Схема правильного харчування для тренажерного залу

Правильне харчування і спорт - запорука міцного здоров`я і довгого життя для вас, але правильне харчування при тренуваннях потрібно грамотно скласти. Ви зможете подивитися за посиланням    додатковий матеріал про добавках при посилених навантаженнях в тренажерному залі. Білки повинні складати 10-15% денного раціону (розраховується з індивідуальної норми калорійності), 25-30% - жири, решта - вуглеводи, причому переважно складні.

Приймати їжу потрібно часто, але невеликими порціями - так ви не перевантажте вашу травну систему і забезпечите себе постійним запасом енергії і поживних речовин. Поєднуючи правильне харчування і спорт, ви зможете постійно бути в тонусі, а ваш організм буде здоровим і сильним. Встановіть режим правильного харчування при тренуваннях в залежності від вашого тренувального графіка для того, щоб заняття спортом були для вас максимально ефективними. Харчування перед тренуванням Ваше харчування перед тренуванням має забезпечити вам білки для росту м`язів і вуглеводи для енергії на час тренування і після неї. Відповідно, перед тренуванням приблизно за 2 години вам потрібно з`їсти що-небудь білково-вуглеводне. Вуглеводи, що входять до харчування перед тренуванням, перетворюються в глікоген і забезпечать енергією ваші м`язи, а білки будуть використані для виробництва амінокислот і будівельних матеріалів для ваших м`язів. Відразу після закінчення тренування м`язи, відпочиваючи і відновлюючись, сильно збільшують синтез білка для росту і лагодження мікророзривів, які неминуче виникають при інтенсивних тренуваннях. А ось жири з харчування перед тренуванням краще виключити - вони уповільнюють травлення, що може негативно позначитися на вашому самопочутті під час тренування і вашому тонусі.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Виключити шкідливі впливи фото

Виключити шкідливі впливи

З того, що плід відкритий, як ми зрозуміли, багатьом впливам зовнішнього середовища, неважко зробити висновок, що серед…

Як вмовити дитину поїсти фото

Як вмовити дитину поїсти

Настає період, коли дитина перестає проявляти свій колишній апетит і категорично відмовляється приймати корисну і…

Здоров`я від природи фото

Здоров`я від природи

Чому людині зберегти здоров`я від природи складніше, ніж тваринам?Здоров`я від природи треба вміти зберігатиВи…

Основи здорового харчування фото

Основи здорового харчування

Здорове харчування - основа Здорового способу життяЦитата Лао Цзи також вірна і щодо основ здорового харчування.Дуже…

Як прибрати живіт і боки фото

Як прибрати живіт і боки


5 простих кроків в стрункості. На жаль, вивалюється живіт і отвисшие боки - це дуже поширена проблемна зона у…

10 Причин схуднути фото

10 Причин схуднути

Багато хто знає, що зайва вага шкодить здоров`ю, але при цьому вони не усвідомлюють небезпеку наслідків ожиріння. Далі…

Здорове харчування людини фото

Здорове харчування людини

На прохання наших численних читачів, ми розповімо про здорове харчування людини. Існує багато цікавої, корисної та…

Здоровий спосіб життя фото

Здоровий спосіб життя


Щоб зробити власне життя максимально щасливою, потрібно один раз зробити над собою зусилля і змінити ряд звичок.…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Схема правильного харчування для тренажерного залу