13 Способів того, як зняти стрес на робочому місці

Робота без стресу - це як бутерброд без масла. Чогось не вистачає. Певна частка стресу в робочому процесі має бути присутня. Але дуже часто робочий стрес виходить з-під контролю, і тоді доводиться думати про те, щоб змінити роботу, в тому числі піти з новою перспективною посади.

На щастя, уникнути такого сумного розвитку подій можуть допомогти 13 простих правил, позбавлення від стресу і надмірного напруження.

1. Ставте будильник, як можна раніше і вставайте відразу

Ця рекомендація може здатися, навпаки, спрямованої на посилення стресу, а не на порятунок від нього. Але це не так.

Чим довше ви не можете піднятися вранці, переводячи будильник на 5 хвилин, 3 хвилини, 1 хвилину ... тим сильніше стрес забирає вас в свої лапи вже з самого ранку. Це переривчасте занурення в сон і виринання з нього здоров`я і спокою не несуть. Як і наступні метання по квартирі в форматі екстрених зборів.

Щоб зменшити ранковий стрес, треба вставати задовго до того моменту, коли вам треба виходити з дому. І спокійно балувати себе з ранку будь-яким кавою або чаєм.

2. Зробіть свій робочий графік більш гнучким

Однакові, схожі, як брати-близнюки, дні робочого тижня діють на психіку людини гнітюче. Спробуйте зробити свій робочий графік більш різноманітним. Наприклад, дізнайтеся у начальства, чи не можна вам в понеділок увечері затриматися на роботі довше, а зате в п`ятницю піти раніше. Або не приходити на роботу в четвер, але вийти на неї в суботу.

Безумовно, не на всіх роботах можна дозволити собі подібні вольності. Якщо ви працюєте в солідній юридичній фірмі або на заводі з чітким графіком змінності, такі викрутаси вам навряд чи вдадуться. Однак змінювати свій робочий режим все ж треба.

Якщо начальство не схвалює ваші не були санкціоновані парафії і відходи, то можна змінювати тривалість (в рамках допустимого) і місце свого обіду. Постаратися обідати в різних місцях і з різними колегами. Також можна спробувати виходити з дому раніше. І в один день просто йти довше пішки, приходячи на роботу вчасно. А в інший день під`їхати і опинитися на роботі завчасно. Головне, щоб була різноманітність.

3. Відривайте свій погляд від екрану монітора не рідше ніж кожні 45 хвилин

Це - класична рекомендація. Навіть якщо ви дуже зайняті, і разом з роботою ще займаєтеся і онлайн підвищенням кваліфікації, відпочивати все ж треба.

Пораду можна розширити, уточнивши, що в той час, коли ніхто не дивиться на екран комп`ютера, найкраще дивитися в обличчя іншим людям, а не просто за вікно або в стіну.

4. Просіть допомоги у колег

Якщо ви відчуваєте, що зашивати на роботі, просите допомоги у колег. Забавно, але допомогою колег зазвичай нехтують жінки, а не чоловіки. Чоловіки взагалі рідше страждають від стресу на роботі, тому що часто вміло перекладають його на плечі інших людей, наприклад, тих же самих жінок, які просто не в змозі відмовити колезі-чоловікові, який сказав їм комплімент.

А от жінкам просити допомоги складніше. Тому якщо ви - жінка і хочете, щоб у важку хвилину вам допомогли, намагайтеся самі допомагати колегам в той момент, коли ви відносно вільні. Просто підійдіть і запропонуйте допомогу. Тоді у вас з`явиться повне моральне право попросити відповідної послуги.

5. Приведіть у порядок своє робоче місце

Плутанина на робочому столі нервує жахливо. Не допускайте її формування. Звичайно, краще підтримувати в порядку не тільки стіл, а й всю кімнату і навіть офіс. На жаль, це не завжди є по адміністративним міркувань.

6. Створіть свою власну дзен-зону

Безумовно, ця рекомендація теж може бути доступна не всім. Але якщо ви маєте можливість виконати її, то не відмовляйте собі в цьому.

Оформіть свій робочий простір так, що створити в ньому атмосферу спокою й умиротворення. Обов`язково поставте на стіл невеликий водоспад і дифузор з лавандою і ароматами цитрусів.

Дуже добре також прикрасити офіс зеленими рослинами. Тільки обов`язково живими, а не імітацією.

7. Геть мультизадачність

Ніколи не робіть кілька справ одночасно. Така поведінка не тільки зовсім не продуктивно, але ще і є одним з найсильніших джерел тривоги і стресу на робочому місці.

У плані мультизадачности деякі люди роблять таку помилку. Вони начебто дотримуються правило - один момент часу-одна справа. Але при цьому думками вже переносяться до наступної задачі.

Така прихована мультизадачність викликає тривогу ніяк не менше, а, можливо, навіть більше, ніж мультизадачність явна.

8. Тренуйте правильне дихання

Коли людина знаходиться в стані стресу, його м`язи напружуються, а дихання стає частим і поверхневим. Це може привести до гіпервентиляції і, як наслідок, до паніки. Якщо панікувати ви не схильні, то яскраво вираженого нападу може і не трапиться, але все одно нервову напругу збільшиться.

Тому навчіть себе уникати розвитку гіпервентиляції, виконуючи ці прості вправи дихальної гімнастики для спокійного і розміреного дихання.

9. Припиніть лазити по Інтернету і користуватися соц.сетях

Більшість з нас не помічає, як багато часу і сил протягом дня ми витрачаємо на те, щоб гортати не відносяться до нашої роботи сторінки Інтернету та спілкуватися в соц.сетях. Але ж ці зусилля колосальні!

Згідно з оцінками психологів, на соц.сети і читання Інтернету ми зараз витрачаємо стільки ж сил, скільки раніше б витрачали на 20 годин переговорів по стаціонарному телефону!

Уявіть собі, яке це напруга. Очевидно, що воно є дуже сильним щоденним джерелом стресу і приводом для хронічної втоми.

10. побільше жирів

Фобія тваринних жирів, яка охопила людство кілька десятиліть назад і все ще продовжує лютувати серед тих, хто любить вести здоровий спосіб життя, слабо розуміючи, що це таке, привела до того, що мозок людини позбавлявся необхідних йому жирів. І в результаті став працювати з великою напругою. І зовсім втратив здатність боротися зі стресом.

Тому побільше вершкового масла, вершків, сала і жирної красою риби. Для тих, у кого фобія, побільше авокадо і масло кокоса.

11. Відмова від цукру і борошняних продуктів

Сахара і клейковина (глютен) є тими продуктами харчування, які перемикають мозок на режим стресовій роботи. За своєю суттю ці продукти токсичні, діють як наркотик. Тому якщо хочете зменшити стрес на роботі, відмовляйтеся від перекусів печенюшками і пиріжками.

12. щоденна прогулянка

Хоча б один раз протягом робочого дня, але обов`язково треба виходити на вулицю і возз`єднуватися там з природою. Якщо природи поруч немає, то все одно є хоча б одне дерево. Можна підійти до нього, постояти поруч, покласти на нього руки.

Прогулянка прекрасно знімає нервову напругу. Причому як чисто фізичне, викликане тривалим прибуваємо в сидячому положенні, так і психічне.

13. Забудьте про офісні плітках

Якщо вас дошкуляють офісні плітки, і саме вони багато в чому є джерелом вашого стресу, просто забудьте про них. Не звертайте уваги.

Легше сказати, ніж зробити? Зовсім ні. Якщо усвідомити собі, що плітки є двигуном еволюції людини. Вони не віддільні від самого існування біологічного виду Homo sapiens.

А тому їх принципі не варто приймати на свій рахунок. Або самому цуратися їх. Для людини пліткувати також природно, як ходити в туалет.

Звичайно, наведені рекомендації відносного, того як боротися зі стресом на робочому місці, не є вичерпними. Однак вони дуже корисні, що важливо - легко здійснимі!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!