30 Днів до успіху

Потужний інструмент особистого розвитку - 30-денний експеримент. Я запозичив цю ідею з галузі shareware, де можна скачати триальную версію програми і безкоштовно її використовувати протягом 30-ти днів перед тим, як купити повну версію. Також це - відмінний спосіб розвинути нові звички, і що саме чудове - це моторошно просто.

Припустимо, ти хочеш виробити нову звичку на кшталт ранкової зарядки або позбутися від звички смоктати ракові палички. Всі ми знаємо, що найскладніше - почати і слідувати новій звичці перші кілька тижнів. Як тільки ти подолаєш силу інерції - продовжувати стане набагато простіше.

Так, ми часто психуємо, думаючи про початок чогось нового як про щось постійному - навіть до того, як почнемо це робити. Непідйомним завданням здається зробити серйозний крок і займатися цим кожен день, до кінця життя, особливо якщо звички тягнуть в іншому напрямку. Чим більше ти думаєш про зміну як про щось постійному, тим швидше опускаються твої руки.

Але що, якщо подумати про тимчасові зміни - скажімо на 30 днів - і потім мати можливість повернутися до своїх старих звичок? Це вже не здається настільки тяжким. Робити зарядку всього 30 днів - і потім перестати. Підтримувати чистоту на робочому столі протягом 30 днів - потім забити. Читати по годині 30 днів підряд - потім повернутися до перегляду ТБ.

Зможеш так зробити? Так, це вимагає трохи дисципліни та обов`язковості, але далеко не так багато, як при довічної перерві. Будь-яка втрата комфорту - всього лише тимчасові незручності. Ти можеш рахувати дні до свободи. А ці 30 днів тобі ще й дадуть якусь користь. Не так вже й погано. Ти зможеш це витримати. Це всього лише місяць твого життя.

Що ж трапиться, коли 30-денний термін істёчёт? По-перше, ти зайдеш досить далеко, щоб виробити нову звичку, і слідувати їй стане набагато легше, ніж на самому початку. По-друге, за цей час ти послабиш вплив старої звички. По-третє, у тебе за спиною буде 30 днів успіху, які зміцнять віру в свої сили, щоб продовжувати. І, нарешті, заплативши 30 днів, ти отримаєш результат, який дасть зворотний зв`язок про те, чого можна буде очікувати, продовжуючи жити з новою звичкою. У тебе буде потрібна інформація, щоб прийняти розумне і довгострокове рішення.

Тому, як тільки ти закінчиш 30-денний випробувальний термін, істотно зросте можливість залишити звичку назавжди. Але навіть якщо рішення зробити звичку постійною не народиться, ти зможеш розширити випробувальний термін до 60 або 90 днів. Чим довше буде випробувальний термін, тим легше ти зможеш закріпити звичку на все життя.

Ще одна користь від такого підходу в тому, що ти зможеш перевірити нову звичку, якщо ти не впевнений, чи варто її залишити назавжди. Може бути, ти захочеш спробувати нову дієту, але не знаєш, чи буде вона для тебе занадто складною. Тоді спробуй її за 30 днів, а потім зроби висновки. Чи не соромно зупинитися, якщо ти дізнаєшся, що нова звичка тобі не підійшла. Це так само, як працювати з 30-ти денний триальной програмою, а потім деінсталювати її, якщо вона не підійшла. Ніякої шкоди і наслідків.

Ось кілька прикладів з мого життя, як я використав 30-денний експеримент, щоб виробити нові звички:

1. Влітку 1993 року я вирішив спробувати вегетаріанство. Я не хотів ставати вегетаріанцем до кінця життя, але я читав про велику користь вегетаріанства для здоров`я, тому я дав собі слово отримати 30-ти денний досвід. До того моменту я вже займався спортом, здоров`я і вага були в нормі, але моя інститутська "дієта" складалася з одних гамбургерів, і вдома і на вулиці. Стати вегетаріанцем на 30 днів виявилося набагато легше ніж я очікував - я б навіть сказав це взагалі не було важко, і я ні разу не відчував себе обділеним. Через тиждень я помітив, що збільшилася працездатність і можливість концентруватися, голова стала набагато більш ясною. В кінці 30-ти днів у мене не залишилося сумнівів, щоб продовжувати. Цей крок здавався мені набагато більш складним, ніж було насправді.

2. У січні 1997 року я вирішив спробувати стати "веганці". Якщо вегетаріанці можуть їсти яйця і молоко, веганці не їдять нічого тваринного. Я розвинув в собі інтерес стати веганці, але не думав, що зможу зважиться на цей крок. Як я міг відмовитися від мого улюбленого сирного омлету? Така дієта здавалася мені дуже обмежує - складно уявити наскільки. Але мені було Дуже цікаво, на що це може бути схоже. Тому одного разу я почав 30-денний експеримент. Тоді я думав, що зможу пройти випробувальний термін, але не планував продовжувати після нього. Так, я втратив три з гаком кілограма за перший тиждень, в основному від походів в санвузол, де я залишив всю молочну клейковину зі свого організму (тепер я знаю, навіщо коровам потрібно 4 шлунка :). Я був пригнічений перші кілька днів, але потім почався приплив енергії. Голова стала світлішою, ніж будь-коли раніше, як ніби з розуму піднявся туман- я відчував себе так, як ніби голові зробили апгрейд процесора і оперативної пам`яті. Однак найбільша зміна я помітив в моїй витривалості. Я тоді жив у Marina del Rey, передмісті Лос-Анжелеса, де зазвичай бігав по пляжу поруч з пірсом Santa Monica. Я помітив, що не втомлювався після п`ятикілометровій пробіжки, і я почав збільшувати дистанцію до 8 км, 15 км, і, врешті-решт, пробіг марафон (42 км) пару років тому. Збільшення витривалості також допомогло мені поліпшити свої скіли в Тек Он До. Сумарний результат був настільки значним, що їжа, від якої я відмовився, перестала мене залучати. Повторюся, я не планував продовжувати після 30 днів, але, тим не менш, з тих пір я - веганец. Чого я точно не очікував, так це того, що після використання такої дієти, тваринна їжа, яку я раніше їв, більше не здається мені їжею взагалі, так що я не відчуваю ніяких поневірянь.

3. Знову ж в 1997 році я вирішив займатися спортом кожен день протягом року. Це було моє Новорічне Рішення. Причина була в тому, що якщо я буду займатися аеробними вправами як мінімум 25 хвилин в день, я зможу не ходити на заняття Тек Он До, які забирали у мене 2-3 дні на тиждень. У поєднанні з моєї нової дієтою, я вирішив підняти свій фізичний стан на новий рівень. Я не хотів втратити жодного дня, навіть через хворобу. Але думати про зарядку протягом 365 днів було якось страшно. Тому я вирішив почати 30-денний експеримент. Це виявилося не так уже й погано. Після закінчення кожного дня я ставив новий особистий рекорд: 8 днів, 10, 15, ... вже стало складніше кинути ... Після 30 днів, як я міг не продовжити 31-й і встановити новий особистий рекорд? А чи можеш ти собі уявити здатися після 250 днів? Нізащо. Після першого місяця, який зміцнив звичку, залишок року пройшов за інерцією. Я пам`ятаю, в той рік пішов на семінар і повертався додому далеко за північ. Я був застуджений і дуже втомився, але все одно о 2 годині ночі вийшов на пробіжку під дощем. Хтось може порахувати це дурістю, але у мене було стільки рішучості досягти своєї мети, що я не допускав, щоб втома або хвороба зупинили мене. Я успішно дійшов до кінця року, не пропустивши жодного дня. Я навіть продовжив кілька місяців по тому перед тим, як вирішив зупинитися, і це було складне рішення. Я хотів займатися спортом протягом року, знаючи, що це буде для мене відмінним досвідом, і так воно і сталося.

4. Знову про дієту ... Через кілька років, після того як я став веганці, я вирішив спробувати інші різновиди веганскої дієти. Я провів 30-денний експеримент для макробіотичної дієти і для сироїдіння. Це було цікаво і дало мені деяке розуміння, але я вирішив не продовжувати ці дієти. Я не відчув ніякої різниці між ними. І хоча сироїдіння дало мені невеликий приплив сил, я помітив, що вона занадто важка: я витрачав багато часу на приготування і купівлю їжі. Звичайно, можна просто їсти сирі фрукти і овочі, але щоб приготувати цікаві страви - потрібно багато часу і сил. Якби у мене був мій особистий шеф-кухар, я б, напевно, слідував цій дієті, оскільки відчував би її вигоду. Я спробував ще один 45-денний експеримент сироїдіння, але мої висновки залишилися тими ж. Якби у мене виявили серйозну хворобу, наприклад рак, я б терміново переключився на дієту з сирої "живий" їжею, оскільки я впевнений, що це абсолютно найкраща дієта для оптимального здоров`я. Я ніколи не відчував себе більш працездатним, ніж коли їв сиру їжу. Але виявилося важким дотримуватися такої дієти на практиці. Але, тим не менше, я додав деякі ідеї з макробиотики і сироїдіння в свій раціон. У Лас-Вегасі є два ресторани з "сирою" їжею, і вони мені подобаються, тому що хтось інший готує все за мене. Таким чином, ці 30-денні експерименти виявилися успішними і дали мені нову точку зору, хоча в обох випадках я навмисне відмовився від нової звички. Одна з причин, чому все 30 днів експерименту так важливі для нової дієти, - перші пару тижнів йдуть на детоксикацію і подолання старої звички, тому до третього тижня складно отримати цілу картину. Я думаю, що якщо ти спробуєш дієту менше ніж за 30 днів, ти просто її НЕ зрозумієш. Кожна дієта різна за своєю суттю, і надає різний вплив.

Схоже, що такий метод 30-денного експерименту ідеально підходить для щоденних звичок. Мені не вдавалося використовувати його для вироблення звички, яка повторювалася кожні 3-4 дні на тиждень. Але цей підхід може спрацювати, якщо ти почнеш щоденний 30-денний експеримент, а потім скоротиш кількість повторів в тиждень. Це якраз те, що я роблю, коли починаю нову програму спортивних занять. Щоденні звички виробити набагато легше.

Ось кілька ідей для 30-денних експериментів:

Відмовся від телевізора. Записуй улюблені передачі і бережи їх до кінця терміну. Одного разу вся моя сім`я так зробила, і це пролило світло на багато речей.

Відмовся від форумів, особливо якщо відчуваєш від них залежність. Це допоможе зламати звичку і дасть ясно відчути, що тобі дає участь в них (якщо взагалі дає). Ти завжди зможеш продовжити через 30 днів.

Мийся, купайся, голися кожен день. Так-так, ТОБІ це не потрібно, так що передай іншому :)

Кожен день зустрічайся з ким-небудь новим. Починай розмову з незнайомцем.

Виходь гуляти щовечора. Кожен раз йди в нове місце і розважайся - ти запам`ятаєш цей місяць на все життя!

Інвестуй 30 хвилин в день в прибирання будинку або офісу. Це всього лише 15 годин.

Продавай кожен день щось на ebay.com (molotok.ru). Позбудься цього сміття.

Проси кого-небудь нового кожен день про побачення. Навіть якщо відсоток успіху буде менше трьох, у тебе буде як мінімум одне побачення, може бути ти навіть зустрінеш свою половину.

Якщо у тебе вже є серйозні стосунки - роби партнеру масаж щодня. Або домовтеся про масаж один одному: по 15 разів кожному.

Відмовся від сигарет, газованої води, шкідливої їжі, кави або інших шкідливих звичок.

Вставай рано вранці

Веди свій особистий щоденник кожен день

Кожен день дзвони різним родичам, друзям або бізнес-партнерам.

Роби 25 холодних дзвінків в день, щоб підготувати грунт для нового бізнесу. Професіонал Майк Феррі робив це 5 днів на тиждень протягом двох років, навіть в ті дні, коли він вів семінари. Він стверджує, що ця звичка допомогла йому побудувати його бізнес, який приносить більше $ 10 000 000 з продажів на рік. Якщо ти робиш 1300 холодних дзвінків на рік, бізнес тільки виграє, незалежно від твоїх навичок продажів. Ти можеш розширити цю звичку на будь-яку маркетингову роботу, наприклад реєструвати нові лінки на свій сайт.

Пиши в свій блог кожен день

Час в день читай на цікаву для тебе тему.

Медитуй кожен день

Вчи по одному іноземному слову в день.

Кожен день ходи гуляти пішки.

Повторюся, я не думаю, що тобі треба продовжувати будь-яку з цих звичок після закінчення 30 днів. Думай про те, який ефект буде лише від цих 30 днів. Після закінчення терміну ти зможеш оцінити отриманий досвід і результати. А вони будуть, навіть якщо ти приймеш рішення не продовжувати.

Сила цього підходу - в його простоті. Незважаючи на те, що повторення конкретного дії день у день може виявитися менш ефективно, ніж проходження складнішого розкладом (відмінний приклад - силові тренування, тому що для них необхідні адекватні перерви), більш ймовірно, що ти закріпиш саме щоденну звичку. Коли ти повторюєш щось з дня в день без перерви, ти не зможеш виправдати пропуск одного дня або обіцяти собі зробити це пізніше, змінивши розклад.

Спробуй.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!