Як знизити градус тривоги на роботі

Незмінний графік роботи, з понеділка по п`ятницю, з 9 ранку до 6 вечора, призводить до розвитку у людини хронічного нервового стресу. Підвищений рівень дратівливості, тривожності, безсоння, нескінченна втома, незрозумілі перепади настрою - вісники синдрому трудоголіка.

Якщо ранок і день присвячувати роботі, ввечері думати тільки про неї, та ще бачити її, кохану, регулярно в своїх снах, а вихідні проводити в обіймах ноутбука, то, замість премій і підвищень, ризикуєш придбати згубну звичку працювати на знос.

1. Знизити градус внутрішньої тривоги допоможе, в першу чергу, правильна розстановка важливих пріоритетів і мистецтво управління робочим часом. Такі заходи дозволять уникнути нескінченних переробок, і подарують можливість робити перерви і брати паузи для відпочинку, але щоб ця система працювала, потрібно дотримуватися ряду важливих правил:
- планувати час системно і обов`язково послідовно-
- розписувати план дій приблизно на 60% робочого часу, відкласти на випадок непередбачених обставин ще 20% ( «спонтанна» активність, наприклад, творчість або керівна діяльність) -
- складати план бажано в письмовій формі, невирішені завдання необхідно переносити із зазначенням термінів виконання-
- обов`язково фіксувати не тільки дії, а всі свої результати і досягнення.
Грамотний розподіл робочого часу буде сприяти ефективному вирішенню завдань і, відповідно, підвищить працездатність.

Чи врятує від несподіваних авралів довгострокове планування, наприклад, можна класифікувати всі свої справи по групах: «нетермінові» - ті, що почекають до кінця робочого тижня, «термінові» - ті, що вимагають виконання в найближчі дні, і «свехсрочние» - ті, що «терміново сьогодні». Не звалювати на свої плечі непідйомний тягар роботи - реально оціните свої сили перед плануванням цілей і завдань.

2. Другий крок - особиста організованість і самодисципліна. Тримайте свій робочий стіл «чистим», нехай на видному місці столу завжди буде черговий листок «що зробити», сортуйте свої щоденні завдання. Прогалини в самодисципліни легко виявити, якщо зробити «фотографію» свого робочого дня. Викресліть всі моменти неприйнятного проведення часу.

3. Третій крок - навчитеся говорити категоричне «ні». Відмовте в проханні, якщо у вас немає часу на її виконання. Наведіть аргументи і спробуйте запропонувати альтернативний варіант. Вимкніть ваш мобільний телефон, не відволікайтеся на важливі, але незаплановані справи.

4. Четвертий крок - намагайтеся уникати конфліктів, якщо не можете відповісти собі на питання, яка самоціль конфлікту. Якщо мета визначена, все одно - не вплутуватися в конфлікт, а домагайтеся своєї мети шляхом мирних переговорів.

5. Жодна, навіть найулюбленіша робота, не варто того, щоб забирати в людини здоров`я і сили, тому, п`ятий крок - це прощання із згубною звичкою «брати роботу додому». Перевіряти пошту і відповідати на дзвінки «по роботі» вдома - значить створювати собі додаткові стресові ситуації. Після важкого трудового дня важко розслабитися і солодко заснути, коли в голові вихором крутяться уривки ділових розмов з колегами, перспективні ідеї для бізнесу, договору з партнерами, а то і догани начальства.

Треба пам`ятати, що повноцінний відпочинок вимагає восьмигодинного безтурботного сну, а не уривочних п`яти - шести годин. Постарайтеся збільшити активні фізичні навантаження в свій вільний час. «І це теж пройде ...», - ці мудрі слова видатного царя Соломона допоможуть знайти почуття спокою.