Як перестати хвилюватися через дрібниці

Хвилювання одна з важливих захисних функцій організму, активізує всі можливості людини для вирішення певної задачі. Але буває так, що почуття хвилювання не залишає людину навіть без видимої на те причини. І якщо проблемна ситуація вирішилася вдало, він буде прокручувати всілякі варіанти що могло б статися, ходи він не так, а по-іншому.

Постійне хвилювання тримає людину в напрузі, витрачаючи його енергію, сили, емоції, що в гіршому варіанті може привести до нервового виснаження або стресу.

Чому людина хвилюється?

Почуття тривоги властиво будь-якій людині. Як правило, воно виникає, коли перед будь-яким значущою подією. Однак, у кожної людини свої психологічні особливості реагування в стресових ситуаціях.

Одним властиво спокій, холоднокровність, педантичність і впорядкованість в справах. Це не означає, що в їхньому житті не присутній хвилювання. Тільки у них воно відіграє позитивну роль, спрямовану на активізацію та мобілізацію всіх сил для роботи.

Для іншої групи людей характерно перебільшення значення проблем, сильне занепокоєння за результат навіть при гарантованому успіху, невпевненість в своїх силах і собі. Нервозність людини з будь-якого приводу супроводжує його щодня, доводячи до знесилення, пасивності, відмови від будь-яких дій. В результаті випробування щоденного почуття хвилювання негативно позначається на здоров`ї людини.

Психологи встановили, щоб впоратися з постійним хвилюванням необхідно, перш за все, встановити справжню причину прояви частого хвилювання, змінити ставлення до життя, розвинути впевненість в собі і підвищити самооцінку.

симптоми хвилювання

Симптоми тривожності і сила їх прояви для кожної людини індивідуальні. Вчені виділяють основні з них:

Порушення ритму дихання і серцебиття.
Тремтіння, тремор рук і ніг.
Повішення потовиділення.
Пересихання горла, нестача повітря, відчуття спраги.
Запаморочення.
Нудота, блювота, розлад кишечника.
Стрибки артеріального тиску.

Ці симптоми є нормальною захисною реакцією, що виникають при впливі на людину дратівної стресового чинника. Вони носять тимчасовий характер і зникають повністю після закінчення дії зовнішнього подразника.

Однак, слід насторожитися, якщо ці симптоми не зникають навіть після деякого часу або виникають через дрібниці, формуючи і змінюючи тим самим всю особистість в цілому. Змушуючи людини вдаватися до спеціальних ритуалів, нав`язливим дій, що додають впевненості і недотримання яких вибуває з колії і підсилює хвилювання. До таких симптомів належать:

Людина не в силах підкоряти і контролювати свої емоції.
Перебування в постійних роздумах і заклопотаності.
Посилення прояви страху, аж до прояву фобій, нав`язливих думок і дій.
Відчуженість, розсіяність, неуважність.
Дратівливість, невміння розслабитися і відпочити.
Порушення сну, кошмари.

Якщо постійне відчуття тривоги, занепокоєння і тривоги не відпускають людини протягом півроку і не вдається самостійно впоратися з цими почуттями, то - це серйозний привід для звернення за допомогою до фахівців.

Коли хвилювання через дрібниці заважає жити

Хвилювання через дрібниці отруює життя багатьом людям. Виходу з цієї ситуації існує два:

Прогресивний.
Регресивний.

Невміння і небажання людини справлятися з постійною тривогою, можуть привести до погіршення ситуації і появи нав`язливих дій і спеціальних ритуалів і обрядів. Це регресивний метод, який знімає внутрішню напругу, але не позбавляють і не виліковують людину повністю від цього стану.

Нав`язливі руху - це невротичний стан людини, при якому він здійснює неконтрольовані руху. Найчастіше це відкушування нігтів, клацання ручкою, намотування пасма волосся на руку, чесання вух, носа та інших частин тіла, перевірка чи виключені електроприлади, замкнені чи двері, здійснюючи такі дії і руху по сто і більше разів.

Обряди і ритуали, що знімають хвилювання. У часто хвилюється людини через дрібниці, навіть при виконанні щодня однієї і тієї ж роботи, формуються певні ритуали, без яких він не може зосередитися. Він наділяє їх особливим змістом, вважаючи, що тільки при дотриманні їх йому забезпечений успіх. Як правило, це розкладання речей в певному порядку, миття рук певну кількість разів, дотримання прийме і інші, які людина вигадує собі сам і дотримується в обов`язковому порядку.

Як впоратися з постійним хвилюванням

Прогресивний метод позбавлення від постійного відчуття хвилювання через дрібниці полягає в наступних доступних кожному приймемо і методиках:

Розбивайте велику задачу на дрібні цілі. Виконувати їх легше, а, значить, і приводу хвилюватися буде менше. Складайте, плануйте і визначайте послідовність цих цілей. Записуйте свої результати. Наочність дозволить відчути впевненість в собі.
Відволікання від нав`язливих думок допоможе хобі. Знайти справу до душі може кожен. Присвячуйте йому весь свій час, і тоді хвилюючим думкам зовсім не залишиться часу.
Підвищення самооцінки і любов самого себе, такого як є, позбавить від завищених вимог до себе. Цілі повинні відповідати здібностям, і тільки постійна робота над собою і розвиток може підвищити їх. Для цього можна пройти різні курси і тренінги.
Важливо навчитися приймати критику і використовувати собі на благо. Не слід приймати все близько до серця і підлаштовуватися під всіх. Усвідомте і приймайте свої недоліки. А якщо немає бажання з ними миритися, то в міру можливості виправляйте їх.
Навчитися вирішувати проблеми по мірі надходження і не думати постійно про те, що могло б статися. Позбавлення від цих думок допоможе вдало виконана робота сьогодні. Тільки позитивне підкріплення своїх сил і можливостей забезпечить впевненість у завтрашньому дні. Мобілізація всіх своїх можливості та сил на якісне виконання роботи. Відверне від страшних думок про невдачу.
Повноцінний здоровий сон, прогулянки на свіжому повітрі, спілкування з друзями, фітнес або йога, одним словом, здоровий спосіб життя дозволить знайти гармонію з самим собою.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Психологія відносин