Психологія здоров`я - наука про те, як не хворіти

Психологія здоров`я і здорового способу життя

Про те, що правило «у здоровому тілі - здоровий дух», працює і у зворотному напрямку, сучасні фахівці в галузі медицини та психології почали замислюватися відносно недавно. В останні десятиліття була проведена маса досліджень, покликаних виявити вплив психічного та емоційного стану людини на його фізичне здоров`я. Виходячи з результатів цих досліджень, медиками була встановлена пряма взаємозв`язок між психологічним і фізіологічним здоров`ям. Фахівці навіть виділили цілу категорію психосоматичних захворювань - хвороб, що виникають внаслідок психічних і емоційних розладів.

І для того, щоб встановити закони, правила і межі взаємозв`язку між фізичним і психічним здоров`ям, визначити поведінку, що сприяє фізіологічному здоров`ю, а також знайти ефективні методи запобігання нездорової поведінки, психологія здоров`я і здорового способу життя була виділена як окрема галузь науки. І незважаючи на те, що сам термін «психологія здоров`я» став використовуватися в наукових колах тільки в кінці 90-х років минулого століття, за менш ніж 20 років психологи, психотерапевти і лікарі виконали величезну роботу і визначили основні правила здорового поведінки, виявили стійкий зв`язок між певними рисами характеру і захворюваннями, а також зуміли знайти психологічні методи профілактики безлічі захворювань.

Наскільки сильна зв`язок між психічним і фізичним здоров`ям?

Фактори, що впливають на здоров`я людини

Багато людей скептично сприймають ідею про зв`язок емоційного та психічного стану людини і його фізичного здоров`я. Саме від таких скептиків можна почути, що «в усьому винні гени», «у всіх хворобах винна погана екологія» і «головна причина поганого здоров`я людей в тому, що наша медична система недосконала». А між тим, вчені впевнено спростовують всі ці твердження, адже згідно з результатами безлічі досліджень, на стан здоров`я людини в позначеної мірою впливають такі чинники:

Якість медичного забезпечення - 10%
Спадкові фактори (генетична схильність до хвороб) - 20%
Екологічна обстановка навколишнього середовища - 20%
Спосіб життя людини - 50%.

Спосіб життя людини впливає на його здоров`я більше, ніж всі разом узяті чинники, що ні залежать від самої людини. Тому очевидно, що кожен з нас в силах істотно знизити ймовірність виникнення тих чи інших захворювань і відчувати себе добре, навіть маючи погану спадковість і живучи в екологічно несприятливій обстановці. І для цього потрібно скорегувати свій спосіб життя так, щоб виключити з нього шкідливі звички, невиправданий ризик, стресові ситуації і негативні думки.

Що таке здоровий спосіб життя?

Під поняттям «спосіб життя» психологи мають на увазі не тільки певні звички людини, але і його професійну зайнятість, побут, форму і способи задоволення матеріальних, фізичних і духовних потреб, особливості поведінки і спілкування з іншими людьми. В цілому, спосіб життя кожної людини включає 4 аспекти: уклад життя, стиль життя, рівень життя і якість життя.

Ключове значення для здорового способу життя людини має його стиль життя, так як рівень, уклад і якість життя є його похідними. Стиль життя кожної людини залежить виключно від внутрішніх чинників - мотивації, життєвих цілей і пріоритетів, схильностей, уподобань, побутових і особистих звичок та ін. Тому очевидно, що саме стиль життя визначає і життєвий уклад, і якість життя, і саме від нього залежить, буде людина жити щасливо або виживати. Наприклад, ледачий людина, що страждає від алкоголізму, навряд чи зможе похвалитися цікавою роботою, гідною заробітком, хорошим самопочуттям і високою якістю свого життя.

Головна задача, яку ставить перед собою психологія здоров`я і здорового способу життя - навчити людей коригувати свій стиль життя таким чином, щоб досягти і психологічного, і фізичного здоров`я, і зберегти це здоров`я на довгі роки. Вирішення цього завдання фахівці вже знайшли - наприклад, академік Н. М. Амосов стверджує, що кожна людина, що бажає мати міцне здоров`я, повинен дотримуватися 5 основних умов:

Щодня виконувати фізичні вправи
Обмежувати себе в їжі і дотримуватися правил здорового харчування
Загартовувати свій організм
повноцінно відпочивати
Бути щасливим.

Яких правил потрібно дотримуватися, щоб бути здоровим?

Сучасні фахівці розписали правила здорового способу життя більш детально, і більшість психологів і психотерапевтів, що спеціалізуються на психології здоров`я, рекомендуватимуть своїм клієнтам керуватися 10 основними правилами здорового способу життя:

Повноцінний сон. Доросла людина повинна спати мінімум 7 годин щодоби, причому дотримання режиму сну не менш важливо, ніж кількість часу, що виділяється на сон. Під час сну організм відновлюється, а психіка вирішує накопичені під час неспання завдання, скидає нервову напругу, відпочиває і відновлюється. Недолік сну дуже швидко позначається і на психічному, і на фізичному здоров`ї людини - він стає дратівливим і розсіяним, постійно відчуває втому, занепад сил і неможливість сконцентруватися.
Правильне харчування. «Людина - це те, що він їсть», жартома говорили великі люди, проте в цьому жарті більше правди, ніж здається на перший погляд. Всі потрібні для нормального функціонування організму макро- і мікроелементи ми отримуємо з їжі, тому збалансоване повноцінне харчування буде запорукою здоров`я і гарного самопочуття, а звичка нерегулярно харчуватися або є шкідливу їжу обернеться зайвими кілограмами і накопиченням в організмі токсинів і шлаків.
Відмова від шкідливих звичок. Куріння, алкоголізм і наркоманія є причиною безлічі захворювань і істотно вкорочують термін життя залежного. Також важливо, що будь-яка згубна залежність негативно позначається не тільки на фізичному, але і на психічному здоров`ї людини.
Позбавлення від тривожності. Підвищена тривожність і недовірливість - причина постійного неспокою і хронічного стресу. Людина, що страждає від підвищеної тривожності, практично ніколи не може відчути стан спокою і щастя, так як його психіка і уяву нададуть йому 100 приводів для переживань, починаючи від економічної кризи і закінчуючи думками про не вимкнені прасці. Не дивно, що люди, схильні до тривожності, постійно скаржаться на головний біль, занепад сил, порушення сну та інші неприємні симптоми, адже в стані стресу організм не може повноцінно відпочити і відновитися.
Позбавлення від страхів і фобій. Нав`язливі страхи і фобії, як і підвищена тривожність, є джерелом постійного стресу і можуть стати «спусковим гачком» для виникнення захворювань нервової системи і психосоматичних хвороб.
Регулярне спілкування з приємними людьми. Спілкування з друзями та коханими впливає на здоров`я людини більше, ніж може здатися на перший погляд. Навіть кілька хвилин спілкування з приємною людиною може допомогти позбутися від поганого настрою, впоратися з втомою і навіть зменшити головний біль. А причина такого позитивного впливу спілкування з улюбленими людьми на самопочуття в тому, що організм реагує на контакт з друзями або улюбленими виробленням гормонів щастя і задоволення.
Щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Свіже повітря і сонячні промені - найкращі ліки від депресії, апатії і втоми. На свіжому повітрі все системи організму працюють інтенсивніше, ніж в приміщенні, а всі клітини насичуються киснем, тому щоденні прогулянки допоможуть завжди тримати тіло в тонусі.
Своєчасне лікування. Більшість хвороб на початкових стадіях не завдають серйозного збитку організму і піддаються швидкому лікуванню. А ось «запущені» захворювання, що перейшли в хронічну стадію, порушують роботу відразу декількох систем організму і лікуються набагато довше. Своєчасне лікування хвороб - кращий спосіб запобігти ускладненню і перехід захворювання в хронічну стадію, тому звернення до лікаря при перших симптомах нездужання є найкращим способом надовго зберегти міцне здоров`я.
Оптимістичний погляд на життя. Той факт, що оптимісти швидше справляються з хворобами, ніж песимісти, лікарі помітили ще кілька століть назад, тому навіть цілителі Середньовіччя рекомендували своїм пацієнтам налаштовуватися на одужання і вірити, що недуга скоро відступить. Сучасні психологи впевнені, що оптимісти не тільки швидше одужують, але і рідше хворіють, так як в їх способі життя немає місця тривожності і постійних стресів.
Нормальна самооцінка і любов до себе. Впевненість в собі і здатність любити і приймати себе - це головна запорука хорошого фізичного і психічного здоров`я. Саме занижена самооцінка і неприйняття себе є причиною підвищеної тривожності, помисливості, стресів, безглуздих переживань і байдужого ставлення до здоров`я. Невпевненість в собі часто є першопричиною формування згубних залежностей і песимістичного погляду на життя, тому здоровий спосіб життя і занижена самооцінка - це несумісні поняття.

Перераховані вище 10 правил здорового способу життя досить прості, і при бажанні їх зможе дотримуватися кожна людина. Звичайно, багатьом людям для того, щоб бути здоровими, потрібно провести значну роботу над собою - позбутися від психологічних проблем і розладів, знайти друзів, відмовитися від згубних звичок та ін. Однак вести здоровий спосіб життя потрібно кожному, адже перед здоровою людиною відкривається набагато більше перспектив і можливостей насолоджуватися життям і втілювати свої мрії і бажання.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Відповіді на запитання