Як побороти страх перед публічним виступом

У багатьох професіях потрібно часом публічний виступ, ось тільки ця робоча сторона не для всіх прийнятна і проста. Як деяким людям вдається зберігати спокій і незворушність перед величезною публікою?

З боку все просто і навіть цікаво, однак, варто вийти на місце оповідача, і серце йде в п`яти, руки трясуться, голос тремтить, а дихання збивається. В такому стані не те щоб провести якусь збори або прочитати лекцію, навіть просто говорити складно.

Корінь проблеми

З чого починається страх? Всі страхи і фобії беруть свій початок в дитинстві. Наприклад, якщо вас весь час лаяли за гучний голос або вигукування. Часто дітей навіть карають за погане виступ або ж висміюють ровесники. Все це відбивається в пам`яті і в результаті сцена або ж трибуна викликають лише негативні думки вже в дорослому житті і діяльності.

Величезну роль в подібному страху грає неправильна вимова, якщо, наприклад, у людини є дефект мови, він не вимовляє якусь букву або ж мова вимовляється іноземною мовою, і немає впевненості в тому, що вас зрозуміють через акцент. Слова-паразити також викликають невпевненість, так що від усього цього потрібно вчасно і завчасно позбавлятися.

Причини можуть бути різними, і більшість з них можна вирішити. Для правильного мовлення варто звернутися до логопеда, який її поправить. Якщо вас турбує акцент при іноземному догану, частіше практикуйтеся і слухайте іноземців. Це допоможе пристосуватися і позбутися акценту.

Де, для кого і як?

Величезну роль як у підготовці, так і в виступі грає аудиторія для якої і призначена ваша мова. Для наукових співробітників потрібно більше фактів, цифр, термінів і тому подібних речей, тобто мова повинна бути наукового характеру, а не розважального. А ось для студентів або школярів це точно не підійде, тут, ніж цікавіше, тим активніше вас будуть слухати. Подумайте, що б зацікавило вас і зробіть ваш виступ відповідним.

Зверніть також увагу на практику. Вийти вперше на велику публіку дуже складно, мандраж охоплює навіть досвідчених ораторів, так що важливо часто практикуватися. Наприклад, покличте друзів або ж одну людину, який вислухає ваш виступ і допоможе зорієнтуватися в помилках або відкоригувати деякі моменти. Звичайне дзеркало може позбавити від невпевненості, якщо ви, наприклад, боїтеся виглядати нерозумно, то просто практикуйтеся стоячи біля нього. Ви зрозумієте все головні моменти, як себе вести, як вам краще стояти, як жестикулювати і яку міміку використовувати. Адже ваш зовнішній вигляд перед слухачами так само важливий, як і сама мова.

Перед виступом огляньте приміщення. Вам потрібно знати, звідки падає світло, де краще стати, щоб бути не в тіні і вас бачили, розмір аудиторії або залу, що дозволить зрозуміти з якою силою, гучністю потрібно говорити. Знання сцени завжди допомагає орієнтуватися. Якщо людина звикла до місця проведення мови, йому буде простіше там триматися, він не стане спотикатися через «виросли з підлоги» плінтуси в самий невідповідний момент, так як буде знати їх розташування і уникне безлічі інших проблем.

матеріал

Перед якою б публікою ви виступали, найбільший страх викликають питання, які вам можуть задати і сам матеріал, що ви підготували. Але якщо ви по максимуму пропрацюєте всю мова, проблем хоча б з цією частиною виступу, не виникне.

Отже, перш за все сам матеріал. Він повинен ґрунтуватися на реальних фактах або ж спиратися на вагомі аргументи, щоб в разі чого ви не стали в глухий кут каверзним питанням із залу. Вивчіть матеріал, а не прочитайте його перед виступом.

Питання - найскладніша частина будь-якого виступу. Опрацюйте їх все і в першу чергу по темі вашої мови. Ви повинні легко в ній орієнтуватися, в разі необхідності знати, де і що знайти або ж замінити, якщо буде потрібно. Наприклад, якщо у вас публічне інтерв`ю. Зазвичай в таких випадках дають приблизний список питань, щоб людина знала, на що розраховувати. Але якщо ви вже відпрацювали всі відповіді, і вам раптом задають несподіване запитання, ви повинні вміти викрутитися і відповісти на нього.

Тобто ніколи не покладайтеся повністю на свій матеріал. Для цього і потрібна практика з друзями і знайомими. Нехай задають вам дивні питання, і не в тему і в тему, щоб ви звикли до цього почуття і не розгубилися, якщо таке трапиться насправді.

хвилювання

І все ж, як би ви не готувалися, хоча б маленька дещиця хвилювання таки з`являється при вигляді повного залу або аудиторії. Щоб впоратися з цим, можна зробити кілька простих вправ.

Вдих видих. Концентруйтеся на диханні, повністю, на 5 хвилин зосередьтеся на тому, як повітря наповнює ваші легені, а потім видихайте. Це допоможе розслабитися і сконцентруватися на мовлення.
Фізичні вправи також допомагають. Наприклад, якщо є можливість відіжміться або присідайте, таким чином, ви ще не втомитеся, і увага перемкнеться з переживання на розслаблення, а, значить, і нервувати ви будете менше.
Знайдіть знайомого в залі, який вас підтримує, орієнтуйте свою увагу, чи велику його частину на нього. Адже ця людина, точно вас зрозуміє, навіть якщо ви помилитеся.
Самонавіювання допомагає недовірливим людям. Повторюйте про себе, що все добре, і мова вийде чудовою, що ви не боїтеся, а якщо і боїтеся, все одно нічого страшного не відбувається і не відбудеться.

додаткові поради

До іншим радам можна віднести зовнішність і правильна поведінка на публіці. Перше грає не останню роль, адже, як то кажуть «зустрічають по одягу». Це не означає, що потрібно одягнутися модно. Ви повинні орієнтуватися на публіку. На зустріч з професорами не кращим варіантом одягу буде блуза з декольте або модні джинси з написами або стразами. У той же час строгий костюм не завжди привітно зустрічає молодь. Так що вивчення публіки, перед якою ви збираєтеся виступати, дуже важливо не тільки в плані підбору матеріалу, але і з точки зору дрес-коду. Макіяж і зачіска, також важливі, як і одяг.

До загальних правил поведінки перед публікою можна віднести дві речі. Перше - це руки, їх слід постійно тримати на увазі, пояснюйте і жестикулюйте, але не варто перегравати, адже тоді вас приймуть швидше за міма, а не за серйозного виступаючого.

друге це зоровий контакт - ключ до сердець ваших слухачів. Впершись погляд в підлогу, ви лише показуєте свою невпевненість. Практикуйтеся будинку і на знайомих дивитися прямо в очі, це забезпечить вам довірчі відносини з публікою.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Психологія відносин