Невпевненість в собі. Як підняти самооцінку.

Відчуття невпевненості в собі і низька самооцінка є тією проблемою, з якою люди звертаються за психологічною допомогою найбільш часто. Відсутність впевненості може по-справжньому зіпсувати життя будь-кому. Адже людина, що страждає від невпевненості в собі, часто зазнає труднощів у спілкуванні, проявляє несамостійність в ухваленні рішень, страждає від нереалізованості своїх потреб і т.д. Але як побороти почуття невпевненості в собі, налагодити контакти з оточуючими і зробити своє життя яскравішим? На щастя, кожна людина, що зіткнувся з такою проблемою, може подолати її самостійно, якщо бажання позбутися від неї дійсно велике.

Про те, як сильно невпевненість в собі ускладнює життя людини, знає багато хто. Недостатньо впевнені в собі люди, як правило, відчувають дискомфорт, перебуваючи в компанії малознайомих людей. Вони не вміють висловлювати свої думки і почуття ясно і чітко, не можуть відстояти свою точку зору, боятися попросити про послугу, не вміють відмовляти. Часто такі люди виявляються жертвами маніпуляції інших людей.

Людина з низькою самооцінкою може легко втратити повагу в колективі. В результаті він замикається в собі, страждає від самотності і постійних невдач, часто прибуває в пригніченому стані, відчуває почуття гніву, образи, заздрості, відчаю і страху.

У чому ж криється джерело цієї проблеми? Найчастіше причини низької самооцінки можна виявити в дитинстві. Батьківське виховання в значній мірі формує ставлення людини до самої себе. Невпевненість в собі зароджується в тому випадку, якщо дитині часто доводиться стикатися з критикою на свою адресу. Батьки акцентують увагу на кожному недоліку і промаху юного створення, тим самим, змушуючи його сумніватися у власних здібностях. Але невпевненість в собі може виникнути і в тому випадку, коли батьки надмірно балують і опікають своє чадо. В результаті чого він настільки звикає до батьківської турботи та підтримки, що виявляється не в змозі прийняти самостійно жодного рішення і постійно потребує схвалення оточуючих.

Подолання невпевненості в собі починається з усвідомлення природи цього почуття. Хоч би якими були причини його виникнення, воно завжди базуються на думці людини про самого себе. Люди, з дитинства звикли терпіти поразки, починають акцентувати увагу на своїх недоліках і ігнорують свої достоїнства. Їх проблема криється в невмінні здраво оцінювати те, що відбувається з ними.

Невпевнений в собі людина страждає від того, що сам вважає себе негідним кращої долі. Тому перше, з чого варто почати боротьбу з невпевненістю в собі, - це змінити думку про самого себе.

Якщо Ви хочете мати якості впевненою в собі особистості, то Вам доведеться позбутися від деяких шкідливих звичок. По-перше, потрібно вміти відпустити своє минуле. Навіть якщо Ваші батьки або вчителі дали Вам, як Ви вважаєте, неправильне виховання, не варто постійно думати про це, звинувачувати їх і повністю перекладати на них відповідальність за свої невдачі. Все, що було в минулому, там і залишилося, і через десятки років повертатися до цього не має ніякого сенсу. Зосередженість на минулому заважає людині розвиватися. По-друге, усвідомите для себе, що Ваші моральні пріоритети вище і важливіше думки і оцінок оточуючих людей. Позбавтеся від відчуття боргу перед оточуючими. Те, наскільки Ви життєрадісні і вільні у своїх вчинках і рішеннях, у багато разів важливіше того, що думають про вас оточуючі.

Відчуття невпевненості - це сформована з дитинства звичка відчувати себе недостатньо хорошим. Тому найкращим засобом боротьби з невпевненістю є заповнення похвали на свою адресу, яку Ви не отримували в дитинстві. При цьому не чекайте похвали від оточуючих людей, а заповнюйте її самостійно. Створіть список всіх своїх достоїнств, не нехтуйте навіть тими, що здаються Вам незначними. Перерахуйте все, що Ви вмієте добре робити, всі позитивні якості Вашої натури. Не соромтеся хвалити себе, адже Ваші досягнення заслуговують цієї похвали. Заведіть звичку щодня помічати позитивні зміни в собі. Для цієї мети краще завести щоденник, в який слід робити щоденні записи. Насолоджуйтеся кожним своїм достоїнством, кожною своєю перемогою, нехай навіть найменшої.

Ніколи не порівнюйте себе з іншими. Коли Ви переживаєте через те, що хтось володіє тим, чого не вистачає Вам, то Ваша самооцінка починає падати. Пам`ятайте, що великих успіхів домагаються лише ті люди, які не мають звички міряти свій успіх чужими досягненнями. Вони завжди йдуть своєю дорогою і націлені на реалізацію своїх цілей, а не на те, щоб не відставати від когось іншого. Єдиний, з ким Ви повинні порівнювати себе, - це себе сьогоднішнього і себе вчорашнього, кожен день помічаючи позитивні зміни.

Ще одне вміння, яке необхідно освоїти - це вміння позитивно або хоча б нейтрально реагувати на невдачі. Кожен раз, коли потрібно зробити вирішальний крок, проявити ініціативу, невпевнений у собі людина пасує, тому що боїться помилитися, програти, виявитися в незручній ситуації. Було б наївним вважати, що у впевнених в собі людей в житті виникає менше негараздів, ніж у невпевнених. Вони просто вміють дивитися на те, що відбувається з ними з позицій позитивізму. Провали і промахи заважають людині досягати цілей лише тоді, коли він загострює на них свою увагу. Всякий раз, коли Вам належить зробити рішучий крок, спробуйте спочатку програти в голові самий негативний сюжет розвитку подій. Подумайте про те, що Ви будете при цьому відчувати і як будете жити далі. Ви приємно здивуєтеся, усвідомивши, що невдача не так уже й страшна і зовсім не смертельна. Потім програйте в своїй голові позитивний результат розвитку подій і після цього беріться за справу. Така вправа допоможе Вам бути морально підготовленим до будь-якого варіанту розвитку подій, зберігаючи при цьому позитивний настрій. Це допоможе не тільки уникнути стресової ситуації в разі невдачі, але також помітно підвищити впевненість в собі.

Щоб не відчувати дискомфорту в спілкуванні з оточуючими людьми, слід освоїти кілька нескладних правил. Під час спілкування з людиною, навчитеся повністю зосереджуватися не на своїх страхах, а на поведінці співрозмовника, його емоційному стані і реакціях на те, що відбувається.

Не варто в цей момент концентруватися на власних відчуттях, емоціях і переживаннях. Поставте собі за мету бути більш уважним з людиною, з якою розмовляєте, спостерігайте за його мімікою, жестами, мовою. Якщо Ви навчитеся застосовувати це правило на практиці, то дуже скоро помітите, що робите на людей враження краще, ніж раніше.

Під час спілкування з іншими людьми дуже важливо підтримувати постійний контакт очей. Завжди дивіться в очі людині, з яким ведете розмову. Слідкуйте також за своїм голосом і мовою. Ваш голос повинен звучати досить голосно і ясно, а мова повинна бути чіткою і розбірливою. Не соромтеся говорити про свої почуття, бажання, просити допомоги і пред`являти вимоги, якщо це необхідно. Якщо Ви хочете щось попросити у людини, ніколи не вибачайтеся, але просто ввічливо висловіть прохання, пізніше подякувавши за послугу. Дуже важливо під час спілкування уникати будь-яких проявів агресії або неповаги до співрозмовника, ні в якому разі не вживайте принизливих і образливих висловлювань.

Заведіть собі звичку спілкуватися якомога з великою кількістю людей. Причому краще буде, якщо ними виявляться люди незнайомі або малознайомі. Завести розмову можна з будь-якого приводу. Наприклад, попросіть у продавця в магазині детальну консультацію, що зацікавило Вас товару, навіть якщо Ви не маєте наміру його купувати. Або попросіть у водія таксі відключити неприємну Вам музику. Зробіть зауваження яка штовхнула Вас в автобусі пасажиру або попросіть у перехожого розміняти Вам гроші. Спробуйте частіше першим починати розмову з сусідами, продавцями, перехожими і т.д. Неважливо, що саме Ви будете говорити, і якою буде реакція на Ваші слова. Головною Вашою метою має бути збільшення числа контактів з оточуючими. Шукайте будь-який привід почати розмову з незнайомою людиною. Якщо Ви будете це активно і регулярно практикувати, то незабаром виявите, що спілкування з оточуючими не викликає у Вас такий дискомфорт, як раніше.

У боротьбі з невпевненістю в собі найголовніше - це регулярність. Не упускайте жодну можливість завести нове знайомство, почати розмову, висловити свої побажання, думки, вимоги. Під час кожної бесіди будьте більш уважні до співрозмовника, звертайте увагу на свій голос, тон мови, необхідність зорового контакту. Візьміть на себе відповідальність за те, що відбувається з Вами, навчитеся самостійно приймати рішення, і менше звертати увагу на думку про Вас оточують. Ніколи не орієнтуйтеся на досягнення інших людей, але тільки на свої цілі. Навчіться позитивно реагувати на будь-яку невдачу. І найголовніше - не забувайте себе хвалити. Відзначайте навіть найменші успіхи і позитивні результати своєї діяльності.

Звичайно, боротьба з невпевненістю - справа нелегка. Адже позбутися тих звичок, які формувалися роками і навіть десятками років, дуже не просто. Але в разі достатньої мотивації подолати невпевненість у собі може абсолютно будь-яка людина. Невпевненість в собі заважає людині жити повноцінно, відчувати радість від життя. І якщо Ви знайомі з цим почуттям не з чуток, то не впадайте у відчай, адже виправити ситуацію в Ваших силах. Головне - це бажання, терпіння і наполегливість. Будь-яка людина може стати більш впевненим у собі, навчитися досягати небувалих висот у всіх починаннях і бути душею будь-якої компанії!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!