Сни, нічні кошмари і здоров`я

Відомо, що нічний сон складається з фаз повільного і швидкого сну, які в сумі складають близько трьох годин. У фазі повільного сну мозок генерує альфа-ритм, який сприяє кращому відновленню після важкого дня. Швидкий сон приводить в норму нашу психіку. Чому ми бачимо сни? Більшість з них відноситься до повсякденних подій, до тих проблем, які хвилюють нас днем. Це пов`язано з тим, що при вирішенні будь-якої задачі в мозку утворюється локальний осередок активності, підтримуваний, поки вона не вирішена. В таких осередках і фіксуються значущі короткострокові спогади, завдання і проблеми, що відбиваються в снах.

"Ранок вечора мудріший"

Розгадка цього прислів`я якраз і знаходиться в наших сновидіннях. Адже ми не просто продовжуємо думати уві сні, програючи заново денні ситуації. Обстановка сновидіння знімає наші внутрішні бар`єри, і ми можемо поглянути на ту ж ситуацію з іншої, нової позиції.

У той час, коли (будь то уві сні або наяву) ми вирішуємо ту чи іншу задачу, наш мозок росте і розвивається. Нейрони будують нові зв`язки, частина їх виявляється невдалою і відмирає, а частина, що залишилася допомагає знайти рішення. Сновидіння ж підсилюють нашу концентрацію на конкретному завданні, в результаті рішення знаходиться легше. І в той момент, коли воно нарешті приходить, активність в даній ділянці мозку припиняється і сон завершується. Ось чому вранці все вчорашні проблеми здаються не такими страшними і нерозв`язними. Що говорить про користь снів і для нашого мозку, і для психіки, і для здоров`я в цілому. Благополучно завершився сон ми частіше за все не запам`ятовуємо. Саме тому люди, впевнені, що вони сплять без сновидінь, в цілому більш спокійні і врівноважені, ніж ті, кому часто сняться яскраві сни. Адже запам`ятовуємо ми лише той сон, який збігся з фазою пробудження, в тому числі і в разі, коли він переривається дзвінком будильника «на найцікавішому місці».

Перерваний, незавершений сон часто змушує нас повертатися до його змісту днем, думати і гадати, що б він міг означати. І в результаті ми намагаємося підігнати події сну під те, що нас хвилює наяву. Чи варто це робити? В тому-то вся й заковика, що одна з особливостей сприйняття сновидінь полягає в найсильнішій концентрації на побачених події. Ми сприймаємо їх так само сильно, як і найголовніші життєві цінності наяву. Що і створює ілюзію значимості подій, що відбуваються уві сні. Тому до снів треба ставитися як ... до снів. Чи не більше і не менше.

Правда, є тут одне «але». Мова - про кошмарах.

Кошмари уві сні - сигнал про хвороби

Чи слід в такому випадку викинути з голови все, що наснилося вночі, особливо, коли сниться дивне або страшне? Далеко не завжди. Як наша підсвідомість допомагає нам уві сні, так і підсвідомості буває потрібна допомога. Тому і виникають кошмари, які можуть так змучити людини, що йому важко буде заснути.

Що робити, особливо якщо кошмари почали снитися часто? Не варто намагатися забути такий сон. Показана в кошмарі проблема існує наяву і сигналізує нам, що підсвідомість не в силах впоратися з цим завданням. Для початку корисно піти старовинним раді - якомога швидше розповісти про кошмар іншим людям. Обговорені страх втрачає частину своєї сили. Такий метод використовують всі психоаналітики, пропонуючи пацієнтам якомога точніше описувати свої тривоги. А якщо серед тих, кому ви донесли страшний сон, знайдеться людина з гарним почуттям гумору, кошмар «втече» »і ніколи не повернеться.

Якщо переказувати сон не хочеться, можна його записати, по можливості, докладніше, потім відкласти в сторону і через деякий час грунтовно перечитати, намагаючись дивитися на кошмар «з боку», звертаючи увагу не на його фантастичність, а на свої відчуття уві сні.

Почуття сильного страху, пережите в кошмарах, завжди відповідає гормонального сплеску, коли організм активується для виживання. У період сну наші почуття загострюються, і, якщо кошмар повторюється, це може сигналізувати про початок захворювання. Так, коли ми переживаємо уві сні падіння в безодню, насправді ми відчуваємо перебої серцевого ритму, відчуття задухи може відповідати проблемам з диханням або підвищення артеріального тиску. Тяжкі сни, супроводжувані денний депресією, вимагають серйозно зайнятися підвищенням імунітету. Одним словом, постійні кошмари - привід обстежитися у лікаря.

шукаємо проблему

Якщо ж зі здоров`ям усе в порядку, але подібні сновидіння продовжують переслідувати, значить, справа в іншому. Реальна проблема може не усвідомлювати, ми просто відчуваємо невдоволення і невиразну приховану загрозу. Тут можуть знову допомогти ручка і лист паперу. Використовується метод вільних асоціацій: зверху на аркуші потрібно написати те, що стривожило уві сні, а потім, не замислюючись, в кожній наступній рядку записувати все, що, як ви припускаєте, пов`язане з текстом вище, якою б абсурдною цей зв`язок не здавалася. Заповнивши лист до кінця, можна відшукати ключ до проблеми, мучить підсвідомість і що заважає вам спати солодким сном.

Це цікаво

- Уві сні тіло людини практично паралізовано. Це пов`язано з тим, що якщо буде в активному стані, то повторювало б все ті ж дії, що відбуваються і уві сні.

- Іноді буває, що уві сні ми бачимо зовсім незнайомих нам людей. Однак це не так: нам сняться тільки ті, кого ми зустрічали протягом усього життя, але просто не запам`ятали.

- Якщо кольорові сни здатний бачити не кожна людина, то сни з сюжетами про випадання зубів, спробами втекти від переслідувачів, падінням вниз бачив у своєму житті кожна людина.