Передстартові стану

До важким станам, пов`язаним з переживанням стресу, психологи також відносять передстартові стану. Представники комунікативних професій часто відчувають передстартові стану - це стани, які виникають у людини в очікуванні значущих подій, результат яких важко прогнозувати.

передстартові стану часто супроводжуються передстартовим хвилюванням, яке, хоча і вважається негативним фактором, що перешкоджає успіху, часто сприяє мобілізації зусиль людини. У кожної людини існує оптимальний рівень «здорового» хвилювання, яке допомагає впоратися з поставленим завданням, відповідально поставитися до справи і успішно завершити його.

Повна відсутність хвилювання іноді може свідчити про емоційний вигорянні фахівця, про завищену самооцінку, про низький рівень відповідальності. У той же час занадто високий рівень хвилювання може привести як до окремих недоліків в роботі, так і до «тунельного» сприйняття, що заважає об`єктивній оцінці ситуації, до повного провалу заходи (виступи, відкритого заходи та ін.). І якщо предстартовое хвилювання заважає людині, бажано навчитися справлятися з цим станом, щоб уникнути його негативних наслідків.

Методи регуляції передстартового стану.

1. Метод «Дзеркало», заснований на механізмі біологічного зворотного зв`язку (БОС), що існує між зовнішнім проявом емоцій і нашої емоційної пам`яттю. Даний метод полягає в тому, що якщо ми, використовуючи вольове зусилля, надаємо своєму тілу і обличчю вираз радості або спокою, то наш емоційний стан дійсно змінюється в кращу сторону.
   
2. Метод повної раціоналізації майбутньої події передбачає багаторазове подання події з високим ступенем деталізації. Цей метод заснований на тому, що негативні емоції часто виникають в ситуації дефіциту інформації про що-небудь. Використовуючи цей метод, ми штучно заповнюємо цей інформаційний вакуум.
   
3. Метод виборчої позитивної ретроспекції передбачає аналіз складних життєвих ситуацій, які людині вдалося успішно вирішити. Наші минулі досягнення - це наші ресурси, на які ми можемо взяти за основу в будь-який момент. Результатом використання даного методу може бути стан внутрішньої впевненості, засноване на активізації своїх минулих успіхів.
   
4. Метод «Досвід» прямо протилежний попередньому. Використовуючи його. людина згадує і аналізує свої помилки і невдачі, намагаючись виявити найбільш типові, і характерні для себе причини невдач (невміння слухати партнера, погана попередня підготовка до переговорам- для жінок цією помилкою може бути віра в свою «зовнішню привабливість» і т. д.) .
   
5. Метод граничного уявного посилення можливої невдачі заснований на тому, що ми «дивимося в обличчя» свого страху, даючи нашій уяві можливість намалювати найпохмуріші картини майбутнього. Переживши ці песимістичні образи, ми отримуємо енергію, яка йшла на «витіснення» зі свідомості цієї травмуючої інформації. Іноді людям допомагає, коли вони просто запитують себе: «Що може трапитися найгірше в цій ситуації? Що я тоді зможу зробити? ».

Освоєння перерахованих методів і їх використання в «важких» ситуаціях може допомогти уникнути передстартового хвилювання в відповідальний момент.

Для тих, хто за родом своєї професійної діяльності змушений виступати перед аудиторією (на нарадах, конференціях, відкритих заходах і т. Д.), «Швидкою допомогою» можуть стати наступні рекомендації фахівців:

Як заспокоїтися напередодні виступу:

1. Відрепетирувати виступ перед дзеркалом.
2. При можливості напередодні відвідати місце виступу, «освоїти» простір, оцінити розмір приміщення, освітлення, дистанцію.
3. Продумати елементи одягу, макіяжу (для жінки).

безпосередньо перед виступом:

1. Перед входом в аудиторію прогулятися швидким кроком, енергійно пройти до вибраного місця.
2. Використовувати дихальну вправу (наприклад, техніку «Глибоке дихання»).
3. Мовлення «заклинання» (формулу самонавіювання, що допомагає мобілізувати сили).
4. Руки опустити з боків (ніби впертися в підлогу).
5. Посувати кистями рук, пальцями.

Під час виступу:

1. Витримати паузу тривалістю 5-10 секунд.
2. Вловити настрій аудиторії.
3. Намацати вірний тон.
4. Демонструвати впевнену поведінку з першої секунди.
5. Висловити задоволення від зустрічі.
6. Рухатися при будь-якому зручному випадку.
7. Стояти, не спираючись ні на що.
8. Якщо сидите - ступні плазом на підлозі (можливість швидко встати).
9. Обмінюватися поглядами зі слухачами.
10. Зосередитися на одному доброзичливому особі.

Вимоги до мови оратора:

1. Відповісти для себе на питання: кому я буду говорить- для чого? Що повинні усвідомити слухачі?
2. Логічна організація мови: послідовність, несуперечність, обгрунтованість.
3. Виразність мови: змінюється інтонація, яскраві словесні образи, оригінальні порівняння, паузи.
4. А ось варіативність прийомів викладу: діалоги, питання.
5. Помірний темп мови.
6. Переключення уваги.
7. Ілюстративні жести.
8. Використання гумору.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!