Як набути впевненості в собі?

Не будемо в фарбах розписувати всі принади заниженої самооцінки, про те, як сильно вона отруює життя, прекрасно відомо кожному, хто стикався з цією проблемою. Краще відразу перейдемо до питання про те, як же змінити ситуацію на краще, як набути впевненості в собі.

Тілесно-орієнтований підхід

Те, що емоційний стан впливає на вираз обличчя і позу - очевидно кожному. А ось про те, що існує і зворотний зв`язок, мало хто знає. Спробуйте самі поекспериментувати на собі: спохмурнійте, зробіть перелякане вираз обличчя, посміхніться. Якщо ви уважно прислухаєтеся до своїх відчуттів, то виявите, що кожна гримаса віддається в душі луною відповідних емоцій. І це дає нам ключ до управління собою, своєю самооцінкою, своїми почуттями.

Міміка і жести здатні розповісти про людину багато. Як виглядає спокійний, упевнений у собі людина? Струнка постава, розкуті, вільні рухи, життєрадісне усміхнене обличчя. Значить і нам потрібно перейняти ці корисні звички. Чи відчуваєте себе незатишно? Щоб стати самовпевненість, розправте плечі і посміхніться. Постарайтеся робити це максимально щиро, викликати потрібне відчуття в душі. Недостатньо просто розтягнути куточки губ. Навіть такі нескладні маніпуляції буває важко виконати, коли ви відчуваєте страх і сум`яття. Але все ж це не неможливо.

когнітивний підхід

На душевний стан впливає не тільки поза і міміка, а ще й думки. У нашому суспільстві вважається хорошим тоном лаяти себе, висловлювати невдоволення собою і пред`являти до себе завищені вимоги. Це, так би мовити, одобряемое поведінку. Так ось, люди із заниженою самооцінкою засвоїли лицемірні умовності суспільства занадто добре. При найменшому промаху вони починають подумки пригощати себе самими образливими епітетами. І навіть у разі успіху, думають про те, що їм просто пощастило, і особливо пишається, по суті, нічим. Або про те, що в порівнянні з досягненнями якого-небудь Іванова такі успіхи незначні. Це шкідливі думки, набагато конструктивніше було б в разі невдачі подумати про нову спробу в досягненні мети - з урахуванням набутого досвіду. А в разі успіху просто дозволити собі щиро радіти і пишатися досягнутим.

Бувають і інші шкідливі установки, у кожного вони свої. Наприклад, зустрічаються серед невпевнених людей «штірліци в оточенні німців», вони вважають, що всі навколишні тільки і думають про те, як би завдати шкоди їхньому здоров`ю. Як же тут стати самовпевненість і придбати душевний спокій, якщо кругом одні вороги.

Інші схожі на «саперів на мінному полі» тим, що відмовляють собі в праві на найменший промах. Вони ж часто схильні ставити перед собою і інші свідомо нездійсненні завдання.

На жаль, не завжди від деструктивних думок можна позбутися, лише зрозумівши їх деструктивність. Іноді вони лізуть в голову як би самі собою, за звичкою. Запобігти появі автоматичних думок не вийде, але зате відразу ж, як тільки вони виникають, з ними можна внутрішньо посперечатися.

біхевіоральний підхід

Крім самого факту існування заниженої самооцінки, невпевненості, важливо ще й те, що людина з усім цим робить. Чи піддається сумнівам і страху або діє всупереч їм. Якщо він реалізує свої плани всупереч страхам, то досягає успіху, чогось, що приємно. Емпіричним шляхом він переконується в тому, що на щось здатний. Отримує позитивне підкріплення і поступово набуває впевненість в собі. Якщо ж піддається своїм страхам і не виконує задумане, то тим самим тільки додатково запевняє себе у власній нікчемності, чому з часом стає тільки гірше.

Робити те, чого боїшся - рекомендація складна у виконанні та злегка жорстока. Але чому б не сприймати це як спортивну тренування? А в спорті важливо, по-перше, займатися регулярно, а по-друге, відноситься до процесу з азартом, ентузіазмом і постійно прагнути побити свій попередній рекорд.