Чи можна лікувати тривогу рухово-танцювальною терапією?

Метод лікування хронічної тривоги і депресії за допомогою танців виник ще в 50-х роках минулого століття. І з тих пір ні разу довів свою ефективність.

Однак всім тим, хто хоче подолати хронічну тривогу танцювальними методами, перш ніж бігти записатися в танцклас, закуповувати килимки для розтяжки і пришивні стрази для декорування бальної сукні, непогано було дізнатися наступне. Які саме заняття допомагають прибрати надмірне нервове напруження, як вони це роблять, кому показані і чи можуть допомогти в реальному житті, а не в експериментах умовах?

Як працює рухово-танцювальна терапія для усунення тривоги і інших психічних проблем?

Тіло має величезний вплив на роботу мозку і психіки. І навпаки.

А тому якщо пробігти кілометр, то цілком можна відвернути себе від думок про щільному робочому графіку.

Точно також і з танцями. Виразні рухи танцю і інтенсивне дихання зітру нав`язливі думки. Тобто коли ми сконцентровані на виконанні того чи іншого па, ми не можемо підтримувати таку ж високу концентрацію і на те тому, що нас хронічно турбує.

Можна сказати, що танець як би повертає нас до більш примітивного стану свідомості. Станом, в якому ми думаємо про те, як рухати своїми ногами і руками, а не смакуємо свої «високі» похмурі думки. І це дуже добре, бо наш розум звільняється.

Втім, завдання танцювально-рухової в терапії не тільки в тому, щоб відвернути людину від тяжких думок. Якби це було так, то досить було б просто поколоти дрова.

Однак ще в одному з перших досліджень впливу танцю на стан тривожних хворих було показано, що танець краще справляється з хронічною тривогою, ніж інша діяльність. В експерименті порівнювали рівень тривоги у чотирьох груп волонтерів з тривожним розладом. Групи були складені з тих, хто займався для лікування тривоги сучасними танцями, звичайними фізичними вправами, музикою і математикою.

В результаті виявилося, що тільки танцювальна група продемонструвала зниження рівня тривоги.

Чому так відбувається?

На таких заняттях головне - це імпровізація танцю, а не сліпе розучуєте деяких правильних рухів. Танцювальна імпровізація допомагає висловити те, що часто не виходить висловити словами. Через танець можна розповісти про свої тривоги і хвилювання світу і таким чином прибирати ці тривоги і хвилювання зі своєї голови.

Кому показана рухово-танцювальна терапія?

Найкращі результати танцювальна терапія показує при лікуванні тривоги, причому самих різних її форм - від посттравматичного тривожного розладу до генералізованої безпричинної тривоги і обсесивно-компульсивного поведінки.

Особливо корисна терапія танцем тим, хто страждає від соціальних форм тривоги (социофобии). Таким людям танець дозволяє навчитися подавати себе світові, привертати до себе увагу і взаємодіяти з іншими людьми.

Також рухово-танцювальна терапія може бути використана для терапії депресії, і реабілітації від алкогольної та наркотичної залежностей.

Дуже добре працює танцювальна терапія у дітей і підлітків. Краще, ніж у дорослих.

Кому протипоказана танцювальна терапія?

Для лікування танцем немає якихось строгих протипоказань. Однак не у всіх невротиків даний вид лікування дає однозначно хороші результати. Так у хворих з панічними атаками активні танцювальні рухи можуть викликати гіпервентиляцію і, як наслідок, привести до нападу.

Тому від танцювальної терапії краще відмовитися тим, хто дуже швидко втомлюється, чиє тіло знаходиться в дуже сильному стресі і не може справлятися з підвищеними навантаженнями.

Чи варто мені почати займатися танцями, щоб впоратися з тривогою?

Будь-яка рухова активність завжди корисна. У тому числі і танці. У тому числі і для ослаблення тривоги.

Але як вже було сказано вище, рухово-танцювальна терапія - це не просто заняття в танцкласі. Це - заняття з фахівцем по рухово-танцювальної терапії. Бажано лікарем, психологом, фізіотерапевтом.

Справжніх професіоналів в цьому напрямку не так багато. Якщо ви можете знайти такого, то так - заняття танцями можуть вам допомогти в лікуванні тривожного розладу. Відвідування ж звичайних танцювальних груп настільки ефективними ніколи не будуть. Більш того. Такий фітнес може навіть викликати посилення тривоги. Що буде пояснюватися перетренованістю і хвилюванням з приводу того, що щось не виходить і т.д.