Підвищена тривожність: психологічна проблема, від якої можна і потрібно позбавлятися

Хвилювання, тривога, побоювання, страх - негативні емоції, які знайомі кожній людині, адже в нашому недосконалому світі неможливо постійно залишатися спокійним і радісним. Але тим не менш, деякі люди більшу частину життя перебувають в хорошому настрої і не турбуються через дрібниці, а інші відчувають цілий спектр нехороших почуттів з найменшого або навіть вигаданим приводом. Але марно думати, що людям з другої категорії подобається постійно турбуватися, боятися і страждати - більшість з них з великою радістю позбулися б від своєї звички вживати всіх «близько до серця», якби знали, як це зробити.

А між тим, психологам вже давно відомі і причини тривожності і необґрунтованих страхів, і кілька ефективних способів, як позбутися від поганих почуттів. Більшість з цих методів люди, які страждають від власної помисливості і тривожності, можуть використовувати самостійно, щоб позбутися від страху і тривоги без допомоги психологів. Розглянемо більш докладно, від якої саме тривоги і страхів потрібно позбавлятися і як це зробити.

Тривога і тривожність: схожі слова з різним значенням

Почуття тривоги само по собі, хоча і неприємно, але є абсолютно нормальним для людини. Будь психічно здорова людина буде відчувати тривогу і страх у випадках, коли йому або його близьким може загрожувати небезпека, а також - при вирішенні важливих питань і при зіткненні з чимось невідомим або новим для себе. Тобто, тривожитися перед здачею важливих іспитів, турбуватися за неповнолітніх дітей, що затрималися допізна у друзів, або хвилюватися, вперше сівши за кермо авто - це нормальна реакція здорової психіки.

Тривожність же, на відміну від почуття тривоги, є не емоцією, а психологічною характеристикою особистості. Психологи під поняттям тривожності мають на увазі схильність людини постійно відчувати тривогу, страх і інші негативні почуття в ситуаціях, коли об`єктивної причини для переживань немає. Визначити підвищену тривожність досить просто, так як ця риса особистості характеризується наступними зовнішніми проявами:

• Людина практично ніколи не відчуває себе в безпеці, так як його психіка регулярно знаходить все нові приводи для тривоги і страху
• Постійно відчувають негативні емоції позначаються на фізичному самопочутті людини, тому люди, які страждають від підвищеної тривожності, часто скаржаться на головний біль, розлади ЖКГ, швидку стомлюваність, а також нерідко хворіють психосоматичними захворюваннями
• Висловлені вголос побоювання і переживання людини, що страждає від підвищеної тривожності, здаються оточуючим людям безглуздими, перебільшеними або навіть дурними.

Людей, яким властива підвищена тривожність, не можна назвати спокійними і щасливими, так як вони постійно відчувають занепокоєння і страх, і переживають з найменшого приводу. Наприклад, якщо людина зі стійкою психікою не турбуватиметься через те, вимкнув він праска, чи у безпеці його стоїть в автостоянці машина і чи нічого не сталося з його дорослою дитиною, що живе в іншому місті, то для людей з підвищеною тривожністю кілька разів перевірити всю техніку перед відходом з будинку (і все одно переживати), по 2-3 рази за ніч переконуватися в цілісності авто і кожні дві години дзвонити відсутнім будинку рідним - звичайна поведінка. Очевидно, що підвищена тривожність істотно погіршує якість життя і людей, яким властива ця риса, і їх близьким.

Причини підвищеної тривожності

Незважаючи на те, що деякі властивості психіки і характеру притаманні людині від народження, ніхто не народжується з підвищеною тривожністю, проте не дуже відповідальні і турботливі батьки і суспільство здатні перетворити в невротика навіть самого спокійного і життєрадісного дитини. Коріння підвищеної тривожності слід шукати в дитинстві, і часто саме батьки, самі того не бажаючи, наносять дитині психологічні травми і завдають серйозної шкоди його психіці. За спостереженнями психологів, найбільш приватними причинами, що зумовлюють розвиток підвищеної тривожності, є:

1. «Недолюбленного» дитини батьками. Людина, якій в дитинстві не вистачало любові і турботи з боку мами і тата, має занижену самооцінку і підсвідомо вважає себе негідним любові і поваги з боку інших людей. Низька самооцінка і комплекси, в свою чергу, служать спусковим механізмом для підвищеної тривожності і страхів, пов`язаних із соціальною сферою життя.
2. Батьківська гіперопіка. Діти, яких батьки опікали занадто сильно, також схильні в дорослому віці до підвищеної тривожності, так як ще в дитинстві мамою і татом їм були навіяні установка, що світ навколо занадто страшний і жорстокий, і самостійно впоратися з проблемами і труднощами людина не в силах. Без вічно опікуються батьків вже виросла дитина не здатний впоратися з найменшої проблемою і критично оцінити складну ситуацію, тому все нове і незвичне викликає у нього страх і побоювання, а необхідність самостійно приймати рішення - вганяє в паніку.
3. Завищені вимоги батьків. Якщо дитина, намагаючись з усіх сил, все одно регулярно бачить незадоволені обличчя батьків і вислуховує нотації на кшталт «ти такий безглуздий, а ось я в твоєму віці вже ...», рано чи пізно він обростає психологічними комплексами і починає вважати себе гірше інших. У цій ситуації, як і при нестачі батьківської любові, вже виросла дитина буде страждати від тривожності, пов`язаної із соціальною і професійним життям.

Незважаючи на те, що найчастіше причини підвищеної тривожності криються в дитинстві, все ж є ряд випадків, коли дана психологічна проблема формується вже в дорослому віці. І послужити «спусковим гачком» для цих нехороших почуттів може або пережите нещастя (втрата близької людини може стати причиною танатофобія), або сильне психологічне потрясіння через яку побачив трагедії (побачене ДТП зі смертельними наслідками може призвести до страху, що під колеса авто потрапить хто -то з близьких), або гормональні порушення в організмі.

Як позбутися страху і тривоги

Людям, які шукають спосіб, як позбутися від тривоги і страху, потрібно спочатку спробувати визначити причину підвищеної тривожності, а також спробувати тверезо оцінити глибину і сили своїх негативних емоцій і зрозуміти, чи можна впоратися з ними самостійно. За думку психологів, самостійно позбавитися від поганих почуттів не вийде, якщо:

• Страх і тривога викликають панічні атаки
• Підвищена тривожність йде в комплексі з психосоматичної хворобою
• Людина не просто відчуває страх, а має сильну фобію.

У випадках, зазначених вище, єдиний спосіб, як позбутися страху і тривоги, полягає в зверненні до терапевта і ендокринолога (щоб підтвердити / виключити фізіологічну причину тривожності) і до психотерапевта. В інших же ситуаціях впоратися з тривожністю можуть допомогти наступні методи:

1. Прийняти підвищену тривожність як властивість особистості. Якщо замість того, щоб постійно турбуватися і одночасно з цим - думати, як позбутися від тривоги, просто визнати своє право відчувати страх і побоювання, можна істотно знизити роль нехороших почуттів у своєму житті. Справа в тому, що до тих пір, поки людина буде сприймати страх і тривогу як «внутрішніх ворогів», він буде витрачати більшу частину своїх психологічних ресурсів на боротьбу з ними. А визнання цих емоцій як мають право на існування допоможе звільнити внутрішні ресурси для виконання інших завдань.
2. Критично оцінювати кожен привід для страху і тривоги. Кожну ситуацію, що викликають негативні почуття, потрібно максимально об`єктивно і неупереджено проаналізувати, щоб «показати» свою психіку, що реального приводу для страху немає. Також не зайвим буде згадати схожі раніше пережиті ситуації і спробувати переконати себе в тому, що якщо раніше нічого страшного не сталося, то не станеться і тепер.
3. Визнати свою нездатність контролювати все. Жодна людина не в силах контролювати все, що стосується його життя, тому постійна тривога з приводу поведінки дітей в школі/ Здоров`я родича, що проживає в іншому місті / емоцій і симпатій начальника / курсу рубля до долара просто безглузда. Просто прийняти як факт обмеженість власних можливостей - один з найбільш дієвих способів, як позбутися страху за майбутнє.
4. Навчитися розслаблятися. Людині, яка страждає від підвищеної тривожності, потрібно вибрати найефективніший для себе спосіб розслаблення (прийом гарячої ванни, читання цікавої книги, медитація і ін.) І щодня виділяти мінімум півгодини на релаксацію. Під час відпочинку потрібно заборонити собі думати про все погане, щоб дати можливість і тілу, і психіці скинути напругу. Згодом мозок звикне до стану спокою і розслаблення, і буде зберігати цей стан навіть після закінчення часу, відведеного на відпочинок.
5. Дивитися на життя позитивно. Дотримуватися позитивного світогляду простіше, ніж здається, адже для цього достатньо намагатися помічати все хороше і менше уваги приділяти тому поганому, що ніяк не вплине на життя. Тому перше, що потрібно зробити - відмовитися від перегляду телевізійних новин і кримінальних хронік і скоротити до мінімуму спілкування з людьми, схильними «робити з мухи слона». Свій інформаційний простір краще наповнити чимось життєствердним, позитивним і корисним - книгами і фільмами зі щасливим кінцем, статтями і трактатами, що містять нові відомості, пов`язані з професій, спілкуванням з веселими і щасливими людьми та ін.

Страх, тривога і інші негативні почуття забирають внутрішні ресурси людини і нерідко стають причиною розвитку психосоматичних хвороб, тому від них потрібно позбавлятися. Звичайно, способу, як позбутися від поганих почуттів миттєво, не існує, проте дотримуючись наведених вище порад кожен день, можна значно поліпшити свій емоційний стан і поступово навчитися не тривожитися і не боятися без обґрунтованої причини.