Як кинути курити самостійно за допомогою самогіпнозу

Відмова від куріння за допомогою самогіпнозу

Відніміть у людей їх звички, і вони відчують дискомфорт, здатний привести до серйозного збою. Кожна з цих звичок здається незмінною, і якщо ви курець, ви знаєте, як незмінною може здаватися звичка. Ви, можливо, вже забули, звідки вона взялася, - можливо, взагалі не було якоїсь видимої причини. І хоча зараз ви хотіли б з цією звичкою розлучитися, вам здається, що припинити вже неможливо. Навіть найстрашніші медичні факти не можуть на вас вплинути. А причина проста: Звичка грунтується не на логічної, розумної частини свідомості, її коріння криються в підсвідомості. Якщо ви прагнете до змін, потрібно спочатку знайти причину, яка підштовхнула вас до паління. Нижче наведені найпоширеніші приводи.

Чому Ви курите?

Ви курите для підживлення. Ви прокидаєтесь млявим, і майбутній робочий день нічим не може вас порадувати. Ви прикурює і відчуваєте підйом, у вас підвищується настрій, вам здається, що тепер ви готові до дії.

Ви найчастіше знаходитесь вдома на самоті. Ви відчуваєте себе відрізаним від світу. Вам навіть може здатися, що вас не помічають. Компанія сигарет допомагає впоратися з цим відчуттям ізоляції і самотності. Якщо ваші діти виросли і тільки що поїхали вчитися в інше місто або ви переживаєте перехідний етап в житті, в такому випадку ваша залежність від таких «друзів» може тільки посилиться. Коли немає ніякої іншої підтримки, цю роль виконують сигарети.

Ви курите для зняття стресу або для того, щоб зробити перерву в роботі. Психологічний пресинг наростає протягом робочого дня. Здається, що немає іншого способу випустити пар або побути хвилинку в тиші і спокої, ніж покурити. Сам процес є перервою в тій діяльності, якою ви до того займалися. Крім того, прикурювання і глибока затяжка виконують кілька функцій:

1) сигарета дозволяє вам ненадовго відволіктися, зробити невелику перерву - коли ви закурюєте, ніхто не може очікувати, що ви в цей момент займетеся чимось ще-
2) глибокий вдих, який ви робите, затягуючись сигаретою, сам по собі служить розслаблюючим вправою (як ви вже знаєте, глибоке дихання - це частина розслабляючого наведення) -
3) куріння, навіть якщо зовсім ненадовго, налаштовує вас на передчуття. Запалюючи сигарету, ви передчуваєте кілька хвилин задоволення. Проблеми ненадовго відступають, і ви з новими силами змушуєте себе повернутися до роботи, яка і стала джерелом стресу.

Ви курите, тому що відчуваєте себе незатишно в суспільстві інших людей. Вам буває ніяково в малознайомим суспільстві: ви не знаєте, про що тут говорити і куди подіти руки, якщо все ж спробувати налагодити контакти. Вам самотньо, ви відчуваєте себе тріскою, що плаває в воді, і ви хапається за сигарету, немов за якір, без якого ви пропадете.

Під час вечірки сигарети служать сполучною ланкою, за допомогою якого можна влитися в групу кращих, приймаючи сигарету або пригощаючи когось своєю. Можливо, ви користуєтеся курінням як способом познайомитися з новими людьми, так як ваша загальна звичка дає вам шанс на спокійний, задушевна розмова.

Куріння, врешті-решт, покращує ваше власне уявлення про себе, тому що вам здається, що курячи, ви стаєте більш товариським, впевненим в собі і доброзичливою людиною. Може бути, ви захоплюєтеся кимось, хто курить, і копіювання його звички допомагає вам якимось чином ідентифікувати себе з цією людиною.

Ви курите, щоб контролювати вагу. Сигарети дійсно пригнічують почуття голоду. Ви можете братися за цигарки, щоб спробувати трохи знизити нормальний апетит або тримати в узді іншу звичку - переїдання. Якщо на сніданок у вас сигарета і чашка кави, на обід - тарілка супу і сигарета, то ввечері ви дозволяєте собі з`їсти на вечерю більше, ніж вам насправді потрібно, - навіть якщо насправді не відчуваєте смаку їжі.

Задовольняємо вимоги, викорінюючи звичку

Задумайтесь про вищенаведені причини. У кожній з них є позитивне начало. Справді, немає нічого поганого в тому, щоб хотіти підбадьоритися, зняти стрес або відчути себе комфортніше на людях. Те, до чого ви прагнете за допомогою сигарети, має певну цінність. Проблема в тому, що звичка, за допомогою якої досягається задоволення, сама по собі руйнівна і небезпечна.

Ви, звичайно, чули про шкоду тютюну, вас уже не налякаєш страшними фактами. Думка про те, що згубну звичку можна замінити іншою, новою моделлю поведінки, здається вам абсурдною. Але ви зрозумієте, що це не так, варто лише довіритися могутності своєї підсвідомості. Воно може надати вам особливі, конструктивні альтернативи паління, які в підсумку здадуться вам бажаними.

Визначтеся, коли, де і чому ви курите

Наступна вправа допоможе вам проаналізувати звичку до паління. Щоб виявити, коли ви найбільш схильні до куріння, де ви курите і чому, поставте галочку у відповідній колонці навпроти кожного пункту.

Після того як ви точно визначили час, місце і приводи для куріння, ви зможете почати змінювати модель поведінки. Погляньте на категорію «Коли». У яких пунктах ви поставили галочку в колонці «Так»? У наступній таблиці під заголовком «Коли» напишіть: «Я курю, коли я (нервую, мені нудно і так далі)». Зробіть те ж саме в графі «Де» і «Чому». Тепер перед вами три або більше справедливих затвердження. (Якщо це не так, переглянете ваші відповіді. Знайдіть, ті, в яких ви відповіли невірно.)

Тепер подивіться на праву колонку, яка називається «Новий вибір». Не заповнюйте її відразу ж. Подумайте гарненько. Важливо, щоб запропоновані варіанти вам насправді подобалися. Це ті заняття, які ви нав`яже собі під гіпнозом і будете згодом виконувати. Нижче наведені приклади дій, які вигідно відрізняються старі звички.

Виробляємо план життя без куріння

Тепер у вас є певний набір нових моделей поведінки. Перевірте список і переконайтеся в тому, що види діяльності, які ви вписали в колонку «Новий вибір», дійсно привабливі для вас. Ще раз зверніться до себе і упевніться, що цілком приймаєте нову модель поведінки.

Всі ці дії присвячені двом основним цілям:

1. Кинути палити. Найважливіший фактор - це побачити себе некурящим людиною. Той, хто кинув палити, усвідомлено зробив свій вибір. Ви не повинні думати про себе як про людину, який раніше курив. Ви не змушуєте себе кинути - ви просто вибираєте життя без куріння.
2. Впровадити в життя нові звички. Вони повинні стати наслідком тих дій, які ви вказали в колонці «Новий вибір».

Перепрограмування для досягнення результатів

Перепрограмування відбувається за рахунок гіпнотичного наведення, спеціально розробленого для того, щоб допомогти вам задовольнити ваші потреби і послабити тиск навколишнього середовища.

Вам потрібно:
- Бути впевненим у своїй здатності досягти мети. Наведення вселяє: «Задумайтесь на мить про всі свої минулі успіхи, про ті цілі, яких вам вже вдалося досягти, про позитивні моменти свого життя, якими ви по праву пишаєтеся. Ви повинні знати, повинні бути впевнені, що раз ви були такими успішними в минулому, то, без сумніву, ви будете настільки ж благополучні в майбутньому і зможете домогтися успіху у всіх сферах докладання своїх зусиль ... »
- Сприймати сигарету як щось непривабливе і неприємне. Наведення вселяє: «Запах тютюнового диму вам огидний і смак неприємний. У вас в роті немає присмаку тютюнового диму, ніяких слідів тютюну, ви відчуваєте свіжість. Ваші смакові рецептори дозволяють вам в повній мірі насолоджуватися улюбленими стравами ».
- Сприймати себе здоровим, енергійним людиною.

Наведення вселяє: «У вашому тілі не циркулює отруйний дим. Ви вибираєте здоров`я, ви будете сильним, будете повними легенями вдихати чисте і свіже повітря. Чим менше ви курите, тим краще ви себе відчуваєте. Незабаром ви помітите, як змінюється на краще все ваше життя. Ви дихаєте легше і знаходите нову, здорову життєву силу ».

- Побачити себе некурящим. Наведення вселяє: «У вас є всі причини, щоб бути некурящим. Ви робить усвідомлений вибір не курити цю сигарету, і в емоційному плані у вас все відмінно. Ви посміхаєтесь. Ви не курите, і це здорово. Ви перестали курити. Ви бачите себе в гостях, серед друзів - в будь-якій ситуації вам добре без сигарет, і це вам подобається ».

- Впровадити в життя нові моделі поведінки по відношенню до місць, часу і причин куріння. Наведення вселяє: «Тепер у вас є нові можливості для позбавлення від старих звичок». У цей момент наведення ви повинні ввести ті твердження, які вказали в колонці «Новий вибір». Якщо ваше наведення буде записуватися, слід замінити слово «я» на «ви». (Наприклад: «За кермом ви будете дихати глибоко і спокійно».)

Неодмінно додайте новий варіант для кожного з обставин, які ви перерахували в категоріях «Коли», «Де» і «Чому». Зауважте, однак, що не варто намагатися використовувати відразу всі нові опції. Почніть з одного для кожної категорії. Як тільки ці нові опції стануть звичками, можна включити в наведення альтернативні варіанти. Суть в тому, щоб не перевантажувати свою свідомість новими моделями поведінки. Вводите їх поступово. У наведеному нижче прикладі наведення ви побачите, як саме вводити нові опції.

Загальна методика відмови від куріння

Тепер, коли ви знаєте, як працює наведення, ви можете їм скористатися. Методикою відмови про куріння використовується разом з наведенням по розслабленню (див. Статтю Запис общерасслабляющего гіпнотичного наведення). Ви, напевно пам`ятаєте, що наведення по розслабленню ділиться на дві частини. Методика відмови від куріння розташовується між ними. Ці три компоненти не повинні звучати окремо, коли ви їх проговорює або записуєте, навпаки, потрібно, щоб вони звучали як єдине ціле, плавно перетікаючи з одного в інше. Не забувайте про це і керуйтеся наступною процедурою.

1. Відкрийте статтю і скористайтеся початковим гіпнотичним наведенням ( «Занурення»);
2. Тепер скористайтеся наведенням відмови про куріння (текст запропонований нижче);
3. Поверніться до статті і використовуйте завершальне гіпнотичний наведення ( «Всплиття»).

Відмова від куріння

Занурюючись все глибше і глибше в розслаблене со-стояння, подумайте про всі свої успіхи, про всі цілі, які ви собі поставили і яких благополучно досягли, про все те, чим ви можете по праву пишатися, про вашу творчість, про вашому розумі. Відчуйте гордість за себе. Зізнайтеся самому собі, що раз ви були такими успішними в минулому, то ви, безсумнівно, будете настільки ж благополучні в майбутньому і зможете домогтися успіху у всіх сферах докладання своїх зусиль. Тепер у вас ще більше мотивації рухатися вперед, оскільки ви ще більше націлені на успіх, націлені на те, щоб відкинути всі нездорове і шкідливе: згубні звички, напруга, стрес. Тепер ви відкидаєте звичку курити. У вас є всі причини перестати палити. Ви зробите це для себе, для свого здоров`я і довголіття. І це чудово, просто чудово. І раз в минулому ви вже не раз домагалися успіху, то зараз ви просто продовжите свій тріумфальний шлях і досягнете всіх поставлених цілей. Тепер ви вибрали мета - кинути курити. Ви тепер бачите себе некурящим, ви навіть поруч з собою не бачите ні сигарети, ні пачки. Ви уявляєте собі, що не паліть, ви не курите і відчуваєте себе відмінно. Ви відкидаєте шкідливу звичку, ваш розум відкидає її, ваше тіло відкидає її. Уявіть, що викидаєте пачку сигарет в вікно, геть, подалі від себе, і вам це подобається. Ви зробили вибір, ви вибрали життя без куріння, і це здорово, просто відмінно. Ваше тіло відкидає сигарети, ваші легені не хочуть більше страждати від цього отруйного диму. Вони хочуть знову стати чистими і здоровими. Ваші носові пазухи хочуть відчувати свіже чисте повітря. Запах тютюну тепер здається вам огидним, смак - гидким. У вашому роті більше немає смаку диму, ви відчуваєте тільки свіжість. Ваші смакові рецептори дозволяють вам в повній мірі насолоджуватися улюбленими стравами. У вашому організмі більше немає отруйного диму. Ви вибрали здоров`я і силу, тепер ви будете дихати свіжим повітрям чистими легенями. У вас є всі причини кинути палити. Ви зробили свій вибір і тепер як ніколи націлені на створення кращої, здорового життя, оскільки ви більше не курите. Ви зробили усвідомлений вибір не курити сигарети, і в емоційному плані вам добре, просто чудово. Ви не курите, не куріть, і це приємне відчуття триватиме весь день. Уявіть собі свій звичайний день без сигарети і відчуєте, як це здорово. Тепер у вас є нові способи справлятися зі старою звичкою. (Введіть дії з колонки «Новий вибір», замінюючи «я» на «ви», наприклад: «У гостях ви приєднаєтеся до групи некурящих і почнете розмову з незнайомцем».) Це новий спосіб боротьби зі старою звичкою, і він успішний. Він працює, і ви відчуваєте себе відмінно, просто відмінно. Уявіть собі свій звичайний день без сигарети і відчуйте посмішку на своєму обличчі - вам добре. Куди б ви не збиралися йти, уявіть, що спрямовувати туди без сигарети, вдихаючи чисте, свіже повітря і від усього серця насолоджуючись тим, що ви більше не курите. Уявіть, як продовжуєте свої звичайні справи, спокійно, ненапружено. Ви посміхаєтесь. Ви більше не курите, і це здорово. Ви кинули палити, ви зробили цей вибір, і ви відчуваєте себе прекрасно, у вас чудовий настрій. Це прекрасно - не курити. Уявіть собі свій звичайний день, але без сигарет. Це прекрасно. Незабаром ви помітите, що ваше життя поліпшується, з кожним днем стаючи все краще і краще. Вам все легше і легше дихати, і з кожним днем ви відновлюєте свої життєві сили. Ви більше не курите, і це чудово. Уявіть собі будь-яку ситуацію, абсолютно будь-яку, уявіть, як вам добре від того, що ви більше не курите, як це здорово.

Закріплення і очікувані результати

Час, який буде потрібно для того, щоб відчути результат гіпнотичного наведення, буде для всіх по-різному. Це дуже індивідуальний аспект. Деяким людям достатньо одного сеансу, щоб кинути палити, в той час як інші готові повністю відмовитися від куріння лише після шести місяців гіпнотичного впливу. Однак, кинувши, ви можете пізніше знову випробувати тягу до тютюну. Як тільки відчуєте її, негайно починайте використовувати методику відмови від куріння. Не доводьте справу до того, щоб звичка знову вкоренилася у вашій підсвідомості.

Випадок з практики

Боб і Луїза - подружня пара, їм за п`ятдесят. Луїзі поставили діагноз - емфізема. Їй було життєво важливо кинути палити. Боб, підтримуючи дружину, вирішив теж наслідувати її приклад. Вони обидва до цього курили багато років, кілька разів намагалися кинути, але у них нічого не виходило. Обидва викурювали по п`ять пачок в день. Якщо один з них залишав запалену сигарету в попільничці, то другий докурював її. Звичка здавалася безнадійно вкоріненою. Ні Боб, ні Луїза ніколи раніше не піддавалися гіпнозу. Наведення, використане в сеансі, проведеному для подружжя, було схоже на описане в цьому розділі. Боб відразу після першого сеансу перестав курити зовсім. Луїза спочатку скоротила кількість сигарет до чотирьох-п`яти в день протягом першого тижня. Через тиждень і їй вдалося покінчити з курінням. Пройшов вже рік - Боб з Луїзою як і раніше не курять.

спеціальні рекомендації

Хоча у більшості людей не виникає проблем з прийняттям навіювання, яке разом перепрограмує старі звички, є окремі люди, яким не захочеться випробувати цю техніку з боязні, що для їх підсвідомості такі зміни будуть занадто різкими. Якщо це ваш випадок, то у нас є альтернативний варіант. Ви можете користуватися тим же самим наведенням відмови про куріння, але замість ключового твердження: «Ви більше не курите» можна використовувати таке: «Тепер ви курите менше, ніж раніше», а потім: «Тепер ви курите менше, ніж минулого тижня» . Продовжуйте це поступове навіювання, поки не дійдете до стадії повної відмови від куріння. Перефразуйте навіювання кожен раз, коли робите наступний крок, відображаючи тим самим, що відбуваються.

Одночасно з сеансами гіпнозу постарайтеся максимально уникати стресових ситуацій. Ви дуже серйозно міняєте своє життя і тому всіма способами спробуйте убезпечити себе в цей складний період часу.