Способи психологічного захисту від стресів

Практіка переконує, що стресу цілком можна уникнути, якщо сформувати у людини установки і вміння виходити з стресових ситуацій з мінімальними втратами.

Які ж засоби цієї захисту?

Серед них на перше місце слід поставити метод повної раціоналізації майбутньої події, т. е. багаторазове осмислення його з таким ступенем деталізації, яка створює відчуття звичності майбутньої ситуації і дій в майбутніх умовах. А, як відомо, звичне і знайоме хвилює менше, ніж невизначене. На перше місце цей метод поставлений не випадково. Справа в тому, що негативні емоції виникають, перш за все, там, де висока ступінь невизначеності процесу і результату значимого для людини події. Метод раціоналізації якраз і зменшує цю невизначеність.

Інший метод - імітаційні ігри, сенс яких в практичному відтворенні своїх ролей учасниками майбутніх подій. Це, так би мовити, репетиції перед спектаклем. Чим їх більше і чим ретельніше вони проведені, тим більше впевненість в успіху справи і тим більша ймовірність зняття заважають справі "затискачів" психіки і регуляції свого психічного стану.

Третій метод - виборчої позитивної ретроспекції полягає в аналізі свого особистого досвіду вдало закінчилися складних життєвих ситуацій. Послідовне і детальне уявне повторення всіх можливих тонкощів успішно вирішених проблем є змістовною базою збереження сприятливого психоемоційного стану тим більше, чим більше число таких ситуацій з "щасливим" кінцем проаналізовано (психіка "заповнена" позитивним досвідом) і чим складніше були ці вдало закінчилися події (висновок : "я вирішував складні проблеми, вирішу і цю").

Четвертий - механізм "Дзеркало". Дослідним шляхом розкритий цей спосіб регулювання свого психічного стану в ситуації стресу, простота якого насторожує, а можливості надихають. У ньому аж ніяк не умовну роль відіграє саме дзеркало без лапок. У чому сенс прийомів, побудованих на базі механізму "дзеркало"? Людина, в общем-то, знає, як змінюється його обличчя в залежності or внутрішнього стану-в певних межах він може надавати обличчю необхідну ситуацією вираз. Варто подивитися на себе в дзеркало, не поспішаючи і уважно в стані стресу і потім вольовим шляхом надати йому, вираз людини в урівноваженому стані, як за відомою схемою зворотного зв`язку може спрацювати механізм стабілізації психіки. Точно так само можна вчинити з промовою, врівноважений еталон якої заздалегідь записаний на стрічці магнітофона. У цьому ж ключі можна відпрацьовувати жестикуляцію, ходу, положення тіла за робочим місцем і т. П.

динамічність установок - п`ятий варіант захисту від стресу. Невдача, яка спіткала людини в досягненні будь-якої життєво важливою (або що вважалася важливою людині) мети досить часто призводить до важкого стресу, якщо він не має інших цілей, рух до яких згладжує гостроту невдачі. Людина з великим набором гнучких установок і досить великим числом різних цілей, що володіє здатністю їх замінювати в разі невдачі, захищений краще від стресу, ніж людина, однозначно орієнтований на досягнення цього і тільки цього результату.

способи психологічної захисту від стресів

Шосте - вміння переоцінювати те, чого не зміг досягти. Всіма силами рветься до досягнення певної мети людина викликає повагу і шану. Але якщо провал ?! І немає іншої мети, заради якої варто діяти так само наполегливо? Неминучий стрес і, як наслідок, падіння працездатності. Послабити його допомагає вміння принизити значущість втрати, знизивши цінність того, до чого прагнув. Що не кажи, а все-таки переносити малі втрати легше, ніж значні. Цей механізм іноді спрацьовує автоматично. Прикладом може служити байка Крилова `Лиса і виноград ". Лисиця хотіла поїсти винограду - це її мета, не досягнувши свого (виноград знаходився дуже високо) вона знизила значимість втрати - `зелен виноград`.

Сьомий метод - об`єктивація стресів. Суть цього методу в умінні відрізняти невдачі від катастрофи, плутанину від біди, приватний промах від краху всіх життєвих планів і т. Д. І т. П. Інакше кажучи, - це здатність об`єктивно оцінювати те, що в першому своєму вираженні найчастіше представляється катастрофічним або трагічним.

дискретне спілкування - восьмий варіант `захисту`. З повсякденних спостережень ми знаємо (підтверджують і психологічні досліди), що має місце явище пересичення спілкуванням, яке нерідко є джерелом напруженості у відносинах між людьми. Це означає, що існує міра часу спілкування, вихід за межі якої (як закон для більшості людей) може в слабкому випадку привести до втрати конструктивного сенсу спілкування, а в сильному - просто приводити до конфліктів. При цьому важливо врахувати, що для різних пар і для різних груп людей цей захід різна. Законом пересичення спілкуванням можна нехтувати. Щоб уникнути появи стрессирующих відносин між людьми слід, перш за все, знати ознаки насичення спілкуванням (виникнення і посилення безпричинного невдоволення партнером, дратівливість, нервозність, нестриманість, образливість і т.д.) і вміти вчасно виходити з контактів з даними людьми заради подальшого позитивного продовження подібних контактів. В іншому випадку спілкування з фактора антистрессорного може перетворитися на чинник прямо протилежний.

Серед інструментів психогігієни її представники нерідко називають гумор, останній і найпростіший метод. Так, Р.Конечний і М.Боухал відносять гумор до засобів тимчасового перепочинку від напруги, проблем і конфліктів, який хоча і не дозволяє ці проблеми, але "перетворює болісні або трагічні сторони життя в їх протилежність. Гумор дозволяє бачити і складні ситуації абстрактно, і особливо дієвим він буває там, де він не виключає і того, хто його продукує ".

На переконання А. Н. Лука, почуття гумору - це така емоційна реакція, яка перетворює потенційно негативну емоцію в її протилежність, в джерело позитивної емоції. Функція гумору, зокрема, полягає в тому, щоб забезпечити задовільний самовідчування в далеко незадовільну ситуацію. А щоб ця функція реалізувалася, необхідно вміння поглянути на ситуацію, в якій ти опинився, і на самого себе з боку, необхідно вміння знайти смішне в собі, що опинилася в даній ситуації. Чи не "ахи" та "охи" з приводу того, що сталося, а неабияка частка здатності побачити смішне в тому, що на перший погляд смішним не назвеш - потужний засіб підтримки психіки в рівноважному стані, незалежно від труднощів, які доводиться переживати людині.

способи психологічної захисту від стресів

До цього слід, мабуть, додати, що станом людини, гумористично сприймає неприємності, сприяє і форма прояву гумору - сміх.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!