Як розвинути увагу

Давайте уявимо, що в один день ви раптом стали запам`ятовувати, куди клали ключі, кому необхідно подзвонити і нову зачіску своєї подруги. Ви змогли зробити всі справи, не зробивши жодної помилки, вчасно пішли з роботи, помітили вичерпаний термін придатності на молоці і написали батькам смс. До того ж, ви пам`ятаєте всі справи, які вам необхідно зробити сьогодні, а мозок не страждає від постійної тривоги і невдоволення. Вам подобається така картина? Але наскільки вона наближена до реальності? Якщо вам ще є, до чого прагне, уважно прочитайте цю статтю.

Давайте згадаємо ситуації, в яких вам говорять про погане уваги. Найчастіше асоціації приходять з дитинства, коли батьки дорікали нам з приводу і без. До речі, це може бути однією з причин низької самооцінки. У дітей уважність розвинена на мінімально рівні, саме тому вони здатні здійснювати безліч безглуздих помилок. Їх провини в цьому немає, оскільки так влаштований наш мозок. Розвиток уваги в цьому віці починається з найпростіших ігор, де дитині необхідно знайти правильний шлях з лабіринту або зіставити фігури за кольорами.

Однак уже і в дорослому житті люди часто стикаються з тим, що їх звинувачують у неуважності. Найчастіше я чую про такі випадки від хлопців. Дівчата люблять дорікати своїх обранців за те, що вони не помітили новий лак на нігтях або злегка змінений колір помади. Звичайно, мова йде далеко не про всі представниць прекрасної статі. Начальство може дорікати підлеглих, викладачі студентів і так далі. Все це підтверджує високий показник питань про те, як розвинути увагу.

Але перш ніж продовжувати розмову на цю тему, давайте визначимося з деякими моментами. По-перше, рівень уваги виміряти. Можна тільки сказати, що воно стало краще або гірше. Як правило, під цим терміном розуміють можливості людини до стійкості, концентрації і терпінню. Деякі проводять аналогію з силою волі, хоча це різні речі. По-друге, досягти певного рівня в цій справі, а потім припинити заняття у вас не вийде. Якщо ви перестанете розвивати увагу, воно з часом повернеться на колишній рівень.

Увага нерозривно пов`язане з дисципліною. Якщо людина не може контролювати себе, він навряд чи зможе стати уважним. Як говорилося вище, багато що залежить від стійкості і концентрації. Як людина зможе сконцентруватися на задачі, якщо він буде постійно відволікатися. Тільки самодисципліна зможе змусити його повернутися в звичне робоче русло. Постарайтеся усвідомити значимість цього процесу перш, ніж приступити до виконання реальних дій.

Слід ще зазначити, що розвиток буде відбуватися екстенсивно, якщо ви знайдете собі стимул або мотивацію для подібних занять. Тобто, ви повинні чітко усвідомити для чого вам це потрібно. Я можу лише навести кілька плюсів, які істотні для мене. Решта вам доведеться додумати самим, оскільки пріоритети у кожної людини істотно відрізняються. Раніше я хотів знати, як стати уважним, щоб збільшити ефективність праці. Мені хотілося помічати всі деталі виконуваних дій, щоб досягати кращих результатів. Я і зараз продовжую розвивати увагу, оскільки хочу, щоб в моєму житті було більше дрібниць, з яких, як відомо, складається істина.

Пасивне спостереження не допоможе. Ви можете прочитати безліч статей, побачити сотні вправ, але якщо не почнете діяти, це ніколи не приведе вас до бажаного результату. Можна дуже довго відкладати справи на «потім» і терзати себе за те, що не виконали завдання. Дуже скоро це призведе до неповаги до себе і зниження рівня власної гідності. Як ви вважаєте, чи може така людина досягти бажаних висот в житті? Я думаю ні.

Тому відразу ж починайте приступати до дій. До речі, це одна з вправ на розвиток уваги. Беручи будь-які рішення, ви неусвідомлено переключаєте свою увагу. Для досягнення максимального ефекту на цьому терені вам необхідно перевести свою концентрацію і стійкість зі спонтанного режиму на довільний. Виберіть якусь справу, поставте собі завдання виконати його максимально ефективно, зосередьтеся і почніть робити. Це і буде першим кроком по розвитку уважності.

Що заважає уважності?

Перешкодити розвитку уваги може все що завгодно, але давайте зупинимося на основних подразників. Ви ж хочете зрозуміти, як стати уважніше? Тоді будьте готові піти на деякі жертви. Упевнений, якщо ви людина, яка мислить раціонально, то позбутися від таких баластів, тягнуть вниз вам буде досить просто. Якщо ж ви порахуєте, що буквально залежите від цих речей, то вам саме час прочитати статтю «Як стати розумнішими» на моєму блозі.

Отже, давайте подивимося на сучасні реалії життя. У багатьох книгах по саморозвитку з цього приводу пишуть, може бути, і правильні речі, але надто застарілі. Я ж пропоную оновлений список того, що може перешкодити вашої уважності:

1. Мобільний телефон стоїть на першому місці. Я не знаю, чому йому надають таку значимість в нашій країні, але на Заході телефонний дзвінок вже давно перестав бути причиною відмови від справ. На жаль, в Росії, навіть якщо ви вечеряєте з сім`єю, телефонний дзвінок руйнує всі наші плани. Він може знищити робочий час, приємний відпочинок і хвилини фізичного розвитку. Постарайтеся поставити телефон на беззвучний. Ще краще, якщо ви привчите себе не звертати на нього увагу.
2. телевізор останнім часом втрачає свої позиції, але сама його присутність вже говорить про наявність проблем в області уваги. Так, це хороший спосіб розслабитися, але він повинен бути весь час вимкнений, коли ви займаєтеся своїми справами. Не дивно, що цей технічний агрегат здатний повністю поглинати увагу. Хвилину тому ви займалися важливим проектом, але тут хтось увімкнув телевізор і все, вашу увагу тепер розсіяно. Тільки людина з дуже великою внутрішньою дисципліною здатний спокійно ігнорувати подібний подразник. Кращий спосіб позбутися від цього подразника - піти куди-небудь, де його не буде чути або попросити рідних не включати його, коли ви працюєте.
3. Соціальні мережі - справжній ворог сучасної продуктивності. Хочете дізнатися, як розвинути у дитини уважність? Спробуйте просто закрити доступ до соціальних мереж. Здивуєтеся, але його продуктивність тут же збільшитися в рази. З дорослими відбувається те ж саме. Подивіться дані про те, скільки робочого часу втрачається даремно через те що співробітники часто заходять в соціальні мережі. Але в даній статті мова йде не про продуктивності, хоча стосується цього питання безпосередньо. Дуже складно зосередитися на якомусь завданні, якщо ви весь час перевіряєте «що нового там в стрічці». У підсумку ви і роботу нормально виконати не можете, і нічого нового, по суті, не впізнаєте. Інша справа, коли соціальні мережі - це ваша робота, але для цього потрібно знати, як правильно вибрати професію.
4. В останній пункт можна занести всі зовнішні подразники, вплинути на які ви або не можете, або можете, але досить незначно. Наприклад, якщо на вулиці будують якесь спорудження, за стіною відбувається важлива нарада і так далі. Під час таких моментів краще уявити, ніби ви займаєтеся тренуванням своєї самодисципліни. поставте собі мета, яку обов`язково потрібно досягти. Наприклад, працювати максимально ефективно протягом години, не дивлячись на сторонній шум і не упускаючи жодної деталі. Інший варіант - піти в ізольоване від шуму місце, якщо дозволяє можливість.

До речі, робота в повній тиші теж не завжди те, що вам потрібно. Проводилось дослідження, коли один з читальних залів бібліотеки зробили абсолютно звуконепроникним. В результаті виявилося, що робота в такому режимі негативно позначалася на самопочутті людей, та й продуктивність була помітно нижче. Дехто говорив про шум у вухах і болях в голові, так що невеликий природний шум все-таки потрібен.

Це може бути звичайний міський шум або спів птахів за вікном. Навіть невелика розмова в сусідній кімнаті може створити сприятливу атмосферу. Якщо вам все це не підходить, то вставте навушники у вуха і включіть улюблену спокійну музику. Наприклад, я вважаю за краще слухати класичних виконавців, і моя уважність в такі моменти досягає максимуму.

Як розвинути увагу: вправи

А тепер давайте розглянемо кілька вправ. Я рекомендую їх усім, хто хоче зрозуміти, як стати більш уважним. Спробуйте кожне з них, а потім виберіть найбільш ефективні і зосередьтеся на них:

Дорога туди і назад. Цю вправу необхідно робити кожен день. Воно дозволить помічати у вашому житті більше дрібниць і досягати реальних результатів. По дорозі на роботу / навчання намагайтеся помітити якомога більше цікавих деталей. Наприклад, який-небудь цікавий наряд у дівчини, як поводяться діти на дорозі, і яка музика грає на зупинках.

Якщо ви віддаєте перевагу добиратися до місця на автомобілі, то запам`ятовуйте, які кольори горіли на світлофорах, які машини вас обганяли і так далі. Це необхідно робити тільки при поїздці до місця, на зворотній дорозі навпаки намагайтеся максимально зосередитися на шляху і не відволікатися ні на що (тільки будьте обережні на перехрестях). Прийшовши додому, запишіть всі цікаві речі, які вам вдалося зустріти. Перші дні, напевно, ви не будете пам`ятати і 80% того, що бачили, проте досвід незабаром прийде.

Зосередьтеся на диханні. Якось я займався йогою (ось часи-то були, треба б повернути) і в одному з комплексів по диханню було таку вправу. Потрібно закрити очі і максимально зосередиться на диханні. Ваш мозок постійно примушуватиме обмірковувати будь-які події, а очі будуть бажати світла. Але головна ваша задача стежити за диханням. Відстежувати, наскільки рівномірним воно виходить. Намагатися зробити його ідеальним. Повірте, це дійсно складно. Ця вправа дозволить вам зрозуміти, як стати уважніше на роботі. Важко буде тільки перший час. По суті, це не складніше, ніж вчити дитину читати.

Йдучи на обід. Кожен день, коли ви йдете на обід, закрийте очі на кілька секунд і глибоко вдихніть. Після цього відкрийте очі, огляньте ваш кабінет протягом 10 секунд, а потім різко розгорніться і підіть. Під час обід постарайтеся згадати ваш кабінет в усіх подробицях. Де саме лежали папери, куди ви прикріпили листочки з цілями, і скільки води залишилося в кулері. Ця вправа навчить вас помічати речі, які раніше здавалися вам природними.

Зверніть увагу на подразники. Кожен раз, коли вас буде щось відволікати, зосередьтеся на цьому об`єкті і буквально викинете його з голови. Тобто, вам треба уявити, як ви ловите цей об`єкт руками, ламаєте і викидаєте і з гордою головою продовжуєте працювати. Йти на це у вас мало б більше 10 секунд. Найголовніше, зберігати продуктивність і працездатність. Продовжуйте виконувати дію навіть після того, як відволіклися.

Музична концентрація. Увімкніть музику максимально тихо і постарайтеся гарненько її розчути. Запам`ятовуйте незвичайні слова та цікаві моменти в музичному супроводі. Ви повинні повністю сконцентруватися на задачі, хоч вас і буде відволікати по-справжньому багато речей. Уважно запам`ятайте все і потім спробуйте згадати. Це буде досить складно, але ефект ви помітите відразу. Інша варіація цієї вправи - прослухати лекцію до кінця і жодного разу не відволіктися. Якщо у вас вийде з 10 спроби - ви геній.

На цьому, дорозі друзі, у мене все. Сподіваюся, ви зрозуміли, як розвинути увагу. До речі, уважно читання теж можна віднести до порад, тому якщо ви щось не до кінця зрозуміли, перечитайте ще раз. А ще не забувайте підписуватися на коментарі, щоб першими отримувати цікаві статті на тему психології типових людей. Бувай!