Вправи для здоров`я очей та відмінного зору


У сучасному світі багато людей велику частину свого робочого часу проводять за моніторами комп`ютерів. Ви, звичайно, знаєте, що це не кращим чином впливає на здоров`я ваших очей і ваш зір.

Останнім часом я відчув деяке погіршення зору і, проходячи медичну комісію для отримання прав, був неприємно здивований, що мій зір погіршився і замість звичних (1, 1) складає (0,7 / 0,8).

Давно думав про те, щоб виконувати вправи для очей, але, як часто це відбувається «поки грім не вдарить, мужик не перехреститься». Думаю ви будете розумніші в цьому відношенні. Отже, далі по тексту наведені три комплексу вправ для очей. Вибирайте будь-який варіант і застосовуйте.

зауваження: безперервна робота за комп`ютером не повинна перевищувати 1 години. Щогодини необхідно робити перерви в роботі на 5-10 хвилин.

Вправи виконуються сидячи або стоячи, відвернувшись від екрана, при ритмічному диханні, з максимальною амплітудою руху очей.

Варіант 1

1. Закрити очі, сильно напружуючи очні м`язи, на рахунок 1-4, потім розкрити очі, розслабивши м`язи очей, подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.




2. Подивитися на перенісся і затримати погляд на 1-4. До втоми очі не доводити. Потім відкрити очі, подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

3. Не повертаючи голови подивитися направо і зафіксувати погляд на рахунок 1-4, потім подивитися вдалину прямо на рахунок 1-6. Аналогічно проводяться вправи, але з фіксацією погляду вліво, вгору і вниз. Повторити 3-4 рази.

4. Перенести погляд швидко по діагоналі: направо вгору - наліво вниз, потім прямо вдалину на рахунок 1-6- потім наліво вгору - направо вниз і подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

Варіант 2

1. Закрити очі, не напружуючи очні м`язи, на рахунок 1-4, широко розкрити очі і подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

2. Подивитися на кінчик носа на рахунок 1-4, а потім перевести погляд вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

3. Не повертаючи голови (голова прямо), робити поволі кругові рухи очима вгору-вправо-вниз-вліво і у зворотний бік. Потім подивитися вдалечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

4. При нерухомій голові перевести погляд з фіксацією його на рахунок 1-4 вгору, на рахунок 1-6 прямо, після чого аналогічним чином вниз-прямо, вправо-прямо, вліво-прямо. Виконати руху по діагоналі в одну і іншу сторони з перекладом очей прямо на рахунок 1-6. Повторити 3-4 рази.

варіант 3

1. Голову тримати прямо. Покліпав, не напружуючи очні м`язи, на рахунок 10-15.

2. Не повертаючи голови (голова прямо) з закритими очима, подивитися направо на рахунок 1-4, потім наліво на рахунок 1-4 і прямо на рахунок 1-6. Підняти очі вгору на рахунок 1-4, опустити на рахунок 1-4 і перевести погляд прямо на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

3. Подивитися на вказівний палець, віддалений від очей на відстань 25-30 см, на рахунок 1-4, потім перевести погляд вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

4. У середньому темпі проробити 3-4 кругових руху в праву сторону, стільки ж в ліву сторону і, розслабивши очні м`язи, подивитися вдалечінь на рахунок 1-6. Чи повторить 1-2 рази.

До речі, щоб зробити ці вправ звичною частиною свого життя, ви можете скористатися програмою 30 днів.

Удачі, і нехай ваш зір буде пильним.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Внутрішні ресурси фото

Внутрішні ресурси


Зовнішні ресурси цілі досягаються за рахунок правильного використання внутрішніх ресурсів - НЛП. зовнішні ресурси…

Як боротися з втомою очей? фото

Як боротися з втомою очей?

Хронічна втома очей супроводжує нас на роботі і вдома, коли ми дуже багато часу проводимо за комп`ютером, працюємо з…

Спілкування і мова фото

Спілкування і мова

глава 9У дошкільному віці дитина починає спілкуватися з більш широким колом людей, особливо з однолітками. Для цього…

Вчення фото

Вчення

Оволодіння новими психічними знаряддями і діями, за рахунок чого розширюється спектр взаємодії індивіда з навколишнім…

Буферна пам`ять фото

Буферна пам`ять

Короткочасна пам`ять, в якій зберігання інформації забезпечується за рахунок циклічності процесу обробки інформації…

Групова ідентифікація фото

Групова ідентифікація

Ототожнення себе з узагальненим образом члена будь-якої соціальної групи або спільності, за рахунок якого відбувається…

Отреагирование фото

Отреагирование

Психоаналітичне поняття. Зняття емоційної напруги, яке досягається за рахунок програвання - в особливо організованих…

Компенсація фото

Компенсація

Теоретичний конструкт індивідуальної психології А. Адлера. Прагнення людини усунути зі свідомості комплекс…

Впізнання фото

Впізнання

Процес віднесення сприйманого предмета до якогось певного класу, за рахунок чого відбувається побудова осмисленого…

Воля фото

Воля

Здатність людини досягати поставлених їм цілей в умовах подолання перешкод. В якості основи здійснення вольових…

Ігрова терапія фото

Ігрова терапія

Психотерапевтичний метод, заснований на використанні рольової гри як однієї з найбільш сильних форм впливу на розвиток…

Запам`ятовування фото

Запам`ятовування

Активний процес, за допомогою якого відбувається селективний відбір інформації, що надходить для подальшого відтворення…

Гімнастика даосів фото

Гімнастика даосів

Екщо у Вас є час і бажання, то доцільно провести загальну розминку-енергетизації всього організму. При цьому структура…

Спокушання чоловіків очима. фото

Спокушання чоловіків очима.

Спокушання чоловіків очимаНе секрет, що наступна після ніг і грудей частину жіночого тіла, на яку чоловіки звертають…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Вправи для здоров`я очей та відмінного зору