Страхи. Як позбавиться від нічних кошмарів

Нічні кошмари - буденна річ для сучасної людини. Вони приходять раптово, заціпенівши дущу людини. Багато з нас, відчувши на собі нічні кошмари, прокидаються в холодному поту і довго не можуть прийти до тями. В голові таку людину крутиться одне питання: ldquo-Де я? Це і справді сталося зі мною? Rdquo-. Непогано, якщо нічні кошмари не сняться людині постійно, однак якщо вони щоночі не дають заснути людині, вкрай рекомендується звернутися за консультацією до фахівця.

Нічні страхи найчастіше виникають під час фази швидкого сну, тривалість цього сну - від декількох хвилин до півгодини. Вони вважаються нічим іншим як нефизиологическим розладом сну. Як правило, нічні страхи закінчуються пробудженням людини в переляку з поступовим поверненням відчуття часу і простору. Очі людини, яка пережила переляк, широко відкриваються, людина покривається потом, видає несамовитий крик, його розбиває тремтіння, серце вискакує з грудей, а сама людина перебуває в панічному стані. Під час цієї фази швидкого сну розбудити людини є непосильним завданням. Проте, часто через кілька хвилин панічного поведінки людина знову впадає з стан сну, і на наступний ранок не пам`ятає про те, що трапилося.

Головна причина, яка провокує появу у людини нічних страхів - найсильніші емоційні переживання і потрясіння, які людина відчуває протягом дня. В емоційних переживання немає патології, а тому в одиничними випадками нічних страхів людина здатна впоратися самостійно. Якщо ж нічні страхи починають регулярно переслідувати людину, це говорить про наявність сильного стресу, агресії і тривоги, а тому рекомендується допомога фахівця, так як самостійно вирішити цю проблему людина не в силах.

Нічні кошмари відбуваються в фазі сну. На відміну від нічних страхів, при пробудженні людина добре пам`ятає про те, що трапилося. Наскільки б дурна і безглузда не була ситуація в нічному кошмарі, даний сон завжди відрізняється динамічністю сюжету і особливим лякає ефектом. Незважаючи на особливий страх, який викликають у людини нічні кошмари, вони, як правило, не супроводжуються фізіологічними реакціями у вигляді почастішання дихання, пульсу або потовиділення. В основі нічних кошмарів лежать часті нервові потрясіння і стреси, впливу яких піддається людина протягом дня.
Дуже часто людині властиво надмірно драматизувати сутність нічного кошмару, при цьому навіть не розібравшись у цій його сутності. Для цього людині може допомогти сонник. Як правило, якщо людина бачить уві сні смерть близької людини, починаючи з наступного ранку він буде дуже наляканий і стурбований життям цієї людини, йому дійсно буде здаватися, що рідний і близький чоловік незабаром покине цей світ. Однак, якщо розібратися в даному сні краще, можна виявити, що цей сон і зовсім не віщує ніякої смерті в реальному житті. Згідно сонника смерть близької людини зовсім не є поганою ознакою. Це означає не що інше, як відмова людини від життєвих кліше і старих стереотипів. Ось так то, перш ніж панікувати щодо жахливість будь-якого кошмару, який прийшов до вас уві сні, спершу необхідно розібратися, а що ж означає цей сон насправді.

Для того, щоб перейти до розгляду способів позбавлення від нічних кошмарів, розберемося, чому ж нам власне ці кошмари сняться.

1. Нерідко причиною частих нічних кошмарів може стати зароджується в людині фізичний недуга або захворювання. Ці сни є особливо жахливими, пов`язаними з тими частинами тіла, в якому розвивається захворювання. Так, якщо людині щоночі сниться, як в його живіт встромлюють колючий предмет (ніж або меч), це може свідчити про розвиток у людини хронічного гастриту. Якщо людині сниться, що його тіло палає у вогні, на наступний ранок у нього може виникнути підвищена температура тіла і жар.

2. Дуже часто причиною нічних кошмарів стає звичайний фізичний подразник (дзвінок мобільного телефону або будильника, шум за вікном, падіння будь-якого предмета і супроводжуючий цей процес звук і т.п.). Якщо людина прокинеться від звуків фізичного подразника, він відразу зрозуміє що сталося, зануриться в приємний сон, якому до ранку вже ніщо не завадить. Якщо ж людина не прокинеться до ранку, а вплив звуку фізичного подразника викликатиме дискомфорт, вранці у людини виникне відчуття невдалого сну, що негативно позначиться на загальному стані людини. Незважаючи на сон тривалістю 8-9 годин людині буде здаватися, що він і очей не заплющив. Все це буде супроводжуватися станом млявості, втоми і небажанням що-небудь робити, підвищеної необхідністю сну.

3. У нічних кошмарах можуть проявлятися приховані страхи і конфлікти людини. Дані страхи відчуваються підсвідомістю людини протягом усього дня, воно регулярно підживлюється думками про який-небудь жахливу подію або страху, і уві сні підсвідомість викидає ці страхи назовні, і перед людиною виникають все страшні ситуації, які були приховані від нього протягом дня в глибоко в підсвідомості. Так, якщо ви жахливо боїтеся висоти, ви можете постійно накручувати себе: ldquo-Як же я боюся висоти! rdquo-, і одна думка про висоту вводить вас в стан ступору. Ви накопичуєте в своїй підсвідомості страх перед висотою, і під час сну вам з високою часткою ймовірності наснитися, що ви падаєте вниз. Не варто дивуватися тому, що сталося - адже ви самі повторювали один і той же страх до тих пір, поки він не вивільнився з вашої підсвідомості.

4. Іноді нічні кошмари доповнюють інстинкт самозбереження людини, посилюють його фобії і, тим самим, допомагають людині уникнути подібних явищ в реальному житті. Такі кошмари звуться упереджувати.

Багатьох людей, які зазнали на собі всі негативний вплив нічних кошмарів, цікавить питання: ldquo-чи можливо позбутися від нічних кошмарів раз і навсегдаrdquo-. Скоріш за все відповідь буде негативною, так як нічні кошмари є результатом роботи підсвідомості людини, а всі таємниці людської підсвідомості не відкриті і по сей день. Однак це зовсім не означає, що тепер ви повинні сидіти, склавши руки і з честю приймати всі нічні кошмари. Безумовно, існують способи боротьби з нічними кошмарами, які допоможуть людині позбутися нав`язливих думок перед сном і створити найкращі умови для спокійного міцного сну.

1. Встановіть причину нічного кошмару і усуньте її. Так, якщо причина нічних кошмарів - захворювання, необхідно направити всі зусилля на порятунок від цього захворювання. Пройде недуга - зникнуть і нічні кошмари. При усуненні причини змінюється наслідок - все просто. Але що ж робити, якщо причина нічних кошмарів неявно? В такому випадку необхідно проводити боротьбу з нічними кошмарами за допомогою аналізу внутрішніх фобій. Спогади про якій життєвій ситуації настільки тяжкі для вас, що переслідують вас навіть тоді, коли ви спите? Чого ви боїтеся уві сні найбільше? Вже після перший рішучих дій, спрямованих на усунення причини виникнення нічного кошмару, сон людини стане значно спокійніше і умиротворення.

2. Усілякими способами намагайтеся уникнути впливу на вас перед сном зовнішніх подразників. В першу чергу це ставитися до фільмів жахів, перегляд яких на 99,9% гарантує людині поява нічного кошмару, який буде негативно впливати на людину зсередини. Також не потрібно грати в комп`ютерні ігри, які передбачають насильство, навіть вдень, а перед сном - і поготів. Ще одним сильним подразником, здатним привести до появи нічних кошмарів, є розмови на неприємні для людини теми, які викликають у нього страх і досаду. Намагайтеся перед сном говорити і думати виключно про приємні речі, дивитися телепередачі, налаштовують на позитивний лад, а також слухати легку розслаблюючу музику безпосередньо перед сном.

3. Гігієна сну - понад усе! Дуже часто нічні кошмари викликає недостатня кількість повітря в кімнаті. Тому, обов`язково провітрюйте кімнату перед сном, після чого щільно закривайте вікна, щоб шуми вулиці не заважали вашому сну. Не забудьте перед сном вимкнути телевізор, комп`ютер, а також ваш стільниковий телефон. Дуже важливу роль для сну грає матрац і подушка - вони повинні бути зручними для вас.

4. Однією з причин виникнення у вас нічних кошмарів може стати боязнь темряви. В такому разі не слід створювати в кімнаті непроглядну темряву, інакше вам буде постійно здаватися, що вам щось загрожує. Намагайтеся зробити так, щоб предмети в кімнаті було видно.

5. Вживайте седативні засоби. Якщо ви перепробували різні способи позбавлення від нічних кошмарів, але жоден з них не набрав належного ефекту, випийте на ніч седативний збір - в нього входять виключно натуральні компоненти, які надають заспокійливу дію на психіку людини. Застосування даного препарату перед сном допоможе впоратися з потоком негативних думок, постійною концентрацією на проблемах. Як правило, в седативний збір входять листя м`яти перцевої, трава пустирника, кореневища з корінням валеріани лікарської, коріння солодки, шишки хмелю. Також допускається вживання перед сном декількох таблеток валеріани. Головне що слід пам`ятати: таблетки валеріани можуть привести до залежності від препарату, а тому потрібно бути обережним, щоб не допустити передозування.

6. Візуалізація. Багато хто знає про справжню користь візуалізації, проте лише деякі використовують свої знання на практиці. Візуалізація не тільки здатна вилікувати людину від багатьох недуг, принести в його життя гармонію і щастя, а й позбавити людину від нічних кошмарів. Для початку візуалізації необхідно прийняти комфортне положення, лежачи на спині, можливе включення легкої розслаблюючій музики (звуки природи). Закрийте очі і уявіть, що ви перебуваєте в місці, де давно хотіли побувати - подумки перенесіться туди. Припустимо, це пляж. Дует легкий вітерець, дзвінко співають, кружляючи над водою чайки, ледь чується шум морського прибою. Ви лежите на пляжі абсолютно один, вас нічого не турбує і не турбує. Вам не потрібно нікуди поспішати, весь світ належить вам і тільки вам. Неймовірна хвиля розслаблення огортає ваше тіло, ваш розум відпочиває. Світ прекрасний.

І тепер, коли ви уявили собі місце, де вам затишно і спокійно, кожен раз перед сном ви можете подумки повертатися туди. Вже після декількох застосувань прийому візуалізації ваш сон нормалізується, і ви забудете про існування нічних кошмарів.

7. Більше відпочинку. Нічні кошмари найчастіше приходять до людей, хто присвячує більшу частину свого часу неспання, абсолютно забуваючи про те, що для повноцінного відновлення життєвих сил людини необхідно спати не менше 8 годин на день. Недосипання нерідко стають причиною розвитку депресії і появи стресів, а депресивні стани, в свою чергу, стають запорукою прекрасного, чудового ... нічного кошмару (вже вибачте за каламбур). Тому, якщо ви відчуваєте, що ваші очі злипаються, киньте всі справи і йдіть відпочивати. Якщо ж вам не вистачає відведеного на роботу часу, не жертвуйте заради цього часом відпочинку, краще обдумайте, як можна зробити вашу роботу більш ефективною (наприклад, скоротити час виконання не значимі для успіху операції).

8. Перестаньте вживати міцну каву і чай перед сном, не паліть і не вживайте алкоголь. Та все це призводить до порушень сну внаслідок того, що кофеїн і нікотин довго виводяться з організму. Алкоголь же і зовсім розхитує нервову систему, і людині в нічних кошмарах починає приходити не тільки те, про що він думав протягом дня, але і кошмари, про які людина і не думав. Всі ті, хто стверджує про корисність вживання алкоголю для сну, глибоко помиляються. Безумовно, алкоголь ldquo-вирубаетrdquo- мозок людини, вводить його в стан сну, і людина швидше засинає, ось тільки нічні кошмари сняться такій людині в кілька разів частіше, та й на ранок він відчуває себе, м`яко кажучи, не дуже.

9. Ароматерапія. Використовуйте для нормалізації сну і ароматичні лампи. Кілька крапель ароматичного масла бергамота, іланг-ілангу, пачулі, меліси або сандалу зміцнює нервову систему людини, дозволяючи їй перешкоджати появі нічних кошмарів. Проте, не дивлячись на позитивний ефект ароматичних ламп і свічок, не слід використовувати їх перед сном дуже тривалий період часу, так як різкий запах здатний викликати у людини головний біль, яка буде тільки сприяти появі кошмарів. Ароматичні свічки перед сном слід загасити.

Отже, шановний читачу, уважно ставтеся до свого психічному здоров`ю, ведіть здоровий спосіб життя і ... дотримуйтесь рекомендацій цієї статті - і тоді ніякі нічні кошмари не стануть на заваді вашому міцному здоровому сну.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!