Як пережити дієту

дієт багато, але, за оцінками психологів, витримати дієту можуть лише 23% від сіли на неї, ще 37% витримують її частково, а інші починають і зриваються. Ми пропонуємо вам кілька порад, які допоможуть пережити дієту.

Щоб знизити почуття голоду, фізіологи рекомендують скористатися ароматерапією. Як тільки ви захотіли є, піднесіть до носа флакончик з якоюсь ароматичною олією або духами. Центри голоду та нюху знаходяться поруч і мають взаємним впливом один на одного. Аромат "забиває" на деякий час відчуття голоду. Намагайтеся використовувати квіткові аромати.

Якщо вже не можете обійтися без солодкого, то дозвольте собі його, але з деякими обмеженнями. Солодощі повинні містити якомога менше жирів. Тому задовольните свою тягу до солодкого життя карамельками, мармеладом або фруктовими желе. Намагайтеся додавати в їжу, і особливо в чай, мед: на його засвоєння організм витрачає в кілька разів більше енергії, ніж на цукор. Якщо ви не можете обійтися без шоколаду, то їжте тільки чорний шоколад і не більше 200 грам в тиждень. Це гранична норма, яку організм може засвоїти і не "відкласти" на стегнах.

Щоб простежити, скільки і коли ви їли, а головне - знайти причину "зривів" дієт, психологи рекомендують вести щоденник. Він допоможе навчитися контролювати себе і свої почуття, а також точно підрахувати калорії. Записуйте в щоденник, коли і скільки ви з`їли і чому. Не обманюйте себе і вносите всі випадки відхилення від дієти. Переглядаючи записи, ви потім зможете точно визначити, з яких причин вони відбувалися, і якось змінити ситуацію.

Уникайте використання прянощів і спецій при приготуванні їжі. Вони підвищують апетит, і ви можете не помітити, як з`їсте більше, ніж вам необхідно, а відчуття голоду буде ще довго мучити вас.

Увечері багатьом буває дуже важко відмовитися від їжі, а деякі навіть не можуть заснути на голодний шлунок. Зробіть кілька інтенсивних фізичних вправ, це дозволить відволіктися від почуття голоду, помітно знизить його напруженість і спалить ще кілька калорій. Але робити це краще не пізніше, ніж за годину до сну. Інакше ви просто не заснете. Щоб цього не сталося, а відчуття голоду потрібно якось заглушити, випийте півчашки неміцного теплого чаю з невеликою кількістю вершків або молока.

Чи потрібно вам худнути?

Дуже часто людина хоче схуднути, орієнтуючись на неправильні стандарти краси, задані нашим суспільством. Уникнути цього допоможе даний тест. Відзначте галочками підходящі вам варіанти відповідей. Подивіться, в якому з стовпців у вас найбільше галочок.

перший: вам не варто худнути, якщо для цього немає медичних показань. Може бути, ви і повненькі, але це не заважає вашому житті.

другий: ви сильно вагаєтеся, вам не вистачає сили волі, щоб цілеспрямовано займатися фізкультурою і сидіти на дієті.

третій: повнота дійсно заважає вашому особистому житті і професійній діяльності. Перш ніж сісти на дієту, відвідайте терапевта, ендокринолога і невропатолога (жінкам також необхідно звернутися до гінеколога), тому що у вас можуть бути протипоказання до дієти.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!