Подолайте залежність від сигарет

Зовет психолог московської бізнес-школи ГАСІС Марина Боркунова

- Хочу відразу уточнити: кинути палити за допомогою пропонованих прийомів зможе, мабуть, тільки людина з невеликим стажем куріння. Однак і для тих, хто курить давно і наполегливо, вони можуть послужити підмогою в нелегкій справі розставання з поганою звичкою, допомагаючи зберегти психологічний комфорт і впевненість в успіху вжитих зусиль.

B перший час намагайтеся уникати ситуацій, що провокують куріння.

Звичайно, ви не можете повністю контролювати свій емоційний стан, але не так уже й важко відмовитися на час від походів в кафе, де проводили час за чашкою кави і сигаретою-другий. Вирушаючи в кафе, виберіть те, де можна курити. Якщо в ресторані є зал для некурящих, він для вас.

Не паліть на робочому місці і в квартирі. Якщо вам поки ніяк не втриматися від сигарети, виходьте з нею в курилку або на сходову клітку.

Чи не цікавтеся новими марками сигарет, НЕ задивляється на запальнички друзів. Свої запальнички і попільнички роздарував, а ті, що шкода, заховайте подалі. Купіть електрозапальничкою для плити: бажано, щоб сірники не водилися в вашому домі.

Якщо ви вирішили кинути курити, але радикальні заходи вам не під силу, почніть з малого:

Не купуйте сигарети про запас, не носіть їх у сумці.

Купуйте нелюбимі марки сигарет і частіше міняйте їх. Визначте для себе список ситуацій, в яких ви не закурите ні за що на світі. Наприклад, рішуче скажіть собі: я не буду курити натщесерце, на морозі, на ходу, на вітрі, на пляжі, при дитині, при свекрухи, при начальнику. Чим більше вам вдасться придумати, тим краще. Звичайно, втілювати в життя ці приводи не курити потрібно поступово.

Кожен раз, коли вам захочеться закурити, зробите спочатку два будь-яких дії, наприклад поговоріть з ким-небудь, вимийте посуд, порахуйте про себе до п`ятнадцяти.

А якщо ви вже кинули курити, ні в якому разі не запалюйте "під алкоголь" або для понту - саме так повертаються до сигареті "Зав`язали" ..

Намагайтеся відчувати себе не людиною, кидають палити, а справжнім некурящім.В цьому часто допомагає правильний вибір слів. На пропозицію закурити або прохання пригостити сигаретою відповідайте не «я кинув палити", а "я не курю"

Займайтеся аутотренінгом.Зовсім не обов`язково для цього усамітнюватися або виділяти спеціальний час: ви можете їхати в автобусі і думати про те, як здорово, що ви не курите. Не забороняється подумати про себе, дивлячись на кращого людини, наскільки це некрасиво.

Але ось ставати борцем за мир без сигарет не варто. Кинути палити - це саме ваше рішення, а не рішення вашого чоловіка, колеги або подруги. Нікому не нав`язуйте відмова від куріння, але не забувайте пишатися тим, що домоглися успіху в цій нелегкій справі.

Олена Добраненко, Джерело: журнал "Жіноче здоров`я"

Увага, тільки СЬОГОДНІ!