Що таке спіраль стресу і як з нею впоратися?

Коли ми схильні надто великій кількості стрес-факторів і не маємо при цьому можливості відновитися, ми ризикуємо потрапити в так звану «спіраль стресу».

Під цим терміном розуміється ланцюжок, в якій кожен фактор стресу веде до зниження здатності боротися з подальшим, у той час як чутливість до нього зростає. Це відбувається, коли ми під впливом стресу приймаємо неправильні рішення, наслідки яких, в свою чергу тільки підсилюють тиск на нас.

Розірвати цей ланцюжок досить складно, але можливо. Іноді можна навіть запустити зворотний процес. Коли нам потрібно запустити спіраль навпаки, ми починаємо приймати невеликі рішення, які призводять до позитивних наслідків і піднімають нам настроеніе- надихнувшись, ми продовжуємо з кожним разом приймати все більш успішні рішення, і в результаті отримуємо можливість повністю перемогти стрес.

Іноді цей процес можна запустити, лише надіславши думки в потрібне русло, однак деякі дії, що піднімають настрій і / або самооцінку, в будь-якому випадку не завадять. Дуже важливо створювати умови, які здатні вам допомагати, виробляти позитивні моделі мислення і робити інші кроки по створенню позитивних емоцій. Крім того, це допоможе протистояти стресу в майбутньому.

Давайте розглянемо декілька способів створення такої «зворотної» спіралі.

Піддавайтеся маленьким спокусам

Дрібниці, що роблять нас хоч трішки щасливішими, особливо корисні в боротьбі зі стресом. Коли ми відчуваємо тиск і потребуємо допомоги, саме маленькі радості допомагають нам відчувати себе краще. Це можуть бути і речі, і заняття, які приносять нам задоволення - запаліть аромалампу, перекусіть чимось улюбленим, повеселитесь з друзями, подивіться чудовий фільм.

Відмінно підійде все, що легко викликає у вас усмішку і не вимагає великих зусиль.

Виберіть щось нове, ніж ви ще не займалися, що завжди мріяли спробувати - і нові враження принесуть вам ще більше радості. Те, що ми любимо, але робимо дуже часто, скоро починає набридати, чи не так? Ось воно - звикання в дії.

Ви можете запланувати свій день так, щоб він включав кілька приємних занять - прослуховування улюбленої музики по дорозі на роботу, ароматична лампа або ванна з маслами, свіжі квіти на столі або фрукти на десерт.

Непогано піддаватися маленьким спокусам відразу, замість того, щоб перебуваючи в стресовому стані, шукати або чекати слушної нагоди побалувати себе - так, якщо вам захотілося, наприклад, солодкого, ви можете поїсти фруктів, замість того щоб купувати або пекти пиріг.

Прагніть до позитивного образу думок

Ми не завжди можемо вибирати обставини, проте свою реакцію на ці обставини визначити нам цілком під силу. Це, звичайно, не нова ідея, та й працює вона з деякими застереженнями.

Ми можемо захотіти пробачити того, хто заподіяв нам біль, але, насправді, якщо ця біль була дуже сильною, прощення нам буде коштувати великих зусиль. Ми можемо захотіти прийняти ситуацію, яку ми не можемо змінити, і постаратися оцінити переваги, які не помітили спочатку, хоча для цього нам доведеться перебороти початкове розчарування і постаратися вгледіти приховані плюси там, де в першу чергу в очі кидаються тільки мінуси.

Коли ми відчуваємо себе задавленими кількістю вимог, які в короткий період часу пред`являє нам життя, ми можемо зважитися на невеликий перепочинок. Так у нас з`являється можливість трохи відпочити, позбутися від накопичити стресу і почати все з майже що чистого аркуша.

Ми можемо зусиллям волі налаштуватися на більш позитивний лад, позитивний настрій допомагає нам швидше розправлятися зі стресом в самі невдалі з днів. Навіть у чорні дні ми завжди вільні вибирати свою реакцію на обставини і те, на чому нам дійсно варто загострювати увагу - це допоможе запобігати появі стрес-факторів.

Оточуйте себе правильними людьми

Як співали The Beatles, «All you need is love». У цьому вам допоможуть ваші близькі. У важкі часи від стресу завжди рятує підтримка з боку хороших друзів.

Головне пам`ятати, що не всі друзі - друзі. Не кожен, хто вам посміхається, готовий залишитися з вами у важкій ситуації.

Наприклад, великий конфлікт у вашому житті може привести до великого стресу (і навіть запустити спіраль), але турбота рідних і друзів стає своєрідним буфером- важливо тільки вміти бачити тих, хто здатний на цю турботу.

Подумайте про тих, у кого добре виходить слухати і давати слушні совети- про тих, хто здатний витягти вас з ями і розвеселити в самій, здавалося б, безнадійній ситуації-про тих, чиї обійми для вас багато значать. Підтримуйте ці відносини, будьте готові зробити те ж саме для цих людей, в потрібний момент пропонуючи їм той вид підтримки, в якому потребують вони самі.

Тепер подумайте про тих, хто дає зайві поради, які насправді більше схожі на осуд, хоча і викликані бажанням виявитися корисними. Про тих, з ким ви відчуваєте себе менш повноцінним, і про тих, хто за очі відгукується про вас невтішно, тоді як у вашій присутності розсипається в люб`язностях.

У моменти слабкості та вразливості намагайтеся триматися від таких людей подалі.

Саме уникаючи тих, хто вимотує вас, коли ви і так виснажені, і прагнучи до тих, хто змушує вас радіти життю, ви зможете подолати і запобігти стрес.