Що таке монофобія?

Монофобія, або боязнь самотності - загальна назва для декількох конкретних фобій. Хтось панічно боїться розлуки з конкретною людиною. Хтось боїться жити окремо від сім`ї або залишатися самотнім на публіці. Хтось впадає у відчай, коли потрібно залишитися одному будинку. Нервувати на самоті можуть багато, проте справжня монофобія - явище досить рідкісне.

Розлука з конкретною людиною

Більшість людей можуть виділити в своєму житті одного або двох чоловік, на підтримку яких вони звикли покладатися.

Людина - істота соціальна, ми краще відчуваємо себе, коли нам є, з ким розділити радість від успіху, наші страхи, тривоги і наше занепокоєння. Подружжя часто відчувають дискомфорт, коли хтось із них перебуває у від`їзді, діти - коли змушені жити окремо від батьків. Якщо один з друзів повинен переїхати в інше місто, обидва вони будуть переживати.

У більшості випадків ці відчуття короткострокові і легко піддаються контролю. Коротка розмова по телефону, пара повідомлень або відеодзвінок - і ось вам вже спокійніше на душі. У деяких сім`ях складаються свої традиції - наприклад, регулярно влаштовувати сімейні обіди або писати один одному особливі повідомлення. Вони знаходять велике значення, коли хтось із членів сім`ї часто відлучається на кілька днів.

Для деяких відсутність конкретної людини поруч стає справжньою проблемою. Якщо ви, коли коханої людини немає поруч, починаєте впадати в паніку, спробуйте відволіктися - поспілкуйтеся з друзями або іншими близькими людьми, займіться цікавою справою.

Зустрічаються, однак, випадки, коли людина не в змозі перенести навіть коротку розлуку - наприклад, коли «об`єкт» знаходиться в іншій кімнаті.

Таке часто трапляється у дітей і вважається звичайним явищем для певного віку. І лише якщо паніка триває більше півроку або набирає таку силу, що стає просто ненормальною, необхідно звернутися до фахівця. Це стосується і дорослих.

Самотність на публіці

Страх опинитися одному серед інших людей пов`язаний з таким явищем, як агорафобія. Якщо вам неприємно перебувати серед безлічі чужих людей, важливою може виявитися підтримка одного або рідної людини. В цьому випадку вам потрібен хтось, з ким ви можете зосередити свою увагу, або той, хто здатний відвернути увагу інших від вас. Багато людей з цим типом фобії відчувають себе незатишно не тільки в центрі уваги, але і займаючись звичайними справами в публічних місцях - роблячи покупки або обідаючи в кафе.

"Один вдома"

Хтось просто мріє залишитися вдома одному, а для кого-то це ціла проблема. В основному даний страх пов`язаний з можливими неприємностями, які можуть статися, поки вдома немає інших членів сім`ї. Пограбування, поломка побутової техніки або меблів, побутова травма - ось що стоїть за цим видом фобії. В першу чергу люди бояться того, з чим самі впоратися не здатні.

Підсилює цей страх і низька самооцінка - якщо людина не вірить в свої сили, він не захоче брати на себе відповідальність. Ми можемо боятися, що не зможемо правильно зреагувати на проблемну ситуацію і запобігти / мінімізувати / усунути шкоду.

Втім, знаходяться і ті, хто боїться залишатися просто наодинці зі своїми думками. Якщо ви перебуваєте в стані депресії, постарайтеся чимось зайняти себе.

Крім того, ви можете боятися, що якщо вам не з ким буде поговорити, ви не зможете впоратися зі своїми думками. Якщо так, то мова йде вже про сьогодення самоті, яке може служити вже сигналом особистісного розладу. Хоча варто відзначити, що кордон між об`єктивним самотністю і розладом провести дуже важко. Якщо ви не впевнені в своїх відчуттях, проконсультуйтеся з фахівцем.

Звичайно, в деяких ситуаціях страх цілком виправданий. Якщо це так, то про діагноз «фобія» навіть і думати не варто. Наприклад, коли людина живе в небезпечному районі або страждає від хвороби, яка заважає йому покладатися на свої сили. Багато в таких випадках намагаються мінімізувати ризик: хтось обзаводиться собакою, хтось - системою, яка може в екстреному випадку оповістити певні служби.

Жити окремо

Страх окремого життя часто стає наслідком страху залишатися одному будинку. Деякі з нас цілком можуть залишитися вдома на кілька днів, але постійне самотність їх може налякати. Як і попередній, цей вид монофобія може полягати в низькій самооцінці людини. Він боїться, що не зможе нормально подбати про будинок або навіть про самого себе, а тому і не хоче ризикувати.

Як впоратися з монофобія?

Незалежно від того, що конкретно вас лякає, ви можете дотримуватися загальних рекомендацій фахівців і полегшити тим самим собі життя.

Багато хто відзначає, що впоратися з тривогою в таких випадках допомагають фонові звуки. Тому ви можете залишати включеними телевізор або радіо, коли знаходитесь вдома. Завантажуйте фільми або відео кліпи улюблених виконавців - ось вам відмінний фон. У громадських місцях для цього підходить плеєр.

Займіться чимось цікавим - і відверне, і час пролетить непомітно. Почитайте книгу, подивіться фільм, знайдіть собі цікаве хобі. У публічному місці ви завжди можете зайняти себе додатками на смартфоні або планшетному комп`ютері.

Крім того, корисним вважається виконання вправ, що сприяють релаксаціі- з їх допомогою можна знизити тривогу або навіть впоратися з панікою. Дихальні вправи, медитація, ароматерапія - всього цього сьогодні навчитися легко.

Допомога з боку

Якщо ваш страх опинитися на самоті дуже сильний, найкраще звернутися до фахівців. Як і інші фобії, монофобія піддається лікуванню. Так як вона часто пов`язана і з іншими проблемами, терапевт підбере оптимальний для вас варіант лікування.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!