Як кинути палити?

Сигарети дозволили дідові Патрика Рейнолдса, засновнику компанії Р. Дж. Рейнолдс Тобако, створити потужну фінансову імперію і забезпечити своїм нащадкам розкішне життя. Але той же тютюн знищив його родину. Дядько Патрика помер від раку легенів, його батько - від емфіземи, викликаної курінням. Тютюн безжально дзвонив в похоронні дзвони над рідними Рейнолдса, і перед ним виник неминуче питання: Наступний - я? Не чекаючи відповіді, Патрік почав боротьбу з курінням.

У 1985 р він кинув курити, хоча до цього протягом 17 років викурював по пачці в день. Він продав всі свої акції в філіях компанії Рейнолдс Тобако і заснував фонд Америка без куріння. Сьогодні в легких Рейнолдса не залишилося і слідів емфіземи. Тепер ризик раку легенів для нього не вище, ніж для будь-якого некурящого людини, і, знаючи це, дихати йому набагато легше. Для свого віку я непогано зберігся. Я дотримуюся низькокалорійної дієти, регулярно займаюся спортом, приймаю вітаміни, намагаюся не нервувати і, природно, не курю, - говорить Рейнолдс. Якщо ви курите, то, ймовірно, видихаючи дим, можете напам`ять перерахувати всі шкідливі впливи, які наносите самі собі.

Знайте ж, що 30% смертності від раку пов`язані з курінням сигарет, додайте ще сигари і трубки, і смертність від раку серед чоловіків складе 42%. Інші статистичні дані не менш красномовні. Чоловіки, що палять в 2000 разів частіше хворіють на рак легенів, курять жінки - в 1200 разів. Тютюновий дим містить 60 канцерогенів, і куріння підвищує ризик далеко не одного тільки раку легенів.

У курців підвищений ризик раку гортані, стравоходу, слизової оболонки ротової порожнини, сечового міхура, нирок і підшлункової залози. Кожен, хто намагався кинути палити, випробував на собі притягальну силу основного компонента тютюну - нікотину. Нікотин - одна з речовин, що викликають найсильнішу залежність. Звільнення від неї вимагає неймовірних зусиль, особливо у курців з великим стажем. Зокрема, Рейнолдс пережив 11 безуспішних спроб. Однак він все-таки кинув курити. І якщо зміг він, то зможете і ви, так вважає сам Рейнолдс. Навіть якщо ви курили не одне десятиліття, кинути ніколи не пізно.

Селен - допомога на мікрорівні

На думку групи дослідників, мікроелемент селен завдає сильного удару по онкологічних захворювань. Керівник проекту, ад`юнкт-професор епідеміології онкологічного центру, розповідає: Ми протягом 10 років спостерігали 1312 чоловіків і жінок. Одна група - досліджувана - отримувала таблетки з селеном, а інша - контрольна - плацебо (такі ж таблетки, але без селену). У досліджуваній групі захворюваність на рак в цілому виявилася на 37% нижче.

Ми виявили, що селен має величезне значення для профілактики раку передміхурової залози: захворюваність в досліджуваній групі була на 63% нижче, ніж у контрольній. Крім того, в досліджуваній групі відзначена більш низька захворюваність на рак товстого кишечника (на 58% нижче, ніж у контрольній групі) і раком легенів (на 46% нижче). Селен руйнує атипові клітини і крихітні злоякісні пухлини перш, ніж вони встигають завдати шкоди.

Звичайно, ці обнадійливі результати потребують подальшого підтвердження, але лікарів вони вже надихнули. Мабуть, про такі разючі результати не було чутно багато років. Їх важко не брати до уваги. Джерела селену - риба, молюски, ракоподібні, м`ясо, незбиране зерно, молоко, сир та інші молочні продукти. У добу рекомендується споживати 70 мкг селену. Пацієнти отримували 200 мкг селену на добу. Однак, перш ніж зважитися на таку дозу селену, слід порадитися з лікарем.

Навіть раціон, що включає всі основні продукти харчування, не завжди містить необхідну кількість селену. Він міститься в м`ясі, але багато м`яса їсти шкідливо, оскільки в ньому багато жирів. Тому поповнювати свій раціон селеном найкраще за допомогою харчових добавок. Відмовтеся від сигари Сигари палять Девід Леттерман, Арнольд Шварценеггер і Білл Козбі. Помічені в цьому навіть актриса Демі Мур і колишній президент Білл Клінтон. Чи не приєднуйтесь до них.

Сигара, незважаючи на свою престижність, далеко не безпечна. Навіть не вдихаючи дим сигари, ви все ж в три рази сильніше піддаєтеся ризику раку легенів, ніж некурящий. Крім того, попихкуючи сигарою, ви ризикуєте придбати пухлина голови, губ, язика або шиї, і вже не зможете прекрасно виглядати і прекрасно виглядати в суспільстві. Злоякісні пухлини голови, шиї, губ і язика можна вилікувати тільки за допомогою калічать операцій і опромінення. Підозрюю, багато, дізнавшись про це, перестануть вважати сигару елементом престижу.

зламати себе

Як показують дослідження, для профілактики раку кинути палити ніколи не пізно. Кинувши курити сьогодні, ви, можливо, призупините зміни клітин, які стали б злоякісними через місяць або рік. Так, за рік без куріння ризик захворювання на рак легенів значно зменшується, а через 10 років стане майже таким же, як у будь-якого з тих, хто не курив ніколи. Кидаючи курити, ви знижуєте ризик багатьох онкологічних захворювань, в тому числі раку порожнини рота, гортані, нирок і підшлункової залози. Вступаючи на шлях профілактики злоякісних новоутворень, скористайтеся рекомендаціями, які приведуть вас до життя без куріння.

Кидайте курити відразу

Більшості людей різко кинути палити простіше. Коли від куріння відмовляються поступово, неприємні симптоми, наприклад безсоння і дратівливість, зберігаються довше, і по суті відмова від сигарет протікає набагато важче. Радимо призначити собі точну дату відмови від куріння, бажано протягом двох тижнів.

Геть спокуси!

Часто бажання закурити виникає в певних ситуаціях, наприклад в пробці на дорозі або при розмові по телефону. Таку автоматичну, неконтрольовану звичку найкраще припинити заздалегідь. Припиніть паління в двох-трьох подібних ситуаціях ще до наміченої дати. В такому випадку, коли ви кинете курити остаточно, встояти в подібних ситуаціях стане легше і спокуса закурити буде не такий великий.

Викиньте все куриво

В день відмови від куріння треба викинути всі сигарети в будинку, а також сигари і трубки, якщо ви їх курите. Без вагань! Огляньте всі заначки - в кишенях, бардачках і т.п. - знайдіть заховані пачки і негайно викиньте. Позбавтеся також і від запальничок, сірників і попільничок. Викинути все, що пов`язано з курінням, вкрай важливо. Якщо сигарета у вас в кишені, на роздуми, чи варто її закурювати, у вас не більше 2 секунд. Якщо ж найближча сигарета в тютюновому кіоску в 10 хвилинах ходьби, у вас є цілих 10 хвилин, щоб усвідомити, що ви робите і чи треба це робити.

Порахуйте до 3000

У 12-й раз кидаючи курити, Рейнолдс вже мав за плечима солідний досвід. Він знав, що після того, як постійна потреба в курінні відпаде, ще довго (до 2 років після дня відмови від куріння) час від часу виникає незрозуміле, майже непереборне бажання закурити. Такі несподівані напади, як правило, трапляються не тільки при стресах, але і при радісні події, наприклад за приємним обідом або у відпустці. На власному досвіді Рейнолдс переконався, що досить витримати 5 хвилин, і такий напад пройде. Ось що він згадує: Перша хвилина - найважча. Борючись з собою, я раптом розумів, що потерпіти залишилося всього 4 хвилини. Все ще вмираючи від бажання закурити, я заспокоював себе: Протримайся ще 3 хвилини. І справді, через 5 хвилин напад проходив, а я мав привід надзвичайно пишатися собою. Це найголовніший секрет, яким я можу поділитися з кожним, хто хто хоче кинути курити.

Спробуйте нікотиновий пластир

Цей пластир допомагає кинути палити. Дослідники прийшли до висновку, що ті, хто, наклеївши пластир, в перший же день встояли перед спокусою закурити, домагаються успіху в 10 разів частіше. Нікотиновий пластир продається без рецепта- його можна купити в більшості аптек. Потрібно лише дотримуватися інструкції по застосуванню. Протягом доби з пластиру через шкіру в кров потроху надходить нікотин. Це пом`якшує симптоми нікотинової залежності, так що утриматися від куріння стає легше. Радимо відвикати від нікотину з допомогою пластиру, поступово знижуючи його дозу.

Допоможе жувальна гумка

Продається в аптеках жувальна гумка, також виділяє в організм невеликими дозами міститься в ній нікотин, багатьом допомогла кинути палити. І жувальну гумку, і пластир продають без рецепта, але, перш ніж купувати їх, слід порадитися з лікарем: при багатьох захворюваннях (наприклад, при стенокардії, підвищеному артеріальному тиску, виразкової хвороби) вони можуть погіршити стан. Ви, також, можете спробувати замінити справжні сигарети електронними.

Курцям нагадуємо!

Пластир і жувальна гумка з нікотином допомагають не курити, але це лише тимчасовий захід. Вони корисні, проте це не означає, що вони повністю позбавляють від бажання закурити. Ні в якому разі. Набагато важливіше пластиру і жувальної гумки рішучість і наполегливість, прагнення всіма способами відмовитися від згубної звички.

Якщо ці прості поради психолога для вас не здійсненні і впоратися з нагубним пристрастю самостійно не виходить, зверніться в наш психологічний центр за психологічною допомогою. У деяких випадках, тютюнопаління можна подолати тільки за допомогою спеціальних лікувальних заходів (наприклад, психотерапії). Записатися на консультацію можна за тел. 517-96-97 (Москва).

Увага, тільки СЬОГОДНІ!