Позитивне мислення

Безсумнівно, що позитивне мислення впливає на вибір копінг-стратегій, а схильність мислити позитивно є важливим ресурсом стресостійкості. Один з найвідоміших фахівців в області вивчення оптимізму і песимізму доктор М. Зелігман [1997] відзначає:

• то, як ми думаємо, особливо про здоров`я, може змінити наше здоров`я;
• оптимісти набагато рідше підхоплюють інфекційні хвороби, ніж песимісти;
• у оптимістів зазвичай більш здорові звички, ніж у песимістів;
• наша імунна система краще функціонує, якщо ми налаштовані оптимістично;
• є свідчення, що оптимісти живуть довше песимістів.

Вперше інтерес до впливу мислення на здоров`я виявили представники раціональної психотерапії на початку XX століття. Швейцарський невропатолог Еміль Дюбуа вважав, що неврози розвиваються на основі хибних умовиводів і повинні лікуватися за допомогою логічних доказів і корекції неправильного мислення пацієнтів. Подібне мислення, як правило, характеризується непослідовністю, суперечливістю і бездоказовістю.

Творець раціонально-емотивної терапії Альберт Елліс н основі багаторічних досліджень склав докладний список ірраціональних переконань [цит. по: Доморацький, 2008]. Ірраціональні установки - це думки, що представляють собою неадекватне відображення дійсності і в силу цього заважають успішно " `адаптації особистості. Пізніше він виявив, що основних ірраціональних переконань чотири. Кожна установка має свої особи слова-маркери:« повинен / не повинен »,« будь-який ціною »,« жахливо »,« кошмар »,« необхідно »,« кров з носу »і т. д.

• Установка повинності звернена до себе, іншим людям, навколишньому світу: «Я повинен домагатися успіху і отримувати схвалення значущих інших», «Ви повинні добре до мене ставитися» і т. Д.
• Установки Катастрофізація, які перебільшують негативні наслідки стресових ситуацій: «Ця подія погубить мою кар`єру», «Ця криза неможливо пережити!» І т. Д.
• Установка обов`язкової реалізації своїх бажань: «Умови, в яких я живу - навколишнє середовище, суспільні відносини, політична обстановка, - повинні бути влаштовані так, щоб я з легкістю, не докладаючи великих зусиль, отримував все, що мені необхідно».
• Оціночна установка проявляється в праві судити інших людей за їхніми вчинками ( «Жінки з яскравою косметикою не можуть бути хорошими працівниками, вони думають тільки про свою зовнішність») і бачити світ в чорно-білих фарбах.

Усвідомлення і зміна таких ірраціональних суджень сприяє кращій адаптації людини і підвищує його стійкість до стресів.

Позитивне мислення і стрес

Якщо представники західної культури звернули увагу на важливість формування позитивного мислення тільки в XX столітті, то в східній духовній практиці здавна відзначається роль мислення в гармонійному розвитку особистості. Робін Шарма в своїх книгах розповів про східних традиціях роботи з думками [2008]. Мудреці Сива, виявивши в своїй свідомості негативну думку, карали себе тим, що відправлялися в довгу подорож до сильного водоспаду і стояли під крижаними струменями стільки, скільки могли винести. Як тільки людина ловив себе на негативній думки, він знімав зі свого намиста одну чітку і опускав її в чашу. В середньому за день в розумі середнього людини миготить близько 60 000 думок. Неспокійна думка подібна ембріону. Вона починається з малого, але поступово зростає і розвивається. Незабаром вона починає жити своїм життям.

Представники психонейроімунології вважають, що негативні думки призводять до негативних емоцій, пригніченості, депресії і можуть провокувати розвиток імуносупресії (станом пригніченого імунітету).

Наше мислення багато в чому залежить від стилю пояснення удач і невдач. М. Зелігман виділяє три критерії, використовуючи які ми аналізуємо події нашого життя: сталість, широта і персоналізація [1997]. Депресивним стиль пояснення невдачі є, якщо невдача приписується стійким причин ( «Так буде завжди»), глобальним ( «Раз ця дівчина сьогодні мене відкинула, то як чоловік я не відбувся, я і звіт на роботі завжди здаю пізніше всіх, і працівник я нікудишній») і внутрішнім, тобто не враховує особливості ситуації та інших людей, включених в неї ( «Це я сам у всьому винен»). Численні дослідження американського вченого показали, що люди, схильні до депресії, реагують на погані події, зосереджуючись на собі і звинувачуючи себе.

Для підвищення стійкості до стресу важливо мати ефективну стратегію оцінювання власних успіхів і невдач.

Таблиця 3
Стратегії оцінки причин вдалих і невдалих подій
у оптимістів і песимістів

М. Зелігман вважає, що знецінення релігії і сім`ї, а також зростання індивідуалістичної установки «Ти можеш зробити це», характерною для західної культури, породжують безнадійність і самозвинувачення в ситуаціях невдач і втрат. У східній культурі, де люди мають більш тісні взаємини і схильні до співпраці, важка форма депресії не настільки поширена і менш пов`язана з обвинуваченням себе в невдачі.

Світлі думки породжують веселий настрій. На рівні мозку цей процес підтримується виробленням особливих хімічних речовин - ендорфінів. Ендорфіни виробляються автоматично, якщо ми чогось радіємо, знаходимося в радісному очікуванні, переживаємо приємне хвилювання. І хоча ці речовини не можуть продукуватися безперервно, ми можемо вплинути на цей процес, подивившись на ситуацію з посмішкою.