Здоровий спосіб життя

ВСТУП

Здоров`я - безцінне надбання не тільки кожної людини, але і всього суспільства. При зустрічах, розставання з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго і міцного здоров`я так як це - основна умова і запорука повноцінного і щасливого життя. Здоров`я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні перевантаження. Доброго здоров`я, розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довгу і активне життя.

Наукові дані свідчать про те, що у більшості людей при дотриманні ними гігієнічних правил є можливість жити до 100 років і більше. На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового образу життя.

Одні стають жертвами малорухливості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння, інші надмірності в їжі з майже неминучим в цих випадках розвитком ожиріння, склерозу судин, а у деяких - цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих і побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, страждають безсонням що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубної звички до паління і алкоголю, активно вкорочують своє життя.

РЕЖИМ ПРАЦІ ТА ВІДПОЧИНКУ

Праця - справжній стрижень і основа режиму здорового життя людини. Існує хибна думка про шкідливу дію праці яскравому нібито "знос" організму, надмірна витрата сил і ресурсів, передчасне старіння. Праця як фізичний, так і розумовий як зашкодить, але, навпаки, систематичний, посильний, і добре організований трудовий процес надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, кістково-м`язовий апарат - на весь організм людини. Постійне тренування в процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом всієї життя .навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння і передчасного постаріння.

В спостерігаються випадках перенапруження і перевтоми людини винен не саму працю, а неправильний режим праці. Потрібно правильно і вміло розподіляти сили під час виконання роботи як фізичної, так і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніше і корисніше для здоров`я працюючих, ніж зміна періодів простою періодами напруженої, нагальної роботи. Цікава й улюблена робота виконується легко, без напруги, не викликає втоми і втоми.

Важливий правильний вибір професії відповідно до індивідуальних здібностей і схильностями людини. Для працівника важлива зручна робоча форма, він повинен бути добре проінструктований з питань техніки безпеки. безпосередньо до роботи важливо організувати своє робоче місце: прибрати все зайве, найбільш раціонально розмістити всіх інструментів і т. п. Освітлення робочого місця повинно бути достатнім і рівномірним. Переважно локальне джерело світла, наприклад, настільна лампа. Виконання роботи краще починати з самого складного.

здоровий образ життя

Це тренує і зміцнює волю. Не дозволяє відкладати важкі справи з ранку на вечір, з вечора на ранок, з сьогодні на завтра і взагалі в довгий ящик. Необхідною умовою збереження здоров`я в процесі праці є чергування роботи і відпочинку. Відпочинок після роботи зовсім не означає стану повного спокою. Лише при дуже великому стомленні може йти мова про пасивний відпочинок.

Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини ( "контрастний" принцип побудови відпочинку).

Людям фізичної праці необхідний відпочинок, не пов`язаний з додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумової праці необхідна в години дозвілля певна фізична робота. Таке чергування фізичних і розумових навантажень корисно для здоров`я. Людина, багато часу проводить у приміщенні, повинен хоча б частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі.

Міським жителям бажано відпочивати поза приміщеннями -на прогулянках по місту і за містом, в парках, на стадіонах, у турпоходах на екскурсіях, за роботою на садових ділянках і т. П.

РЕЖИМ СНУ

Для збереження нормальної діяльності нервової системи і всього організму велике значення має повноцінний сон .Велікій російський фізіолог І. П. Павлов вказував, що сон-це свого роду гальмування, яке охороняє нервову систему від надмірного напруження і втоми. Сон повинен бути досить тривалим і глибоким. Якщо людина мало спить, то вона встає вранці роздратованим, розбитим, а іноді з головним болем.

Визначити час, необхідний для сну, всім без винятку людям не можна. Потреба уві сні у різних людей неоднакова. В середньому ця норма становить близько 8 годин. На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв, з якого можна запозичити час для виконання тих чи інших справ.

Систематичне недосипання призводить до порушення нервової діяльності, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості. Щоб створити умови для нормального, міцного і спокійного сну необхідно за 1-1,5 год. до сну припинити напружену розумову роботу. Вечеряти треба не пізніше ніж за 2-2,5 ч. До сну.

Це важливо для повноцінного перетравлення їжі. Спати слід в добре провітреному приміщенні, непогано привчити себе спати при відкритій кватирці, а в теплу пору року з відкритим вікном. У приміщенні потрібно вимкнути світло і встановити тишу. Нічна білизна повинна бути вільною, не ускладнює кровообіг, не можна спати у верхньому одязі, не рекомендується закриватися ковдрою з головою, спати вниз особою: це перешкоджає нормальному диханню.

Бажано лягати спати в один і той же час - це сприяє швидкому засипанню. Нехтування цими найпростішими правилами гігієни сну викликає негативні явища. Сон стає неглибоким і неспокійним, внаслідок чого, як правило, з часом розвивається безсоння, ті чи інші розлади в діяльності нервової системи.

здоровий образ життя

ФІЗИЧНЕ НАВАНТАЖЕННЯ

Для працівників розумової праці систематичне заняття фізкультурою і спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть у здорової і нестарого людини, якщо він не тренований, веде ,, сидячий ,, образ життя і не займається фізкультурою, при найменших фізичних навантаженнях частішає дихання, з`являється серцебиття.

Навпаки, тренований людина легко справляється зі значними фізичними навантаженнями. Сила і працездатність серцевого м`яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться в прямій залежності від сили і розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, в той же час зміцнює серцевий м`яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м`яз серця слабка, що виявляється при будь-якій фізичній роботі.

Фізкультура і спорт досить корисні та особам фізичної праці, так як їх робота нерідко пов`язана з навантаженням якої-небудь окремої групи м`язів, а не всієї мускулатури в цілому. Фізичне тренування зміцнює і розвиває кісткову мускулатуру, серцевий м`яз, судини, дихальну систему і багато інших органів, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, благотворно впливає на нервову систему. Щоденна ранкова гімнастіка- обов`язковий мінімум фізичного тренування.

Вона повинна стати для всіх такою ж звичкою, як умивання вранці. Фізичні вправи треба виконувати в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі. Для людей, які ведуть ,, сидячий ,, образ життя, особливо важливі фізичні вправи на повітрі (ходьба, прогулянка). Корисно відправлятися вранці на роботу пішки і гуляти ввечері після роботи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність.

Ходьба є сложнокоордінірованним руховим актом, керованим нервовою системою, вона здійснюється за участю практично всього м`язового апарату нашого тіла. Її як навантаження можна точно дозувати і поступово, планомірно нарощувати по темпу і об`єму. При відсутності інших фізичних навантажень щоденна мінімальна норма навантаження тільки ходьбою для молодого чоловіка становить 15 км., Менше навантаження пов`язана з розвитком гіподинамії.

Таким чином , щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1-1,5 години одна із важливих компонентів здорового образу життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важлива прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка як частину необхідної денний тренування корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання.

Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5 -1 км прогулянковим повільним кроком, потім стільки ж - швидким спортивним кроком і т.д.

РОЗКЛАД ДНЯ

Особливе місце в режимі здорового життя належить розпорядком дня, певного ритму життя і діяльності людини. Режим кожної людини повинен передбачати певний час для роботи, відпочинку, прийому їжі, сну. Розпорядок дня у різних людей може і повинен бути різним в залежності від характеру роботи, побутових умов, звичок і схильностей, проте і тут повинен існувати певний добовий ритм і розпорядок дня .Необхідно передбачити достатній час для сну, відпочинку.

здоровий образ життя

Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 5-6 годин. Дуже важливо, щоб людина спав і приймав їжу завжди в один і той же час.

Таким чином виробляються умовні рефлекси. Людина, що обідає в строго певний час добре знає, що до цього часу у нього з`являється апетит, який змінюється відчуттям сильного голоду, якщо обід запізнюється. Безлад в режимі дня руйнує утворилися умовні рефлекси. Говорячи про розпорядок дня не маються на увазі суворі графіки з щохвилини розрахованим бюджетом часу для кожної справи на кожен день. Не треба доводити зайвим педантизмом режим до карикатури .Однак сам розпорядок є своєобразним стрижнем, на якому має базуватися проведення як буденних, так і вихідних днів.

Загартовування

Важливою профілактичною мірою проти простудних захворювань є систематичне загартовування організму.

До нього найкраще розпочати з дитячого віку. Найбільш простий спосіб загартовування - повітряні ванни. Велике значення в системі загартовування мають також водні процедури. вони зміцнюють нервову систему, роблять благотворний вплив на серце і судини, нормалізує артеріальний тиск, покращують обмін речовин.

Спочатку рекомендується протягом декількох днів розтирати оголене тіло сухим рушником, потім переходити до вологих обтирань. Після вологого обтирання необхідно енергійно розтерти тіло сухим рушником. Починати обтиратися слід теплою водою (35-36 С), поступово переходячи до прохолодною, а потім -до обливань. Влітку водні процедури краще проводити на свіжому повітрі після ранкової зарядки.

Корисно якомога більше бувати на свіжому повітрі, загоряти, купатися. Фізично здоровим і загартованим людям при дотриманні певних умов можна проводити водні процедури поза приміщеннями і взимку.

РЕЖИМ ХАРЧУВАННЯ

Люди харчуються по-різному, однак існує ряд вимог які повинні враховуватись усіма. Перш за все їжа повинна бути по-різномуобразної і повноцінною, тобто містити в потрібній кількості і в певних співвідношеннях всі основні поживні речовини. Не можна допускати переїдання: воно веде до ожиріння. Вельми шкідливо для здоров`я і харчування з систематичним введенням непомірних кількостей якого-небудь одного продукту або харчових речовин одного класу (наприклад, рясне введення жирів або вуглеводів, підвищене споживання кухонної солі). Проміжки між прийомами їжі не повинні бути занадто великими (не більше 5-6 ч.). Шкідливо приймати їжу тільки 2 рази в день, але надмірними порціями, тому що це створює дуже велике навантаження для кровообігу. Здоровій людині краще харчуватися 3-4 рази на добу.

При триразовому харчуванні самим ситним повинен бути обід, а самим легким - вечеря. Шкідливо під час їжі читати, вирішувати складні і відповідальні завдання. Не можна поспішати, є, обпалюючись холодною їжею, ковтати великі шматки їжі, що не пережовуючи.

здоровий образ життя

Погано впливає на організм систематична їжа всухом`ятку. без гарячих страв. Необхідно дотримуватися правил особистої гігієни і санітарії Людині, що нехтує режимом харчування, з часом загрожує розвиток таких важких хвороб травлення, як, наприклад, виразкова хвороба та ін.

Ретельне пережовування, подрібнення їжі певною мірою охороняє слизову оболонку травних органів від механічних пошкоджень, подряпин і, крім того, сприяє швидкому проникненню соків в глиб харчової маси. Потрібно постійно стежити за станом зубів і ротової порожнини.

Отже, кожна людина має великі можливості для зміцнення і підтримки свого здоров`я, для збереження працездатності, фізичної активності та бадьорості до глибокої старості.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!