Поради психолога: сон. Як правильно заснути

Сон - найкращий подарунок людині від природи. Третина нашого життя відведена для відпочинку, відновлення сил і енергії, витрачених днем. І можна не просто проспати цю третину життя, а використовувати її для поліпшення останніх двох третин.

Сон несе в собі величезну енергію, здатну змінити наше життя. Уві сні підсвідомість активізується і дає нам відповіді на питання, підказує рішення проблем і говорить про виконання бажань. Треба лише почути його, а іноді і підштовхнути в потрібному напрямку. Для цього необхідно правильно входити в стан сну і виходити з нього.

Ось кілька простих рекомендацій для комфортного засинання:

1. Подивіться, як розташована ваша ліжко. Якщо вона знаходиться в негативній енергетичної зоні, було б краще її звідти прибрати. Зону легко перевірити народним способом - прибрати зі спальні всі меблі і впустити кішку. У тому місці, де вона ляже і затишно згорнеться, ні в якому разі не можна ставити ліжко! Кішки завжди вибирають місця з негативною енергією. Поставте туди трюмо або туалетний столик з дзеркалом, але так, щоб в ньому не відображалася ліжко. Потім саджайте кішку в різних частинах кімнати. Те місце, звідки вона відразу втече, і буде найкращим для вашого сну.

2. У міру змоги не поєднуйте «територіально» відпочинок і роботу. Дуже бажано, щоб в спальні не знаходилися книги, особливо на відкритих полицях. А також комп`ютер. Постарайтеся прибрати із зони сну побутову техніку, електроприлади, а головне - телевізор. Адже крім шкідливого електромагнітного випромінювання він несе ще й сильну негативну інформацію. Згадайте, які емоції ви відчуваєте після перегляду трилера або, того гірше, програми новин: катастрофи, скандали, політика і т.д.

3. У спадок від наших первісних предків нам дісталося підсвідоме відчуття небезпеки, пов`язане зі сном. Уві сні ми розслаблені і уразливі, не контролюємо зовнішній світ, нам легко можуть заподіяти шкоду. У людей з дуже чуйним сном це почуття проявляється сильніше, у інших - слабше, хоча воно може періодично загострюватися, наприклад в стресових ситуаціях.

Але ж для повноцінного сну людині важливо відчувати себе захищеним. Тому ліжко обов`язково повинна примикати до стіни хоча б однією стороною (спинкою, якщо з боків знаходяться приліжкові тумбочки), але ідеально - двома сторонами, тобто стояти в кутку, що створює відчуття укриття. У подружньому ліжку чоловікові, як захиснику, краще спати скраю, а жінці - у стіни.

Рекомендації ж про необхідність спати головою на північ або схід обгрунтовані не завжди - у кожної людини, в залежності від дати народження і веде енергії, є свої сприятливі і несприятливі сторони світу. Ви можете просто поекспериментувати і вибрати найбільш відповідний для себе положення.

4. У момент засипання дуже важливий фізичний комфорт. Останні дві години перед сном постарайтеся не впливати на організм ніякими фізичними і психологічними навантаженнями (в їх числі - домашня робота, фізкультура, прийом їжі, перегляд телевізора, слухання гучної музики та ін.).

Сприятливі неспішна прогулянка на свіжому повітрі перед сном, теплий чай або молоко з ложкою меду.

Постіль повинна бути зручною, ковдру - легким і в міру теплим, одяг для сну - вільної і з натурального матеріалу.

5. Особливу увагу приділіть психологічного настрою. «Просоночного стан» (тобто момент засипання) - одне з найбільш сильних і ефективних станів психіки, що дозволяють вкладати в підсвідомість будь-які необхідні програми. У цей момент людина може запрограмувати себе як на успіх, так і на поразку. Тому намагайтеся перед сном не з`ясовувати стосунки, не «прокручувати» в голові неприємності минулого дня, не будувати плани «ударів» і негативні прогнози на завтра! Інакше, засинаючи з почуттями образи, гніву, болю, страху, ви дозволите їх енергії «ночувати» в своїй підсвідомості, викликаючи напругу в тілі і нічні кошмари. В такому випадку ви прокинетеся разnot-битими і агресивними, а потім понесете нічні фантоми за собою в день завтрашній. Зрозуміло, що в подібному настрої досягти якихось успіхів складніше.

ЗАЖИМ, ЩЕ ЗАЖИМ ...

Як же психологічно грамотно підготуватися і увійти в стан сну?

Перш за все, корисно добре розслабитися. У цьому дуже допоможе вивчення азів аутотренінгу. Ляжте зручно, прислухайтеся до кожної м`язі свого тіла. Можете уявити, що ваша увага - це промінь прожектора, і «водити» їм від пальців ніг до коренів волосся.

Ваше завдання - якомога яскравіше відчути свої м`язи й затиски в них. Ці затиски зможуть перевірити ці думки і почуття заважають вам досягти успіху. Позбувшись від них, можна реально змінити своє життя.

У момент засипання людина може запрограмувати себе на успіх!

Наприклад, затиснуті м`язи обличчя, особливо щелеп, говорять про невисловлене, «непрожитой» злості на кого-то, що знаходиться вище вас по положенню. Ком в горлі - це «проковтнули» сльози, образа, жалість до себе. Затискачі в плечах говорять про те, що ви звалюєте на себе чужі проблеми. Затиснуті руки від ліктя до кисті -ви не дозволяєте собі робити те, що хочете. Затиснута груди і навіть важко дихати - ви дуже стримана людина і не висловлюєте своїх емоцій. Затискачі в спині -вам не вистачає підтримки в житті, ви розраховуєте тільки на себе, живіт і діафрагма - ви боїтеся змін, хочете стабільності, намагаєтеся з усіх сил утримати те, що маєте. Затискачі в стегнах говорять про образу на батьків і відчутті залежності від них. Затискачі в литках і ступнях показують, що ви не знаєте, куди вам рухатися в житті, чим займатися, або ж відчуваєте свій шлях, але не дозволяєте собі піти по нього.

Виявивши свої затискачі, подумки зробіть наступне:

• попросіть вибачення у всіх людей, коли-небудь заподіяли вам біль. Можливо, ви першими мимоволі образили їх і не пам`ятаєте цього-

• щиро подякуйте кривдників за життєві уроки, які ви при цьому отримали.
Як кажуть східні мудреці, «ніхто тобі не друг, ніхто тобі не ворог, але кожен тобі учитель» -

• попросіть вибачення у свого тіла за те, що так довго тримали його в напрузі і не давали жити і діяти на 100%. Пообіцяйте більше його любити і прислухатися до його потреб.

Це дуже важливо, оскільки прохання про прощення і подяку - найсильніший ключ для настройки на позитивне сприйняття світу і оздоровлення організму.

Після цього починайте розслабляти кожен м`яз, послідовно переводячи увагу з однієї частини тіла на іншу, починаючи з чола і закінчуючи кінчиками пальців рук і ніг. Звертайте особливу увагу на затиснуті м`язи, які важко повністю розслабити.

Таке розслаблення потрібно практикувати регулярно, мінімум 100 днів поспіль (за цей час змінюються наші психологічні установки). Це чималий термін, але результати вас вразять. Ви побачите, наскільки вільніше, енергійніше і радісніше стали рухатися і діяти в житті.

Повернемося до засипання. Після розслаблення настає наступний етап - налаштування на досягнення бажаних цілей. Для цього використовується метод візуалізації.

Подумайте, що ви найбільше хочете отримати або чого досягти. І потім у всіх деталях уявіть, що у вас це вже є. Як змінилося ваше життя? Який (яка) ви тепер? Де ви перебуваєте, що робите, у що одягнені, які люди і які речі ас оточують? Що ви відчуваєте? Що збираєтеся робити далі? Це саме те, чого ви дійсно хотіли?

Наприклад, якщо ви хочете привернути до себе більше грошей, уявляйте, як на вас падає дощ з великих купюр. Ви їх вважаєте, складаєте в пачки. Цими пачками завантажуєте цілі товарні вагони і т.д.

Якщо хочете влаштуватися на нову роботу - уявляйте, як ви пройшли співбесіду, залишилися дуже задоволені всіма запропонованими умовами і тиснете руку роботодавцю (головне-більше деталей, реалістичності та відповідних емоцій).

Якщо хочете знайти кохану людину - уявляйте, як йдете удвох тримаючись за руки ... І далі, наскільки вистачить фантазії.

При цьому добре б подумки промовляти відповідну афірмації, наприклад «Любов, щастя, гармонія, умиротворення і достаток ллються до мене вільними потоками, їх стає все більше і більше». Або «Я привертаю у своє життя партнера, ідеально мені підходить, мою другу половинку».

І в такому піднесеному настрої сміливо засинайте. Ваш сон обов`язково буде спокійним і дуже солодким!

ЯК ПРАВИЛЬНО пробуджує

Однак важливо не тільки правильно заснути, але і правильно прокинутися. Найпоширеніша і груба помилка по відношенню до себе - коли людина, яка щойно глибоко і мирно спав, очманіло вискакує з теплого ліжка від різкого дзвону будильника. Це величезний стрес для організму.

Ідеальне пробудження - дати тілу і свідомості можливість поступово вийти зі сну в реальність (люди, які володіють аутотренінгом, можуть самі собі робити установку на пробудження в певний час).

Можете виставити таймер на музичному центрі, щоб вас розбудила тиха приємна музика, але не впритул до часу підйому - дайте собі кілька хвилин поніжитися в ліжку. Погладьте своє тіло, привітайтеся з ним. Гарненько потягніться, лежачи зробіть легку гімнастику і самомасаж, розітріть долоні, потім обличчя, вушні раковини, стопи. Зробіть мімічну гімнастику: хмурьтесь, посміхайтеся, будуйте пики, поки не стало весело йому і не відчуєте бажання зустріти новий день.

І тільки тепер вставайте. Прийміть контрастний душ. Починати і закінчувати його бажано прохолодною водою - це тренує судини і викликає активний сплеск енергії.

У ванній щиро, без сорому, посміхніться своєму відображенню в дзеркалі. Привітайте себе. Порадуйте себе компліментом. Дзеркало має властивість повертати енергію, послану в нього, і в ваших інтересах послати і отримати назад позитивну енергію. Це підніме не тільки настрій, але і самооцінку.
Потім швидко повторіть візуалізацію, яку робили ввечері, для закріплення результату.

Приготуйте легкий і «енергоємний» сніданок. Постарайтеся не перевантажувати організм з ранку.

Виходячи з дому, обов`язково обійміть близьких і дорогих людей. Побажайте їм гарного дня. Скажіть, що любите і цінуєте їх. Так ви налаштовані на майбутні перемоги!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!