2-Х хвилинне вправа, що дозволяє перемогти депресію і поліпшити самооцінку

Спочатку треба описати саме вправу. А вже навіщо воно потрібне, і як працює, з`ясується пізніше. Отже ...

1. Поруч з ліжком треба покласти блокнот і ручку. Не варто користуватися електронними засобами записування, так як їх випромінювання заважає здоровому сну. Покладіть звичайний паперовий блокнот і звичайну ручку.

2. Кожен день перед сном записуйте не менше трьох речей, за вчинення яких ви можете себе похвалити сьогодні. Вчинки повинні бути здійснені саме в цей день і не обов`язково повинні являти собою щось значуще, якісь вагомі звершення. Це можуть бути зовсім незначні деталі, але те, що вас фарбує. Наприклад, ви поступилися місцем в метро або хоча б притримали двері, виходячи з вестибюля метрополітену. А, можливо, впоралися з якихось своїх спокусою (відмовилися від улюбленого тортика).

3. Прокинувшись вранці, ще не встаючи з ліжка, ви повинні перечитати вечірні записи.

4. Виконувати протягом 30 днів (а краще і далі).




Як можна бачити, вправа зовсім просте. Або не зовсім?

У чому складність виконання вправи?

Забавно, але простота даної вправи відлякує від нього більшість людей. Не те, щоб відлякує, але практикуючі психотерапевти помітили, що більшість їх клієнтів вважають дану вправу дурним, неефективним і не роблять його. Начебто все так елементарно. Чому б не виконати? Але ось ніяк. Звичайно потрібно кілька тижнів занять з психологом, щоб почати робити вправу.

Чому так відбувається?

По-перше, як вже було сказано, людей відлякує простота вправу, воно здається їм несолідним, дитячим.

По-друге, простота вправи в багатьох випадках є здавалося б. Справа в тому, що його виконання - досить складне завдання для людей з депресією, а саме їм його найчастіше і наказують.

Можна навіть сказати, що неможливість або надмірна складність виконання цієї вправи є хорошим діагностичним інструментом депресії.

Так як мозок людей, які страждають депресії, націлений тільки на негатив. Він просто не помічає щось хороше або хоча б нейтральне, що відбувається навколо. Фокусує свою увагу виключно на поганому. А тому людина в депресії відчуває істотні труднощі, намагаючись записати три речі, за які він міг би себе сьогодні похвалити.

Як правило, людина в депресії, намагаючись зосередитися на прожитий і дні і згадати щось хороше про себе, впадає в роздратування, швидко втрачає увагу, не може відновити в пам`яті жодного позитивного моменту. Зате легко і з задоволенням записав би негативні.

У чому користь вправи, і навіщо його треба виконувати?

Згідно з дослідженнями, мозок людини влаштований таким чином, що, якщо наполегливо перемикати його увагу на що хороше, воно буде переключатися. Тобто якщо щодня утором і ввечері думати про те, який ви позитивний, сильний, цілеспрямований і т.д. і скільки всього корисного робите, то мозок, врешті-решт, змириться з цією райдужної трактуванням дійсності.

Так що, дана вправа дуже корисно для лікування депресії, коли все ведеться в чорному світлі, а також для підняття самооцінки. Та й взагалі при терапії будь-яких невротичних розладів, коли людина вперто не помічає що відбуваються позитивних змін у своїй поведінці
.

Матеріал підготовлений за підтримки сайту dnk74.ru, на якому представлено сурогатне материнство. Сайт належить медичному центру «ДНК Клініка», які надає послуги лікування безпліддя жителям Челябінська і Челябінської області. Більш детальна інформація чекає вас за адресою dnk74.ru.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Як перемогти легку депресію фото

Як перемогти легку депресію

Якщо ви розчарувалися в любові, розлучилися з дівчиною, не ладиться на роботі. Коли ви відчуваєте себе пригнічено,…

Урок №2 від робіна шарма фото

Урок №2 від робіна шарма

Завдання до урокуВправа «Щоденник»Це дуже потужна вправа для початку змін.Виділіть собі час, наприклад,…

Як прибрати живіт фото

Як прибрати живіт


Як зменшити талію, як схуднути - питання цікавить кожну дівчину, яка стежить за своїм здоров`ям і за своєю…

Як контролювати свої думки фото

Як контролювати свої думки


Я думаю багато хто знає про те, що потрібно контролювати свої думки. Адже саме ця здатність, і практика істотно…

Вправа фото

Вправа

Повторне виконання дії з метою його засвоєння. В процесі навчання вправи забезпечують первинне з`ясування змісту дії і…

Крива вправи фото

Крива вправи

Графічно виражена залежність рівня успішності виконання формованого дії від числа повторень, в яких відбувається на…

Методика швидкого читання фото

Методика швидкого читання

У наш час здатність швидко читати - це один з найбільш актуальних навичок людини. Кожен день на нас зливаються цілі…

» » 2-Х хвилинне вправа, що дозволяє перемогти депресію і поліпшити самооцінку