Схема правильного харчування для тренажерного залу

Правильне харчування і спорт - запорука міцного здоров`я і довгого життя для вас, але правильне харчування при тренуваннях потрібно грамотно скласти. Ви зможете подивитися за посиланням    додатковий матеріал про добавках при посилених навантаженнях в тренажерному залі. Білки повинні складати 10-15% денного раціону (розраховується з індивідуальної норми калорійності), 25-30% - жири, решта - вуглеводи, причому переважно складні.

Приймати їжу потрібно часто, але невеликими порціями - так ви не перевантажте вашу травну систему і забезпечите себе постійним запасом енергії і поживних речовин. Поєднуючи правильне харчування і спорт, ви зможете постійно бути в тонусі, а ваш організм буде здоровим і сильним. Встановіть режим правильного харчування при тренуваннях в залежності від вашого тренувального графіка для того, щоб заняття спортом були для вас максимально ефективними. Харчування перед тренуванням Ваше харчування перед тренуванням має забезпечити вам білки для росту м`язів і вуглеводи для енергії на час тренування і після неї. Відповідно, перед тренуванням приблизно за 2 години вам потрібно з`їсти що-небудь білково-вуглеводне. Вуглеводи, що входять до харчування перед тренуванням, перетворюються в глікоген і забезпечать енергією ваші м`язи, а білки будуть використані для виробництва амінокислот і будівельних матеріалів для ваших м`язів. Відразу після закінчення тренування м`язи, відпочиваючи і відновлюючись, сильно збільшують синтез білка для росту і лагодження мікророзривів, які неминуче виникають при інтенсивних тренуваннях. А ось жири з харчування перед тренуванням краще виключити - вони уповільнюють травлення, що може негативно позначитися на вашому самопочутті під час тренування і вашому тонусі.