Як підвищити самооцінку

Ваші думки наповнені тривогою і розчаруванням від власних невдач? Ви весь час вважаєте, що не здатні впорається з дорученням? Нервуєте, коли вся відповідально лягати на вас? Чи не можете налагодити відносини з людьми, так як вважаєте себе недостойним людиною?

Це далеко не весь список дійсно складних проблем, до яких може привести занижена самооцінка. При цьому страх, сором і невдоволення, як правило, лише побічні симптоми цієї проблеми. Так що питання про те, як підвищити самооцінку, дійсно важливий. У цій статті я розгляну основні причини появи низької самооцінки, а також підкажу дієві способи усунення проблеми.

Для початку давайте розглянемо, як впливає ставлення до себе на життя. Як багато людей, на ваш погляд, мають правдиве уявлення про себе? Здивуєтеся, але їх дійсно дуже мало. Кембридж проводив дослідження, в ході якого мало з`ясуватися, наскільки люди чесні по відношенню до себе. Було досліджено близько 3000 тисяч чоловік. Узагальнені результати говорять, що в абсолютної більшості людей самооцінка трохи завищена і це добре. Чому?

Справа в тому, що якщо людина сприймає себе максимально об`єктивно, його нерідко чекає розчарування з усіма витікаючими наслідками. У всіх нас є недоліки. У деяких людей їх більше, у деяких менше. Точно також справа йде і з перевагами. Як правило, люди підсвідомо зменшують недоліки і збільшують переваги. Такий стан справ дозволяє людям зберігати досить високий рівень оптимізму і краще спілкуватися з оточуючими. При цьому погляд на «власне Я» у них, як правило, досить об`єктивне.

Чого не можна сказати про людей із завищеною самооцінкою. Самозакоханість не дає їм нормально контактувати з іншими людьми. Відчуваючи власну перевагу такі люди часто нехтують іншими, що також веде до соціальної апатії. Погодьтеся, ви ж самі недолюблюєте людей, які вважають себе надто «крутими». І це абсолютно нормально, так як по-справжньому розвинена людина ніколи не буде применшувати значення навику інших.

Але самий негативний відтінок мають люди із заниженими уявленнями про себе. Це можна порівняти з хворобою, яка здатна привести навіть до загибелі людини. Ви не здивуєтеся, але найбільша кількість самогубств здійснюють саме люди з низькою самооцінкою. До речі, якщо ви як раз така людина, то задумайтеся про факт наведеному вище. Саме тому поради, як підвищити самооцінку, надзвичайно важливі в сучасному суспільстві.

Ось список основних мінусів заниженого уявлення про себе:

• Знижена продуктивність і зниження якості праці. Як наслідок, зниження кар`єрного зростання і високий ризик звільнення;
• Погіршення відносин з близькими людьми. Негативний вплив на дітей і оточуючих. Висока ймовірність втрати друзів і близьких;
• Відсутність мотивації для досягнення цілей. Негативний вплив на досягнення життєвого успіху і фінансової незалежності;
• Фізіологічні розлади, пов`язані з постійними стресами і негативним ставленням;
• Зниження приємних моментів в житті, що може привести до депресії;

Навіть якщо ви не страждаєте на цю недугу, а просто хочете дізнатися, як підвищити самооцінку людини, задумайтеся про ці фактори. Вони можуть мати серйозний, часто непоправне вплив на життя. Тому, з низькою самооцінкою необхідно боротися, причому якомога швидше. Але щоб краще зрозуміти методи боротьби необхідно розібратися з причиною виникнення

Насправді причин може бути безліч. Однак найпоширеніший з них - виховання батьків. Деякі дорослі приділяють цьому процесу вже дуже мало сил, покладаються лише на власну думку і досвід батьків. Вони не враховують той фактор, що їхні батьки, та й вони самі росли в інший час, ніж їх діти і виховувати їх потрібно з урахуванням нинішнього рівня розвитку суспільства. Це може проявлятися з банального навчання дитини читання і закінчуючи високоморальними питаннями.

Дитина повинна виховуватися в любові і розумінні, без постійних криків і вічних невдоволень з боку батьків. Найголовніше, чого повинні навчити його батьки - адекватно дивитися на світ і мати власну думку. На жаль, це найскладніші речі в вихованні. Тому батьки нерідко зриваються на крики, лайка та інше прояви сили. Так що, не дивно, чому нинішнє покоління нерідко має цілий набір психологічних трав і проблем.

«Ти не на що не здатний», «Тобі нічого доручити не можна», «Звідки у тебе руки тільки ростуть», «Вічно виглядаєш як свиня», «Тільки спробуй мені перечити» - ці та інші типові фрази, які можна зустріти майже в кожній родині. Однак деякі діти в ході соціалізації справляються з цими проблемами, але не всі. Саме таке ставлення батьків здатне сформувати занижене уявлення про себе.

До речі, чомусь з такою причиною частіше приходять чоловіки. Можливо, тут позначається сильний вплив матері. У будь-якому випадку, наведені нижче поради допоможуть зрозуміти, як підняти самооцінку чоловіка. А ось жінки, як правило, страждають від іншої проблеми. Як відомо, діти на підсвідомому рівні переймають поведінку батьків. Дівчата до цього схильні більшою мірою, тому в дорослому житті вони часто виявляють низьку самооцінку, якої страждали їхні батьки. Звичайно, це не означає, що все залежить від статі, просто трохи статистики. Головне полягає в тому, що батьки відіграють велику роль в цьому питанні.

Давайте перейдемо до причин, які можуть бути присутніми у вже дорослих людей. Найпоширеніша з них - оточення. Не дарма ж кажуть, по друзях можна сказати про характер людини. Ті люди, які нас оточують, мимоволі впливають і на нас самих, змінюючи наш характер і переваги. Тому якщо у вашому оточенні все почнуть хандрити і недооцінювати себе, то з великою ймовірністю ви теж почнете цим страждати, навіть якщо раніше були дуже життєрадісною людиною.

Ще одна причина - якась неприємність або їх череда. Можливо, смерть близької людини загнала вас в зневіру і після цього довгий час ви не можете відновитися, а можливо просто кілька невдалих днів вибили вас із колії і ви зациклилися на цьому стані. Трапляється навіть так, що звичайні дрібниці роблять глибокий вплив на психологічний стан людини.

Деякі заганяють себе в подібний стан самостійно. Наприклад, потрапивши в оточення успішних людей, людина починає мимоволі порівнювати себе з ними і розуміє, що домігся за ті ж роки набагато меншого. В результаті він відчуває себе недостатньо хорошим для їх суспільства, самооцінка падає, а сам він починається скочуватися по похилій. У таких випадках найчастіше запитують, як підвищити самооцінку жінці або дівчині. Думаю, ви самі можете зрозуміти чому.

Представниці прекрасної постійно порівнюють себе з іншими людьми, в результаті чого і утворюється низька самооцінка. З огляду на, що зовнішня сторона для більшості жінок має більше значення, ніж внутрішнє, це може привести до серйозних розчарувань.

Наостанок, сама банальна причина - якщо вам все починають говорити про те, що ви недостатньо гарні, то ви самі в це повірите. Саме тому потрібно завжди мати свою голову на плечах і міркувати максимально адекватно.

Давайте нарешті розглянемо основні поради, які допоможуть подолати цю проблему. Не важливо, чи страждаєте низькою самооцінкою ви або хтось із ваших знайомих. Вони дієві і можуть допомогти в тій чи іншій мірі. Спробуйте застосувати їх, порівняйте ефект, відкиньте неефективні і досягнете бажаного.

Перестаньте порівнювати себе з іншими

Який б не була причина, порівняння себе з іншими людьми навряд чи призведе до чогось хорошого. Всі люди різні, у всіх свої плюси і мінуси, так що у кого-то что-то може виходити краще, у когось гірше. У світі завжди знайдеться людина, яка набагато краще вас в якій-небудь справі, так чому б не зосередитися на собі. Випишіть список своїх сильних і слабких сторін. Подумайте, чому вас повинні хвилювати слабкі сторони. Знайдіть ті, які дійсно важливі для вас і напишіть, що необхідно зробити, щоб зробити їх краще. Далі попрацюйте зі своїми сильними сторонами. Які плюси вони можуть вам принести? Чому ви кращий в цих сферах? І так далі.

Припиніть себе критикувати

Самокритика, безумовно, потрібна, але вона повинна надходити в обмежених кількостях і ніяк не впливати на психологічний стан. Проблема людей зі зниженою самооцінкою якраз полягає в тому, що вони критикують себе надто активно. Тобто будь-яка невдача супроводжується шквалом самокритики. «Я невдаха», «Я ні на що не здатний», «У мене не вийде» і так далі. Позбавте себе від подібних думок, і ви відразу відчуєте прилив сил. Краще замініть їх на що-небудь позитивне і мотивуюча на кшталт «Я обов`язково досягну цього результату в наступний раз. Я зроблю все, що тільки зможу ».

Чи не скаржтеся на життя

Схоже на другий рада, але більш великий. Самокритика - це скоріше внутрішній процес. Ви ж хочете дізнатися способи підвищити самооцінку. Перестаньте всім розповідати про свої невдачі, не скаржтеся на життя, не кажіть, як все погано. Шукайте позитивні моменти в будь-якій ситуації. Так це не просто, але почати можна зі звичайних дрібниць. Припустимо, не встигли на зелений колір на світлофорі - значить, у вас є зайва хвилинка, щоб подумати про дійсно важливі речі. Ще один приклад ви можете знайти у мене в пості «Як пережити розставання з коханою людиною».

Не брешіть собі

Щоб відновити самооцінку необхідно відновити внутрішню рівновагу. Якщо ви часто себе обманюєте, то показник позитивного ставлення до себе напевно важить на волосині від нуля. Найкращий спосіб це зробити - сісти на пару хвилин і подумати про те, де і коли ви могли себе обманювати. Може бути, ви прикривалися брехнею, щоб приховати якісь важливі для вас речі, які ви вважаєте поганими або знижувальними вас в очах інших людей. Розкрийте цю брехню, зізнайтеся собі в обмані. Повірте, ефект буде відразу.

Перестаньте виправдовуватися

Якщо іншим людям щось не подобається - це їхні проблеми. Намагайтеся робити все максимально якісно. Якщо і після цього до вас чіпляються, то це не ваша вина. Завжди стійте на своїй точці зору. Пам`ятайте, коли виправдовуєтеся, ви не тільки знижуєте себе в очах інших людей, але і самі для себе стаєте набагато менш значущою персоною. Кращі не виправдовуються, вони просто роблять те, що знають і роблять це добре.

Хваліть себе і посміхайтеся

Похвала дуже важлива, а ви ж знаєте, як кажуть в народі: «Сам себе не похвалиш ...». Правда в цьому безумовно є. Постарайтеся помічати свої успіхи. Наприклад, я недавно зрозумів, що нічого серйозно за останній рік не зробив, як мозок відразу ж нагадав мені, що повна відмова від куріння за один день - це дійсно видає результат, адже багато людей роками не можуть позбутися цієї згубної звички.

Настрій підняти, до речі, теж дуже легко. Просто посміхніться. Так, без приводу, без причини, просто посміхніться. Ви відразу відчуєте, як настрій стало поліпшуватися. Намагайтеся посміхатися частіше, близьким і незнайомим людям, лікарям і поліцейським, начальству і колегам і незабаром ви помітите, що все стали краще до вас ставитися, та й ви отримали велику впевненість в собі, а також позбулися негативних думок.

На цьому, мабуть, все. Можете також почитати якісь книги, що підвищують самооцінку, на кшталт «Чернець, який продав свій Феррарі». Також не забувайте ставити наявні питання в коментарях і підписуватися на оновлення. Пам`ятайте, що ваша самооцінка залежить тільки від вас. Бувай!