Що робити, якщо трясуться руки при хвилюванні?

Досить велике число людей, схильних до частого і надмірного занепокоєння, цікавить відповідь на питання, чому трясуться руки при хвилюванні, і що робить, якщо це так?

Спочатку давайте розберемося в причинах розвитку даного стану.

Причини нервового тремтіння рук

Основна причина тремору рук в момент стресовій ситуації полягає у викиді великої кількості адреналіну, який заряджає все скелетні м`язи організму, в тому числі і м`язи рук, величезною кількістю енергії.

І якщо ця енергія не витрачається, тобто ви не вступаєте «в боротьбу» і «не рятуєтеся втечею», а спокійно собі сидите і нервуєте, наприклад, на іспиті, перезбуджені м`язи можуть почати тремтіти. І це цілком нормально.

Навіть відносно спокійні люди, які не зараховують себе до невротикам, можуть сказати: «Так, трясуться руки, коли нервую». І вже тим більше часто тремтять руки у тих людей, хто нервує практично завжди.

Так у хворих на генералізований тривожним розладом, постійно зазнають хронічну тривогу, руки тремтять досить часто. Іноді начебто на рівному місці. Пов`язано це з тим, що тривожні невротики весь час готуються «боротися або тікати», а тому їх м`язи перезбуджена постійно. І почати тремтіти можуть практично в будь-який момент, навіть без видимої причини.

У людей з панічним розладом тремор рук також може виникати раптово і без видимої очевидного мотиву. Причина та ж, що і при генералізованому тривожному розладі - постійне перезбудження. Тим більше, що дуже часто ці два розлади зустрічаються одночасно.

У панікерів при раптовому треморе нерідко починається паніка, так як вони лякаються свого фізичного прояви хвилювання.

У момент самої паніки також часто спостерігається тремтіння рук.

супутні симптоми

Нерідко люди, які говорять про те, що, коли хвилююся, трясуться руки, відчувають і інші неприємні відчуття в області кистей рук, а іноді і по всій довжині верхніх кінцівок. Також порушеними можуть виявитися ноги, особливо стопи.

Скарги включають в себе:

• відчуття печіння, мурашок і / або оніміння в руках (часто зустрічається при наявність панічного розладу, пов`язане з гіпервентиляцією);
• неможливість швидкого і чіткого здійснення добре відомих дії, наприклад, складності в досягненні тексту на комп`ютері або смски на телефоні;
• занепокоєння рук (потреба постійно в них щось крутити);
• судоми (починаються тоді, коли на тлі хвилювання має місце дегідратація організму, тому зазвичай вознікаеют в спеку або у людей, схильних до надмірної пітливості на нервовому грунті).

Як позбутися?

Найефективніше лікування нервового тремтіння рук - це позбавлення себе від невротичного розладу, вміння працювати зі своїми думками і розвиток стресостійкості. Однак це складно. І може зайняти не один рік.

Тому важливо знати, як допомогти собі тут і зараз.

1. Оскільки ваші м`язи потребують русі (вони ж підготувалися до боротьби), надайте їм можливість проявити активність. Найкраще виконати будь-які фізичні вправи. Якщо такої можливості немає, то хоча б просто походіть. Незважаючи на те, що руки при цьому фізичної активності практично не задіюються, їм теж стане легше.
2. Виконайте техніку прогресивної м`язової релаксації. Стисніть щосили кулаки, утримуйте напруга протягом 10 секунд, а потім розтисніть. Постарайтеся також напружити і розслабити м`язи плечей і передпліч. Повторіть вправу по 2-3 рази для кожної групи м`язів.
3. Якщо разом з тремтінням рук у вас спостерігається поколювання й оніміння, значить, у вас гіпервентиляція. Тому постарайтеся дихати повільно і не так глибоко. Не бійтеся - НЕ задихнетеся. Навіть якщо вам і здається, що не вистачить кисню. Насправді все навпаки - у вас його надлишок. Зробіть вдих, затримайте дихання на рахунок до чотирьох і лише потім видихайте. Після видиху також долічіть до чотирьох (повільно!) І тільки потім вдихайте.
4. Якщо ви відчуваєте, що руки у вас зводить болем, значить, ви зневоднені. Попийте чистої питної води (ні кави, ні солодкої газованої води, саме звичайної води).

важливо