Як піти від перевантажень

Нахмурьте брови, потім підніміть їх, зображуючи перебільшене здивування. Повторюйте цю вправу до тих пір, поки не відчуєте, що м`язи лоба зовсім розслабилися. З закритим ротом злегка натисніть мовою на внутрішні різці верхньої щелепи і продовжуйте тиснути доти, поки ваші обидві щелепи не розімкнуться. Розслабте щелепи. Посміхніться. Смикнув губи, стисніть їх, а потім розслабте в усмішці. Почніть все спочатку. Відчуйте і усвідомте те відчуття, яке ви відчуваєте від гладкого, ненапряженного чола, від розслаблених щелеп і розслаблених мімічних м`язів. Постарайтеся утримувати в пам`яті це відчуття якомога довше.

Причина - в нас самих

Ми живемо в середовищі, яка стимулює наше прагнення до особистого щастя і професійного успіху. Вимоги в цих двох різних областях нашого буття зростають паралельно: на роботі слід бути ефективним, в сім`ї - хорошим чоловіком, зразковим батьком, жити повним сексуальним життям і ще встигати займатися самим собою. На нас постійно тисне надміру відповідальні: згідно з сучасними уявленнями ми самі - ковалі свого щастя, а це породжує, з одного боку, очікування від своєї долі чогось незвичайного, унікального, а з іншого - почуття провини, якщо нам не вдається домогтися цього видатного щастя.

Лист своєму кривднику

«Заочний конфлікт, який ви переживете через лист вашому кривдникові, дасть вам такі ж психологічні результати, як реальний», - вважає вона. Ви можете просто спалити цей лист і забути про нього - це дозволить звільнитися від скупчився напруги. Але якщо конфлікт неминучий, то після такого листа можна піти на реальне протистояння - письмове вправу дозволить вам добре і спокійно до нього підготуватися. Почати потрібно словами: «Я вам скажу зараз таке, чого раніше ніколи не говорив», а в сам текст обов`язково включити чотири пункти:

ось що ти мені зробив;
ось що мені довелося пережити;
ось як це вплинуло на моє життя;
ось чого я чекаю зараз від тебе.

Ці чотири пункти є хорошою основою для розбору будь-якого зіткнення і допомагають або обійтися без реального конфлікту, або трансформувати його в щось конструктивне.

Терпіти чи боротися

«Одним з найбільш цікавих відкриттів при дослідженні стресу виявилася здатність людини соматизированной психоемоційний дискомфорт, - розповідає Ніна Тювина. - Тобто переводити нашу емоційну незадоволеність на рівень тіла, в хвороба. При цьому чинники стресу можуть бути абсолютно різними, але реакція на них у конкретної людини завжди буде однаковою, стереотипної ».

Американський психолог Франц Александер (Franz Alexander) висловив ідею, що людина реагує на стрес за принципом «боротьби або втечі» згідно індивідуально стереотипу: хтось схильний «боротися», тобто реагувати надмірно емоційно, агресивно, що виражається в схильності до серцево-судинним захворювань, а хтось, навпаки, «уникати», стримуватися, займатися самоїдством, що, зокрема, призводить до гастритів і виразкової хвороби. Подальші дослідження виявили, що властива людині індивідуальна реакція залежить і від спадковості. «Стійкість до стресу теж запрограмована спадковістю, - розповідає Сергій Мосолов, керівник відділу терапії психічних захворювань Московського НДІ психіатрії. - Серотонін, який відповідає за гарний настрій, переноситься за допомогою особливого білка-транспортера. Нещодавно вчені відкрили, що є два різновиди гена транспортера серотоніну - короткий і довгий аллель. Володарі короткого алелі цього гена дуже вразливі до стресу, а люди з довгим аллелем гена вельми стресостійкі »*.

підняти імунітет

Під дією хронічного стресу виснажується нервова система, і за принципом ланцюгової реакції це призводить до пригнічення всіх систем, включаючи імунну. Зменшується вироблення формених елементів крові, що беруть участь в імунній відповіді, захист організму слабшає, і людина вже не може протистояти сезонних захворювань.

Піддаючись впливу кріотерапії, організм миттєво включає свої пристосувальні механізми, намагаючись компенсувати втрату тепла посиленням кровообігу. Аерокріотерапія - короткочасне (на 30-60 секунд) екстремальне охолодження всієї поверхні тіла сумішшю повітря і рідкого азоту, що має температуру 170-180° С нижче нуля. На відміну від крижаної води повітряна суміш має низьку теплопровідність, тому процедура переноситься дуже комфортно. Курс процедур по своєму лікувально-профілактичному ефекту прирівнюється до кількох років загартовування шляхом обливання холодною водою.

Оздоровчий комплекс «Міський курорт», Москва, Мічурінський просп., 7
т. (495) 788 7391.

Оцінити обстановку, зрозуміти себе

Для того щоб побороти щоденний стрес, краще діяти відразу в двох напрямках. По перше, звести до мінімуму ті чинники, які викликають незадоволеність життям. Ще Сельє казав, що один із способів боротьби зі стресом - «знайти роботу, яку ви можете любити і поважати». Це твердження можна поширити і на інші сфери буття. «Задоволення від життя - ключ до подолання стресу, - констатує Ніна Тювина. - Сама природа передбачила такий антистресовий механізм: коли ми займаємося тим, що нам подобається, мозок виробляє ендорфіни (ендогенні морфіну), що є одним з протиотрут тим руйнівним процесам, які запускає стрес ». Речовини, що діють на опіатні рецептори мозку, ми можемо отримувати і ззовні: алкоголь, наркотики, стимулятори також допомагають «зняти» стрес. Але при цьому наша здатність виробляти власні гормони радості і сприйнятливість до них істотно знижуються.

По-друге, нам варто постаратися зрозуміти свою реакцію на стресові фактори. «Як вже говорилося, на різні стресові ситуації одна людина реагує однаково, - пояснює Ніна Тювина. - Для початку треба зрозуміти, як саме. Виразка, головний біль, похід до холодильника або агресія? Ми відчуваємо себе ображеними, роздратованими, незрозумілими? Спочатку зрозуміти як, а потім вже діяти ».

зарядитися енергією

На основі новітніх досліджень в області стресу японські вчені розробили спеціальний комплекс фізіотерапевтичних процедур для стабілізації вегетосудинні порушень, попередження мігрені, депресивних станів, корекції ваги і для підвищення стійкості до стресу організму в цілому. це гормезис-терапія - занурення в туманоутворюючих суспензія з підвищеним вмістом негативних іонів, що сприяють регенерації клітин, - і кумулятивний ефект магнітної і мікрострумової терапії, що нормалізує обмін речовин.

Ця процедура відтворює умови японського високогірного курорту на гарячих гейзерних джерелах: «Іонний будинок» є обігрівається капсулу з японської сосни, яка поєднуватиме ефект сауни, іонізоване повітря і релаксаційну музику. Клінічні дослідження показали, що після курсу процедур в «іонному будинку» поліпшуються показники серцевого ритму, стабілізується імунітет, знижується надлишкова вага, підвищуються пружність і еластичність шкіри.

Клініка естетичної медицини Rhana,
Жуковка-2, ФГУП «Рублево-Успенськийлікувально-оздоровчий комплекс УД президента РФ »-
т. (495) 635 5038.

Чи не уникати, але управляти

«Стрес, що падає на одну систему, допомагає відпочивати інший» - ця ідея, сформульована Гансом Сельє, допомагає зрозуміти, чому зміна діяльності іноді навіть більш дієва для зняття стресу, ніж пасивний відпочинок. Можливості контрольованого стресу використовуються (свідомо чи ні) багатьма людьми, наприклад любителями екстремального спорту і купання в ополонці. Той стрес, який змушує нас постійно адаптуватися до нових умов, дозволяє нам досягти більшої концентрації, мобілізувати мозок на вирішення завдань, прискорити обмін речовин - це науковий факт.

Коли завершення одного завдання стало неможливим, то кращий вихід - спокійно констатувавши цю неможливість, направити енергію в інше русло (може бути, щоб повернутися до цього завдання пізніше). За великим рахунком, це і означає «вміти адаптуватися», «бути гнучким» - і непідвладним стресу.

^{* Biological Psychiatry, vol. 60, 2006.}