Гіподинамія - причини, наслідки, профілактика

Зворотний бік прогресу

Гіподинамія - це обмеження рухової активності, обумовлене способом життя, професійною діяльністю, тривалим постільною режимом, перебуванням людини в умовах невагомості (тривалі космічні польоти) і т.д. У дітей розвиток гіподинамії часто пов`язано з нераціональним розпорядком дня дитини, перевантаженням і навчальною роботою, внаслідок чого залишається мало часу для прогулянок, ігор, занять спортом.

Кілька десятків років тому люди набагато більше займалися фізичною працею: дачі, городи, важка робота на виробництві, ручне прання, прибирання - все це було невід`ємною частиною життя будь-якої людини. Зараз життя значно спростилася в побутовому плані: не потрібно перевертати руками важенне постільна білизна при пранні, на заводах все частіше використовуються досягнення робототехніки, нові технології гарантують нам розваги, для яких не треба йти далі дивана, а автомобілі стали досить доступним засобом пересування.

Люди позбавлені необхідності важкою фізичною працею здобувати собі прожиток, тому вони можуть собі дозволити все більше часу проводити в сидячому або лежачому положенні. В такому випадку м`язи позбавляються необхідної тренування, слабшають і поступово атрофуються. Слабкість м`язової тканини негативно позначається на роботі всіх органів і систем організму людини, порушуються нервово-рефлекторні зв`язки, закладені природою і закріплені в процесі фізичної праці. Ось чому прямим наслідком гіподинамії є розлад діяльності нервової і серцево-судинної системи, порушення обміну речовин і нерідко ожиріння.

У Великобританії, наприклад, вчені відзначають, що вже трирічні діти починають вести малорухливий спосіб життя. Вони рухаються в два рази менше, ніж це необхідно для росту організму. Їх частіше возять на машинах, носять на руках, не дають проявляти активність в рухливих іграх на вулиці і вдома.

І це не дивно: батьки самі знижують активність своїх дітей, саджаючи їх дивитися мультики, тому що так зручніше. Дитина нікуди не влізе, нічого не розіб`є, що не зламає, він буде тихенько сидіти і дивитися. Є така фраза: «Спочатку ми вчимо дітей ходити і говорити, а потім сидіти і мовчати». Було б смішно, якби не було правдою. Тихі та спокійні діти доставляють істотно менше клопоту, тому складно запідозрити, що з дитиною щось не так.

Є діти, які з народження схильні до гіподинамії. Причинами можуть стати мінімальні мозкові дисфункції через спадковості, родових травм, внутрішньоутробної гіпоксії. І все ж найчастіше дитяча гіподинамія обумовлена неправильним способом життя дитини, у формуванні якого винні батьки. Гіподинамія стає наслідком зайвої ваги аж до ожиріння, звичкою сидіти біля комп`ютера, телевізора, за книгами тривалий час, відсутністю прогулянок на свіжому повітрі, повне ігнорування будь-яких фізичних навантажень, починаючи з невеликих доручень по дому і закінчуючи спортом.

Вплив гіподинамії на організм дитини.

Для дітей гіподинамія набагато небезпечніша, ніж для дорослих. Це обумовлено тим, що дитячий організм тільки формується, і рух йому необхідно для правильного і гармонійного розвитку. Та й дорослі рідко звертають увагу на симптоми гіподинамії. Частенько ми списуємо все на стреси, погану екологію і неякісне харчування. Хоча в багатьох випадках нездужання, млявість, сонливість, низька працездатність і безсоння пов`язані саме з недоліком руху.

Особливо небезпечна гіподинамія в ранньому дитячому та шкільному віці. Вона різко затримує формування організму, негативно впливає на розвиток опорно-рухового апарату, серцево-судинної, ендокринної та інших систем організму. Також істотно знижується опірність організму збудників інфекційних хвороб: діти часто хворіють, захворювання можуть набувати хронічний перебіг. Мала рухливість у дітей може призводити до більш виражених порушень функцій, ніж у дорослих, до зниження не тільки фізичної, а й розумової працездатності.

Фізична активність дітей відіграє дуже важливу роль у розвитку рухових навичок дитини, у формуванні нервових зв`язків між опорно-руховим апаратом, центральною нервовою системою і внутрішніми органами, в розвитку мускулатури і кістяка, в формуванні постави дитини, в регуляції обмінних процесів, кровообігу і дихання, в розвитку серцево-судинної системи.

За деякими даними, рівень рухової активності у дітей в освітніх установах в два-три рази менше, ніж необхідний мінімум. Сьогоднішні діти майже вдвічі менш активні, ніж їх однолітки 50 років тому. Сьогодні гіпокінезія зафіксована у 50% хлопчиків і 75% дівчаток шкільного віку. Це величезні цифри! При цьому всього 1,4% батьків займаються фізкультурою з дітьми щодня або хоча б періодично. За даними Міністерства освіти РФ, через низький рівень стану здоров`я близько мільйона школярів повністю звільнені від уроків фізкультури. Хоча для хворих дітей заняття фізкультурою навіть більш необхідні, ніж для здорових.

Профілактика гіподинамії.

Цивілізовані країни намагаються вирішувати проблеми, пов`язані з ростом кількості повних людей будь-якого віку, включаючи дітей і підлітків. Багато лікарів пов`язують з ожирінням збільшення числа серцево-судинних захворювань і зниження середньої тривалості життя людини в розвинених країнах. Але ж все це - прямий наслідок малорухливого способу життя. Перетворити прогрес з прихованого ворога на друга і союзника - одна з першорядних завдань сучасної людини. У всьому світі поширюється рух за здоровий спосіб життя. Все більше людей усвідомлюють, що певна доза фізичної активності просто необхідна для збереження здоров`я людини. Тим часом профілактика гіподинамії набагато простіше, ніж інших поширених дитячих і дорослих проблем зі здоров`ям. Уже новонародженим немовлятам кілька разів на рік показаний курс масажу, а мамин масаж і щоденне купання - невід`ємна частина розпорядку дня будь-якого здорового маленької дитини. Все це стимулює розвиток опорно-рухового апарату. Маленькі діти з задоволенням бігають, стрибають, лазять, повзають, перекидаються і взагалі - рухаються. Але вже до середнього дошкільного віку одним з найголовніших інтересів стає рух пальцями по сенсорному екрану якогось гаджета. Що вже говорити про школярів, у яких ці гаджети завжди з собою.

Мене свого часу вразило, що в зміну майже весь клас шестикласників (за винятком двох або трьох осіб) 15 хвилин грав в іграшки на телефонах, PSP або планшеті. Тобто діти, які 45 хвилин сиділи, були проти посидіти ще годину. І ось тоді-то батьки і повинні починати бити тривогу. Від прогресу, звичайно, не позбудешся, а ось від гіподинамії можна.

Батьки можуть зробити фізичну активність невід`ємною частиною життя дитини. Відмінний спосіб - спортивна секція або сімейні прогулянки, походи і катання на велосипедах або роликових ковзанах. Заведіть собаку - прекрасне рішення! Тоді хоча б один член сім`ї буде кожен день мінімум два рази гуляти пішки по півгодини.

Не варто боятися і походів по лісі або подорожей в гори. Діти люблять пригоди, вони набагато сильніші і витриваліші, ніж ми про них думаємо. Інтелектуальний розвиток дітей нерідко зараз вважається більш пріоритетним, ніж фізичне, тому багато дітей ходять в гуртки з малювання, музики, комп`ютерної грамотності та вивчення, наприклад, китайської мови, а ось танці і спорт для них - щось захмарна. Батькам і вчителям важливо пам`ятати, що поєднання сидячих занять і рухливих - важливий елемент для гармонійного розвитку дитини. Тим більше що вибір гуртків зараз дуже великий: і танці, і плавання, і боротьба, і легка атлетика, і теніс.

А шкільні уроки фізкультури? Скажемо чесно, багато дітей їх не люблять, тому що у них може щось не виходити. Тому всіма правдами і неправдами від цих уроків школярі намагаються ухилятися, а якщо вмовити батьків, то можна спробувати дістати звільнення - о, щастя! - на рік. Батьки здорових дітей роблять помилку, позбавляючи активних навантажень свою дитину. Батьки дітей, що мають проблеми зі здоров`ям, теж повинні подбати про необхідний рівень активності: можна знайти альтернативні способи занять або займатися вдома. Якщо місце і фінанси дозволяють, можна придбати для всієї сім`ї якийсь тренажер - бігову доріжку, велотренажер або навіть просту шведську стінку. Існують і відносно недорогі (3-8 тис. Рублів) дитячі спортивні комплекси, в тому числі і складні, якщо місця мало. В якості альтернативи можна купити абонемент в басейн, танцювальну студію або будь-яку подібну групу. Та й самі батьки повинні подавати дітям приклад. Поменше сидите, побільше рухайтеся, і нехай рух приносить радість.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!