якщо вам здається, що ви сходите з розуму, ви вже точно з нього не сходите. Не можна сходити з розуму і усвідомлювати це.
2. Ви не повинні завжди мислити ідеально і відчувати себе чудово. Як і всі інші люди на цій планеті, ви маєте право хворіти, вас може заколисувати в транспорті і нудити. Але це ніяк не говорить про те, що за даними симптомами піде щось жахливе і ви забрудните весь автобус. Як і всі інші люди, ви можете час від часу сказати щось дурне невпопад. Але це не вказує на те, що ви втрачаєте контроль над своїми думками і словами.

Після того, як ви усвідомили собі ці дві істини (саме ввібрали їх в себе, а не просто взяли до відома), переходьте до роботи зі своїми глибинними переконаннями.

Вам необхідно змиритися з тим, що в цьому житті нічого і ніколи ви зможете контролювати повністю. І у вас не завжди буде 100% ясність думок. Тим більше тоді, коли ви хвилюєтеся. І це нормально. Таке життя.

Тому для того, щоб повністю подолати фобію сходження з розуму, треба змінити свої глибинні переконання і позбутися від перфекціонізму.

В якості симптоматичної допомоги при нападі страху втрати контролю над собою можна порадити перемикати увагу на те, що вам цікаво: читання книги, перегляд фільму і т.д.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!