Фобія - подивіться страху в очі

Всі ми чогось боїмося: іспитів, зубного лікаря, публічних виступів. Однак в якийсь момент страхи набувають нав`язливу форму. Як бути?

Термін «фобія» походить від грецького слова «Фобос» і означає «страх». Але по суті ці два поняття відрізняються один від одного. Страх - це цілком нормальна реакція на реальну загрозу. В якійсь мірі страх навіть корисний, так як захищає нас від нерозважливих вчинків. Якщо ж він виникає без видимої причини, важко піддається контролю, перетворюючись на манію, мова вже йде про фобії.

Хтось боїться дерев, а хтось - людей
Які фобії ви знаєте? Напевно в голову відразу приходить боязнь замкнутих просторів (клаустрофобія). Насправді їх дуже багато. Психологи ділять фобії
на природні, соціальні та екзистенційні.

До першого класу фобій відносять страхи, пов`язані з простором, часом, фауною і флорою. Тобто по суті це жах, який люди відчувають перед тарганами, щурами, глибиною, висотою ... Перераховувати можна нескінченно! Наприклад, існує нефофобія - страх хмар, алліумфобія - непереносимість часнику, дендрофобія - боязнь дерев.

У другій групі числиться страх соціуму: будь то боязнь публічних виступів або скупчення людей. Існує навіть збірне поняття - соціофобія.
Люди, які страждають на цю недугу, можуть до жаху боятися чужої думки, панікувати під поглядом незнайомців, а то і зовсім уникати контактів з іншими людьми.

Третя група страхів стосується особистісних переживань. Саме вони стають «скалкою» у відносинах з протилежною статтю! Наприклад, панічний страх залишитися на самоті провокує комплекс жертви. Існує навіть страх закохатися - філофобія!

Вся увага на пупок
Ми запевняємо себе, що нічого не боїмося, але як тільки стикаємося з об`єктом страху, коліна знову зрадницьки тремтять. Хоч би яка була природа страху, не дозволяйте йому заволодіти собою!

У рейтингу жіночих фобій лідируючі позиції займають страх розтовстіти, постаріти і побачити целюліт на своєму тілі.
Серед чоловіків превалюють боязнь імпотенції і низького соціального статусу.

Займіться візуалізацією.
Психологи часто вдаються до цього методу, зіштовхуючи людини віч-на-віч з об`єктом його страху. Ні, це не має нічого спільного з методикою «допоможи собі сам», коли людину, яка боїться потонути, кидають у воду!
Найголовніше - поступовість. Припустимо, об`єкт вашого страху - змії. Для початку варто потрапити в «стан ворога», тобто подивитися передачі про життя рептилій в природних умовах, почитати замітки і статті про них. Потім можна переходити до очного знайомству - відвідати разом з друзями серпентарий. Бути може, поблизу об`єкт страху не здасться таким вже огидним.

Дихайте правильно.
Якщо ви опинилися віч-на-віч зі своєю фобією, головне - не панікуйте. Боїтеся літати? Замість того щоб мучити себе негативними думками, налаштуйтеся на позитивну хвилю. Одягніть в дорогу улюблений амулет, захопіть цікаву книгу, підберіть приємну музику. Як тільки фобія дасть про себе знати (як правило, це буває при зльоті та посадці), виконайте проста вправа. Складіть долоні під грудьми, закрийте очі, опустіть голову. Сконцентруйте увагу на пупку (грудна клітка нерухома). Надійти живіт - зробіть повільний вдих, втягніть - такий же повільний видих. Повторіть 5-6 разів і ваші страхи розсіються без сліду!

Сконцентруйтеся.
Якщо ваші страхи належать до соціальної групи фобій, навчитеся абстрагуватися.
Наприклад, вам належить виступ на конференції, а ви не можете впоратися з хвилюванням. Не думайте про те, що все будуть дивитися на вас! Сконцентруйтеся тільки на своїй промові. Уявіть, що перед вами не глядацьку залу, а всього лише театральні декорації. Знайдіть в просторі точку. Дивіться не на глядачів, а в цю точку, уявляючи, що говорите з близькою людиною.

Шукайте причину. Страх захворіти змушує людину шукати в собі все нові і нові симптоми хвороби. Вихід тут простий - досить пройти медичне обстеження і переконатися, що зі здоров`ям все гаразд!
А ось такі страхи, як інтимофобія (боязнь сексуальної близькості), часто мають глибокі психологічні корені. Як правило, причина в невдалому сексуальний досвід. Але один негативний "момент" зовсім не означає, що всі наступні будуть його повторенням. Це потрібно зрозуміти, прийняти і рухатися вперед!

Аналізуйте.
Фобії - це сигнали нашої психіки! Наприклад, переважно жіноча боязнь самотності може бути спровокована невпевненістю в собі і страхом перед чимось новим. Найчастіше, щоб позбутися від цього, всього-то й потрібно підняти самооцінку і по-новому поглянути на світ. Займіться спортом, запишіться на курси шиття, змініть зачіску ... І головне - зробіть нарешті крок назустріч своїй любові. Навіть якщо відносини в кінцевому результаті не складуться, ви придбаєте цінний досвід, який допоможе вам побудувати щастя в наступний раз.

Автор Резник Христина

Читайте ще
Дісморофобія