Кошмарні сни: причини і методи лікування

Кошмарні сни, що залишають після себе відчуття страху і тривоги, час від часу відвідують всіх людей на Землі. Без винятку. І немає жодної проблеми або патології у випадковому кошмарному сні. Однак якщо кошмарні сни починають мучити людини регулярно, виникають проблеми.

Наслідками регулярних кошмарних снів можуть стати:

• хронічна втома
• постійні тривога і неспокій
• депресія
• безсоння.

Згідно з даними статистики, близько 8% дорослого населення земної кулі страждає від кошмарних сновидінь.

Як правило, кошмарні сни бувають несхожі один на інший. І не завжди людина повинна вже уві сні відчувати страх. Іноді можна навіть толком не усвідомлювати, що саме налякало в сновидінні.

Але яким б не був кошмар уві сні, його головна особливість в тому, що після пробудження він залишає за собою хвіст з негативних емоцій. Це можуть бути:

• страх і навіть жах
• горі
• просто напруга і стрес
• сором
• відчуття безвиході.

Чому сняться страшні сни?

Найпоширеніша причина кошмарів - стрес. Безумовно, найбільш часто страшні сновидіння є наслідком не просто звичайного життєвого стресу на роботі або в побуті, а результатом посттравматичного стресу, жваво після нападу, аварії та інших важких життєвих ситуацій.

Крім того, кошмарні сни - це звичайний симптом генералізованого тривожного розладу.

Інші психологічні проблеми, наприклад, алкоголізм або вживання наркотиків, теж часто призводять до кошмарів уві сні. Недарма в Інтернеті дуже часто шукають відповідь на питання, чому сняться кошмари з похмілля.

Серед нормальних життєвих подій, що ведуть до появи страшних снів, фахівці виділяють вагітність і вступ в шлюб.

Сняться жахи: що робити?

Очевидно, що в важких випадках розлади сну, пов`язаного з жахливими снами, треба звертатися за професійною допомогою. І основна терапія в цьому випадку буде спрямована не на позбавлення від страшних снів, як таких, а на усунення основного захворювання, наприклад, посттравматичного розладу.

Але якщо кошмарні сни дошкуляють не так сильно, щоб бігти до лікаря, можна спробувати позбутися від них самостійно.

Основний метод позбавлення від кошмарних снів, який, до речі кажучи, застосовують і професіонали, - це робота зі сценарієм кошмару.

Метод складається з чотирьох етапів:

• запис страшного сновидіння (саме запис, а не просто уявне спогад про нього)
• придумування альтернативних варіантів розвитку сценарію сну, тих варіантів, які були б вам приємніші
• щоденне уявне репетірованія альтернативного приємного варіанту розвитку подій уві сні
• нагадування собі перед відходом, що так - кошмарні сни мають місце бути, але є можливість змінити сценарій жаху на ваш розсуд.

Щоб даний метод надав свій позитивний вплив, необхідно виконувати всі етапи дуже чітко і вдумливо. Треба записувати всі свої кошмари, а не через раз. І опрацьовувати по кілька позитивних варіантів для кожного мав місце бути сну.

Крім цього, відповідь на питання, що робити, якщо сняться кошмарні сни, включає в себе наступні підходи:

• йогу і медитацію
• переказ кошмарного сну тим, хто щиро готовий вас слухати.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!