Щасливі люди не курять або як кинути курити назавжди

Кожному з нас відомо про шкоду куріння ще зі шкільної лави, а в дорослому житті забути про згубний вплив пристрасті до тютюну не дадуть регулярні публікації про здоровий спосіб життя в ЗМІ, ролики соціальної реклами і навіть написи на пачках сигарет. Однак незважаючи на велику кількість інформації про шкоду куріння, все ж приблизно кожен третій житель РФ має цю звичку. І незважаючи на те, що за останні кілька років сигарети істотно подорожчали, з`явилися заборони на куріння в громадських місцях, а більшість курців хоча б раз намагалися позбутися своєї пристрасті, все ж кількість курців громадян практично не зменшилася. Чому ж люди курять? І чи можливо самостійно кинути курити назавжди?

Причини залежності від тютюнопаління

На уроках ОБЖ вчителя лякають учнів тим, що кинути палити дуже складно через швидко формується фізіологічної залежності від нікотину. Однак якби дійсно причина залежності була тільки в цьому, то курці запросто розлучалися б зі своєю згубною звичкою за допомогою нікотинових пластирів та інших медичних препаратів, що містять нікотин і стимулюючих організм самостійно виробляти цю речовину в необхідних для людини дозах.

Досвід багатьох курців, які намагаються кинути курити неодноразово і використовували різні медичні засоби, говорить про те, що основна причина залежності від тютюнопаління - не в фізіології, а в психології. Іншими словами, куріння викликає сильну психологічну залежність, впоратися з якою за допомогою містять нікотин препаратів не можна. В основі формування психологічної залежності від тютюнопаління лежить той факт, що за допомогою сигарет людина вирішує будь-які психологічні проблеми. І хоча таке твердження може здатися абсурдним, довести "корисність" куріння для курця дуже просто. Найпоширенішими бонусами, які залежний від тютюнопаління людина отримує від своєї шкідливої звички, є:

Причетність до певної групи людей. У підлітковому віці багато хлопців і дівчата починають курити, щоб здаватися самим собі більш дорослими, довести незалежність від думки батьків і педагогів і зблизитися з компанією хлопців, які курять. У дорослому житті ситуація залишається приблизно такою ж - якщо в колективі або в родині більшість людей курить, то людина може почати курити, щоб мати ще одну точку дотику з важливими для себе людьми.
Реалізація потреби в спілкуванні. У курилках будівель великих компаній майже завжди можна застати кількох співробітників, що палять і переговорних про що-небудь, причому вони можуть працювати в різних відділах і бути практично незнайомими між собою. Тому навіть не має близьких друзів людина, просто час від часу виходячи покурити в спеціально відведене для цього місце, завжди зможе отримати певну частку спілкування і навіть завести нові знайомства з людьми, також залежними від сигарет.
Можливість розслабитися і скинути психологічну напругу. Перекур - це 5-10 хвилин, під час яких курець відволікається від проблем і турбот, щоб спокійно викурити сигарету. Сам по собі процес куріння передбачає спокій і неспішність, тому для людини, що працює на нервовій роботі або перебуває в стані стресу, сигарета - це можливість хоча б на кілька хвилин відгородитися від того, що відбувається і розвантажити психіку.

Ці три "бонусу куріння" є найпоширенішими, проте далеко не єдиними, і психологічних проблем, які людина вирішує за допомогою сигарет, може бути набагато більше. Саме ці причини лежать в основі залежності від куріння, і тільки усунувши їх, можна кинути курити назавжди.

Як самостійно кинути курити назавжди

За допомогою сигарети курці справляються зі стресом

Так як в більшості випадків куріння є наслідком певних психологічних проблем, першим кроком в боротьбі з цією звичкою має бути саме виявлення справжніх причин, які змушують курця раз по раз йти в місце для куріння, підпалювати кінчик сигарети і вдихати тютюновий дим. Щоб визначити ці причини, потрібно постаратися максимально докладно і чесно відповісти собі на наступні питання:

В які саме моменти хочеться курити найбільше (В моменти напруженої діяльності / після сварки з будь-ким / коли друзі виходять на перекур / в стані алкогольного сп`яніння / ...)?
Які почуття передують бажанням вийти на перекур (Втома / роздратування / злість / емоційне напруження / ...)?
Що я відчуваю, коли викурюю сигарету (Спокій / відчуженість / розслаблення / ...)?
Що я втрачу, коли кину палити (Можливість поспілкуватися з ким-небудь у відведеному для куріння місці / можливість взяти тайм-аут в процесі роботи або спілкування, щоб вийти на перекур / можливість відпочивати в компанії курців приятелів / ...)?

Відповіді на ці питання допоможуть виявити справжню причину залежності від куріння - бажання спілкуватися з іншим кращим людиною, необхідність розслабитися в середині робочого дня, можливість відволіктися від повсякденних справ на сигарету і ін. Потім потрібно визначити альтернативні методи вирішення тієї психологічної проблеми, з якою курець бореться за допомогою сигарет - наприклад, якщо куріння є способом відволіктися від напруженої роботи, потрібно кожен раз, коли виникає бажання курити, випивати склянку води, з`їдати який-небудь фрукт, виходити подихати свіжим повітрям або ін.

Вирішивши кинути курити, краще не розтягувати процес розставання зі звичкою, а викинути всі сигарети відразу

Кидати курити краще відразу, а не поступово, розтягуючи процес позбавлення від шкідливої звички на тижні і місяці. Тому після того, як заміна паління буде знайдена, слід переходити до рішучих заходів розставання із згубною звичкою, а саме:

Викинути сигарети і курильні приналежності;
Випрати одяг, провітрити квартиру, помити салон машини і ін., Тобто, зробити так, щоб ніде не залишилося запаху тютюнового диму;
Повідомити друзям та знайомим про своє рішення кинути курити;
Кожен раз, коли виникає думка про сигарету, зусиллям волі перемикати увагу на що-небудь інше - прослухати улюблену пісню, розгадати кросворд, випити склянку води, запалити свічку і подивитися на вогонь і ін.
Якщо після відмови від згубної звички один раз не вдалося втриматися від сигарети, не потрібно на цьому концентруватися і звинувачувати себе в слабоволии - краще пробачити собі цю маленьку слабкість і забути про неї-
При необхідності - придбати медичний засіб, який допоможе зняти симптоми фізіологічної залежності від куріння;
У разі, коли бажання курити особливо сильно в стані алкогольного сп`яніння - тимчасово відмовитися від вживання алкоголю.

Використовувати ці прості методи і свідомо відмовляючись від сигарет, важливо не забувати і про інший бік питання - усунення тієї психологічної проблеми, яка раніше вирішувалася за допомогою сигарет. Постійно заміщати куріння чимось іншим неможливо, тому відмовившись від сигарет, потрібно також боротися зі своїми психологічними проблемами - знизити рівень тривожності, позбутися стресу і залежності від чужої думки, встановити особисті кордону і навчитися спокійно вирішувати конфлікти і "не занурюватися з головою" в побутові проблеми. щасливому і впевненому в собі людині не потрібні сигарети, тому єдиний гарантований спосіб самостійно кинути курити назавжди - це набути впевненості в собі і наповнити своє життя радісними і цікавими подіями.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Відповіді на запитання