Як позбутися від стресу і тривоги в метро або автобусі?

Щоденна дорога на роботу і додому, та й просто поїздки в громадському транспорті, є для багатьох основним стресогенним подією дня. Запропоноване нижче вправа допоможе вам зняти нервову напругу в дорозі і подолати дорогу не просто спокійно, але і з користю для свого психічного стану.

Для кого підходить дана вправа?

• Для тих, хто нервує в дорозі не з приводу самої догори, а з приводу тієї події, що очікує його в кінці шляху. Це може бути іспит, візит до лікаря або просто напружений робочий день в остогидлому офісі.
• Для тих, хто страждає агорафобією в легкій формі і може їздити в громадському транспорті, але це подорож викликає хвилювання.
• Для тих, кого дико дратують поїздки в громадському транспорті, постійна суєта і штовханина.
• Для тих, хто шалено втомився на роботі, а вдома його знову чекають справи і розпочаті уроки дітей.

Для кого вправа не підходить?

• Для важких агорафобія, які ніяк не можуть змусити себе кудись поїхати.
• Для тих, хто гостро боїться своїх внутрішніх відчуттів, зокрема свого дихання. І може випробувати напад паніки, якщо почне зосереджуватися на ньому.

Техніка виконання вправи на розслаблення в метро, електричці, автобусі

1. Приберіть всі ваші гаджети.
2. Тепер знайдіть те, що миготить перед вашими очима, і на що можна дивитися довго. Це можуть бути вогні в тунелі, якщо ви перебуваєте в вагоні метро. Або просто мелькають предмети за вікном, якщо ви в електричці або автобусі, що йде з великою швидкістю.
3. Розмийте фокус вашого зору. І дивіться деякий час на обраний вами «об`єкт», фактично його не бачачи.
4. Зробіть глибокий вдих, а потім видих.
5. Тепер закрийте очі і перемкніть свою увагу на звукові сигнали - на що відкриваються двері потягу або на стук його коліс.
6. Якщо ви сидите, і ніхто вас не турбує, просто прислухайтеся до обраних вами звуків. Якщо стоїте, постійно відчуваючи поштовхи інших людей, дозвольте їм штовхатися. Чи не чиніть опір. Дозвольте вашому тілу бути краплею в склянці води.
7. Незалежно від того, сидите ви або стоїте, постарайтеся звернути всю свою увагу всередину себе, зосередитися на своєму диханні.
8. Перебувайте в такому відчуженим стані свідомості якомога довше. Бажано майже до кінця поїздки. Намагайтеся взагалі ні про що не думати.
9. Відкрийте очі. Але не повертайте їм фокус не відразу. Знову дивіться деякий час розсіяним поглядом на вогні за вікном або в тунелі. Продовжуйте прислухатися до звуків дверей і стуку коліс. І ні до чого більше.
10. Як тільки ви досягли станції призначення, виходьте з поїзда або автобуса разом з натовпом. Нехай вона вас винесе. Чи не чиніть опір.

От і все. Тепер поверніться в себе остаточно. І йдіть туди, куди мали намір.

Ось таким нехитрим способом ви можете спробувати позбутися від почуття страху і тривоги в громадському транспорті. Звичайно, тільки в тих випадках, коли ваша тривога і ваш страх не надто великі.