Зниження стресу за допомогою самогіпнозу

зміст:
причини стресу
Успадкована схильність до стресу
Особистість A-типу
Стрес через страхи і почуття обов`язку
Ви пригнічуєте сильні почуття і емоції
Стрес ініційований очікуванням серйозного навантаження
Стрес викликаний ПМС
Аналіз вашого стресу
нові реакції
План дій
Методика зниження стресу
Сміхотерапія
спеціальні рекомендації

Уявіть собі оркестр, який починає йти в рознос: один скрипаль на три такту випереджає інших музикантів з струнної секції, ударник на шість тактів обганяє збився скрипаля, а диригент змахує руками в два рази частіше, ніж потрібно. Музиканти продовжують грати вроздріб, поки музика не переростає в справжнє божевілля. Зрештою учасники цього нещасного оркестру в знемозі падають на підлогу, всипаний їх інструментами, немов поле битви.

Те ж саме відбувається з людиною, коли довго перебуває в стані стресу. Відчуваючи тривалий час сильне напруження, він може відчути наростаюче божевілля або заробити хвороби, пов`язані зі стресом.

Хоча деякі види стресів здатні справити позитивний вплив, наприклад стрес, викликаний випадковою романтичної зустріччю або очікуванням нагороди, проте нервове напруження, яке виснажує або викликає депресію, - явище абсолютно небажане. В цьому випадку необхідно вживати заходів. І якщо ви не в змозі змінити світ, то ви цілком можете змінити власне ставлення до нього.

По-перше, досліджуйте причину або причини свого нервового перенапруження. Буквально сотні факторів можуть стати такими - від банального шуму до почуття образи, від втоми до емоційного зриву. І навіть якщо причину вашого нервового розладу ви не зможете ясно для себе визначити, вона, без сумніву, потрапляє під одну з головних категорій, розглянутих нижче.

Найбільш поширені причини стресу

У вас успадкована схильність до стресу. Ви навчилися манері прояви (або приховування) своїх почуттів у батьків. Ви перейняли алгоритм певного суспільної поведінки, спостерігаючи за своїми батьками в різноманітних життєвих ситуаціях. І ви засвоїли, що конкретна ситуація, як правило, породжує, принаймні у вашій родині, певні і передбачувані моделі поведінки.

Можливо, ваша мати не приховувала, що перебуває у стресовому стані кожен раз, коли очікує до вечері малознайомих людей. Ваш брат-ліберал, можливо, зазвичай надмірно гарячкував під час політичних суперечок з вашим консерватором-батьком. Не виключено, що інші члени сім`ї нервували, коли ваші брат і батько виявлялися в одній кімнаті. Це, звичайно, крайній випадок, але вони ілюструють моделі стресу, що існують усередині кожної окремої сім`ї.

Наприклад, якщо ваш батько перебував в сильному напруга завжди, коли вів машину, то з раннього віку у вас могло виробитися переконання, що дана дія ініціює стрес і в результаті водіння машини є тепер для вас ситуацією, що викликає сильний емоційний дискомфорт.

Ви успадкували схильність до певних реакцій на різні ситуації, перейняли манеру поводитися так само, як хтось, ким ви захоплювалися або від кого залежали. Така реакція називається «моделюванням». Подібно страхам, які «запускаються в сім`ї», стресові реакції також є наслідком цього джерела.

Додамо, що передана від батьків до дитини модель поведінки іноді посилюється вродженими психологічними особливостями індивіда. Дві дитини можуть переживати сильне емоційне напруження при впливі на них одного і того ж фактора, наприклад галасливого оточення, але один може реагувати на нього гостріше іншого через специфічного темпераменту.

Ви відчуваєте стрес, тому що ви - «особистість A-типу ». Це визначення вам підходить, якщо ви:

1. здатні до надзусиль;
2. звикли працювати, ставлячи перед собою високі цілі;
3. постійно з кимось змагаєтеся;
4. завжди знаєте, який зараз година, і постійно кудись поспішаєте;
5. швидко роздратовані;
6. цинічні.

Може здатися, що вищезазначені характеристики особистості притаманні похмурому, похмурому людині, зациклена на відповідній манері поведінки. Однак деякі з найцікавіших і цілком успішних ваших знайомих, можливо, належать до даного типажу. Стрес є для людей цього типу способом життя і часто, як показали недавні дослідження, служить причиною інфарктів. Цей ворожий фактор, укупі з цинізмом, - ось два ключові елементи, які роблять цю групу більш сприйнятливою до стресів, ніж інші.

Ви відчуваєте стрес через страхи і почуття обов`язку. Акцентування уваги на нічних кошмарах або панікерство, занепокоєння про те, що реалізується найгірша з можливих альтернатив, можуть бути причиною постійного стресу. В такому випадку вам здається, що біди і небезпеки чекають вас за кожним поворотом. Якщо чоловіки вашої сестри або сусідки пішли від своїх дружин, щоб одружитися на молодих колег по роботі, то ви уявляєте, що рано чи пізно і з вами трапиться така ж історія. Якщо обсяг продажів за вересень зменшився, то в уяві малюється швидкий крах всього вашого бізнесу. Наслідком дружби вашої чотирнадцятирічної дочки з молодим чоловіком бачиться її небажана вагітність і т. П. Навіть банальне нетравлення шлунка виглядає в ваших очах важким харчовим отруєнням, а зауваження начальника з приводу роботи - провісниками звільнення.

Почуття «я повинен» надає майже таке ж руйнівну дію на ваше емоційне здоров`я. Воно базується на правилах, яким, як ви думаєте, повинні слідувати і ви, і оточуючі. Проблема полягає в тому, що придумали ці правила ви самі. Потім ви намагаєтеся дотримуватися їх, як ніби вони є незаперечними істинами, а якщо у вас не виходить, то ви відчуваєте себе поганим, огидним, нікчемним людиною. І засуджуєте себе.

Ось кілька правил «я повинен», які зазвичай переводять людей:

1. я повинен бути прекрасним коханцем, другом, батьком, учителем, студентом або чоловіком;
2. я не повинен робити помилок;
3. я повинен виглядати привабливо;
4. я повинен тримати свої емоції під «контролем», не повинен злитися, ревнувати, падати духом;
5. я не повинен скаржитися;
6. я не повинен залежати від інших, а повинен дбати про себе сам.

Можливо, у вас є кілька своїх улюблених «я повинен», які ви могли б додати в цей список. На жаль, зайве почуття обов`язку заважає вам не тільки правильно сприймати себе, а й неупереджено ставитися до оточуючих. Ви думаєте, що знайомі вам люди повинні надходити згідно з вашими правилами, а якщо цього не відбувається, то вважаєте їх неуважними, ледачими, недбалими, дурними, позбавленими почуттів співчуття і любові. Коли ви живете під спудом нав`язливих ідей, ви піддаєте себе зайвим психологічних перевантажень.

Ви можете відчувати стрес через проблеми зі здоров`ям. Причиною виникнення стресу такого типу є фізичні розлади, наприклад хронічна хвороба. Емоційний дискомфорт - звичайний супутник фізичних недуг. Людина, що страждає на хронічну хворобу, часто відчуває себе «не таким як усі», відокремленим від інших людей. Якщо ви відчуваєте себе «мучеником» і зліться тому, що не в силах змінити ситуацію, то в кінці кінців заробите депресію.

Ви схильні до нервової напруги, тому що пригнічуєте сильні почуття і емоції, такі як біль, злість або зневіру. Деякі люди намагаються повністю придушити свої негативні емоції, вважаючи, що саме вони призводять до саморуйнування. Такі люди готові зробити все можливе, аби ігнорувати свої справжні переживання. Вони можуть вимагати до себе постійної уваги, говорити без зупинки, об`їдатися, без міри пити, вести себе агресивно, немов захищаючись, або перетворюють все в проблему. Тим часом якщо визнати і проаналізувати власні негативні емоції, то їх інтенсивність і тривалість переживань скоротяться.

Уявімо на час, що ви втратили когось із близьких. Ваша скорбота супроводжується депресією. Ви дозволяєте собі посумувати, пустивши звичайне життя на самоплив. Ви міркуєте про минуле, оцінюєте перспективи на майбутнє. Ви розбираєтеся в своїх почуттях, приводите їх в порядок і шкодуєте себе. Вдаючись скорботи, ви мимоволі скидаєте зайву психологічну напругу, яке, в іншому випадку, могло стати потужним негативним фактором.

Наступний приклад. Уявімо, що чоловік роздратований тим, що дружина присвятила себе кар`єрі, приділяє багато уваги робочими планами, справах, і до решти. Спочатку чоловік лише стурбований цим і не виявляє свого невдоволення. Потім він починає сприймати її діяльність у вигляді конкуруючого з ним обставини та нарешті вирішує, - як і раніше не показуючи своїх почуттів, - що для дружини він, без сумніву, відійшов на другий план в порівнянні з її нинішніми заняттями. Тепер він перебуває в стані постійного психологічного напруження, коли кожен телефонний дзвінок сприймається ним як потенційна загроза його особистому житті, кожна ділова зустріч за участю його дружини - як приємне захід, на яке він не буде допущений. Замість того щоб обговорити ситуацію з дружиною, він дозволяє накопичуватися і тяжіти над собою негативним емоціям. Це призводить до виникнення вкрай стресовій ситуації, яка робить обстановку в сім`ї вибухонебезпечною.

Ваш стрес ініційований очікуванням фізичного або емоційного навантаження, яка вам не під силу. Йдеться про очікування «неминучою» стресовій ситуації, через яку вам доведеться пройти. Ви розумієте її неминучість, але при цьому відчуваєте, що у вас немає ні емоційних, ні фізичних сил для того, щоб впоратися з цим завданням.

Можливо, це будуть якісь робочі обов`язки, при виконанні яких ви відчуваєте труднощі, або проблемна ситуація в родині. Не виключено, що підставою для стресу є очікування інших проблемних ситуацій.

Стрес може бути викликаний декількома причинами, які накладаються один на одного. Якщо аналізувати кожну з них окремо, то вони здадуться незначними, але їх сумарний вплив може виявитися надзвичайно сильним. Наприклад, ваш день почався з того, що машина не заводилася протягом п`ятнадцяти хвилин. Як тільки ви прийняли рішення поїхати на іншому транспортному засобі, мотор заробив. Приїхавши в офіс, ви виявили, що секретар не закінчив копіювати звіт, який ви планували презентувати на дев`ятигодинної зустрічі. Потім, без будь-якої причини, був скасований діловий обід з потенційним інвестором, а в другій половині дня вас постійно відривали від роботи марними дзвінками. Коли ви повернулися додому, син повідомив вам, що його потрібно терміново відвезти на баскетбольну тренування, для чого знову довелося скористатися тією ж самою, перевантаженої пробками дорогою, яку ви тільки що подолали. Літак вашого чоловіка запізнився більш ніж на годину, і на той час, коли ви обидва зупинилися біля місцевого ресторанчика, щоб пообідати, ви відчували себе бомбою уповільненої дії. У такі неспокійні і насичені різноманітними стресовими ситуаціями дні дуже корисно вдатися до допомоги гипнотерапии. Ви побачите, що перепрограмування запобігає процес накопичення роздратування, не дозволяючи йому перевищити критичні позначки.

Причина вашого стресу криється в неправильному харчуванні. Деякі продукти стимулюють різкі перепади настрою. Цукор, сигарети, алкоголь безпосередньо пов`язані зі стресом. Нестача вітамінів В-комплексу призводить до посилення дратівливості. Вітаміни В-комплексу у великій кількості міститься в таких продуктах, як всі зернові, пивні дріжджі, печінка та овочі. Нерегулярне харчування також сприяє посиленню психологічної напруги. Визначити, що є первинним - нестача вітамінів або стрес, - вельми непросто, так як стрес викликає брак вітаміну В, а нестача вітамінів в свою чергу сприяє посиленню стресових проявів. У будь-якому випадку, щоб послабити дію стресу або повністю від нього позбутися, ви можете використовувати гипнотерапию в комплексі з новою дієтою. Після того, як ви встановите, які продукти вам необхідні для поповнення нестачі вітамінів і корисних речовин, методика зниження стресу стане для вас головним помічником.

Якщо ви жінка, ваш стрес може бути також викликаний ПМС. Сучасні дослідження показують, що від 33 до 50% жінок у віці між 18 і 45 роками страждають від передменструального синдрому. Фізичні та емоційні симптоми ПМС зазвичай дають про себе знати за 7-14 днів до початку менструації. Фізичні симптоми проявляються у вигляді гострого бажання солоного або солодкого, втоми, головного болю, збільшення ваги, болі в грудях. У число емоційних симптомів входять занепокоєння, нервозність, тимчасове погіршення пам`яті, різкі зміни настрою (від ейфорії до відчаю). Під час ПМС також корисно правильне харчуватися, крім того, збільшення в раціоні вітаміну В послабить його негативні наслідки. Спільне використання дієти і гіпнотерапії пом`якшить дію ПМС, якщо не позбавить від нього зовсім.

Аналіз вашого стресу

Для того щоб гіпнотерапія ефективно боролася з нервовим напруженням, методика зниження стресу повинна бути пристосована до потреб кожної людини.

Щоб визначити ці потреби, необхідно встановити причини, що викликають стрес, а також супутні реакції.

Роман - тридцятип`ятирічний чоловік, розлучений, виховує п`ятирічну дочку Яну. Мати Яни повторно вийшла заміж, живе в іншій країні і не бачиться з дочкою. Аналіз причин стресу Романа дасть вам уявлення про різноманітність супутніх фізичних і емоційних реакцій.

Випадок Романа - хороший приклад взаємозв`язку між стресом і прагненням до придушення емоцій. Подивіться на перший стимул: Роман прагне змінити тему, так як розмова для нього занадто неприємний. Другий стимул: він не хоче вихлюпувати свої почуття на підлеглих і тому обурюється з приводу ситуації в цілому. Третій стимул: він нічого не говорить, так як відчуває себе винуватим. Раціональна частина його «Я» розуміє, що дочка повинна грати з іншими дітьми. Четвертий стимул: Роман стримує злість протягом всієї поїздки. Дослідивши свій негативний досвід, Роман переглянув своє ставлення до тих же найбільш стресовим подразників. (Як бачимо, четвертий стимул вимагає кардинальних змін, так як поїздка спільно з товаришами по службі завдає справжній фізичний збиток.) Нижче наведені нові, позитивні реакції Романа.

нові реакції

1. Коли Яна запитує про матір, я не нервую, показую Яні, що люблю її, і говорю з нею про її почуття.
2. Коли я перевіряю погану роботу підлеглого, то уявляю себе в ролі наставника, який може допомогти іншій людині досягти кращих результатів в роботі.
3. Коли Яна і її друзі грають, я ставлюся до шуму дітей як до природних, доречним звукам, які не завдають мені ніякої шкоди.
4. Я повністю змінив ситуацію, скориставшись законним правом припинити участь в програмі. Тепер я добираюся на роботу на своїй машині, по дорозі закидаючи Яну в дитячий сад.

Тепер ви готові до того, щоб зробити детальний аналіз стимулів стресу, а також фізичних і емоційних реакцій на них. У бланк, поданий нижче, впишіть кожен стимул і кожну реакцію.

Наступний крок: запишіть нові відгуки на кожне з цих вами стимулів. Пам`ятайте про те, що ви повинні формулювати нові відгуки в позитивної формі. Уявімо, що причиною, яка ініціює підвищену нервову напругу, є ситуація, коли ви спілкуєтеся один на один з президентом компанії. Супутні цьому реакції: долоні пітніють, голос тремтить, дихання утруднюється, ви відчуваєте себе невпевнено. Ось приклад вашого нового реагування, сформульований у вигляді заперечення:

Тепер подивіться на зазначені вами стимули, проаналізуйте свої реакції на них і сформулюйте інші принципи реагування, використовуючи зразок, наведений у випадку з Романом. Нові відгуки повинні бути складені після того, як будуть точно визначені стимули: «Коли теща покличе на сніданок, я ...» або «Коли моя дочка буде робити вигляд, що мене не чує, я ...», «Якщо мої сусіди по кімнаті слухають музику, коли я вчуся, то я ... »

Нижче впишіть нові реакції, пам`ятаючи про те, що потрібно точно визначати ініціюють їх подразники:

Нові реакції:
1. _________________________________________
2 .__________________________________________
3 .__________________________________________
4 .__________________________________________
5 .__________________________________________

План дій

Щоб отримати результат, вам потрібно досягти всього три мети. Ось вони:

1. Знизити стрес або повністю від нього позбутися.
2. Замінити старі реакції новими.
3. Стати спокійніше, поліпшити здоров`я.

Це ваші головні цілі. Щоб їх досягти, ви повинні перепрограмувати свою підсвідомість таким чином, щоб воно допомагало вам використовувати нові реакції у відповідь на колишні стимули.
Вам необхідно:

Прийняти і проаналізувати придушуються почуття, з вини яких ви відчуваєте тривогу і роздратування. Зробивши це, ви відчуєте себе вільним. Гіпнотичне навіювання методики: «Нехай все почуття, які ви ховаєте, піднімуться на поверхню - досліджуйте їх. Подивіться, що ви хочете залишити, а від чого - позбутися. Збережіть те, в чому потребуєте даний момент, а від інших звільнитеся. Немає нічого страшного в тому, що іноді ви впадаєте в зневіру, відчуваєте себе пригнічено. Це піде вам на користь. Незабаром хандра припиниться, ви звільнитеся і від неї. Ви маєте право приймати чи не приймати будь-яке почуття ... »

Уявіть себе захищеним від зовнішніх подразників. Гіпнотичне навіювання методики: «Ви захищені щитом від зовнішніх подразників. Стіна заважає стимулам стресу надати на вас вплив. Негативні впливу рикошетом відскакують від щита. Ви відчуваєте себе чудово, тому що протягом усього дня щит захищає вас від стресу ».

Замість старих реакцій «запустіть» нові. Гіпнотичне навіювання методики: «У відповідь на старі подразники використовуйте нові реакції». Вкажіть стимул і нову реакцію на нього. ("Коли я [вписати стимул], То я буду [вписати нову реакцію] »). Найкраще працювати по черзі над кожним стимулом. Наступна методика докладніше розповідає про те, коли саме слід «включати» нові реакції.

Повний наведення

Тепер ви знаєте, як працює методика, і можете її використовувати. Методика зниження стресу застосовується разом з методикою розслабляючого гіпнотичного наведення зі статті "Запис общерасслабляющего гіпнотичного наведення". Як ви, напевно, пам`ятаєте, методика розслабляючого гіпнотичного наведення складається з двох частин. Методика зниження стресу повинна міститися між цими двома частинами. Не слід робити проміжків між трьома розділами. Навпаки, вони повинні переходити один в одного, як один відтінок кольору переходить в інший. Пам`ятаючи про це, дотримуйтесь цим планом:

1. Поверніться в статті "Запис общерасслабляющего гіпнотичного наведення"І скористайтеся початковим гіпнотичним наведенням (« Занурення »).
2. Використовуйте методику зниження стресу.
3. Поверніться в статті "Запис общерасслабляющего гіпнотичного наведення" і скористайтеся завершальним гіпнотичним наведенням ( «Всплиття»).

Методика зниження стресу

Зараз ви розслаблені, тому нехай все приховувані вами почуття піднімуться на поверхню. Досліджуйте їх. Вирішіть, що ви хочете залишити, а від чого - позбутися. Збережіть те, в чому потребуєте даний момент, а від інших звільнитеся. Немає нічого страшного в тому, що іноді ви впадаєте в зневіру, відчуваєте себе пригнічено. Це піде вам на користь. Легка депресія - здоровий процес, тому ви можете дозволити собі тугу і смуток, і коли туга пройде, ви відчуєте себе вільним. Ви задоволені собою, печаль незабаром піде, і ви відчуєте себе вільним від неї. Ви відчуєте себе вільним, тому що ви маєте право приймати чи не приймати будь-які почуття, позбутися від будь-яких почуттів, що доставляють вам дискомфорт. Вони належать вам, і ви самі визначаєте приймати або відкидати їх, приймати або відкидати. Зараз ви розслаблені і продовжуєте розслаблятися, ви відчуваєте розслаблення всім тілом. Ви уявляєте себе врівноваженою людиною, що володіє -Безліч почуттів, які роблять вас врівноваженим і здоровою людиною. Якщо ви хочете захистити себе від зовнішніх впливів, уявіть, що ви захищені щитом, який оберігає вас. Він заважає зовнішніх подразників впливати на вас. Негативні впливу рикошетом відскакують від щита. Не важливо, хто насилає їх на вас, - вони просто відскакують. Вони рикошетом відскакують від щита. Ви чудово себе почуваєте, тому що щит захищає вас від стресу протягом всього дня. Ви відчуваєте себе чудово весь день. Чим більше зовнішніх подразників, тим спокійніше ви себе відчуваєте, тим спокійніше ви себе відчуваєте.

Ви спокійні. Ви спокійні і захищені від стресу. Ваші дії призводять до того, що ви відчуваєте себе чудово. Ви замінили старі реакції новими.

[Вставте один стимул і нову реакцію.] Завдяки новій реакції ви відчуєте себе сильним, спокійним і вільним. Ваші дні будуть наповнені досягненнями, і ці досягнення будуть вас радувати.

Ви будете задоволені собою, тому що ви використовуєте нові реакції, які роблять ваш день радісніше, а вас спокійним, сильним, вільним від стресу. Ви абсолютно вільні від стресу. Ви вільні від стресу.

Закріплення і очікувані результати

Успішно запрограмувавши поява нової реакції на колишній стимул, ви можете переходити до наступного пункту зі свого списку. На кожному етапі обов`язково знадобиться кілька сеансів. За винятком введення нових реакцій, методика зниження стресу залишиться колишньою, тобто підсилює почуття захищеності від стресу, переконливою вас в тому, що ви стали спокійніше, що ваше здоров`я покращився, що ви не боїтеся пережити емоції, яких не можете уникнути. Перепрограмувавши все реакції, ви можете скоротити методику зниження стресу таким чином, щоб вона відповідала вашим конкретним потребам. Ви можете виділити частину, яка особливо вам підходить, щоб використовувати її, коли відчуєте наближення стресу. Таким чином, ця міні-методика стане в нагоді вам в скрутну хвилину. Якщо ви за хочете застосувати методику протягом вкрай напруженого дня, то продумайте, як це зробити, звернувшись до пояснень зі статті "Запис общерасслабляющего гіпнотичного наведення".

І нарешті, коли ви відчуєте, що знову потрапляєте під прес надмірного нервового напруження, використовуйте повну методику зниження стресу. Якщо ви зрозумієте, що колишні моделі поведінки знову вторгаються в ваше життя - відпрацьовуйте всю методику знову, поки не відчуєте, що вона вам більше не потрібна.

Сміхотерапія

У місцях, пов`язаних з екстремальними обставинами, - лікарнях, зонах війни і катастроф, часто можна почути несподівану жарт. Це спосіб, за допомогою якого люди в несприятливих ситуаціях справляються зі своїм стресом, втратами і тривогою. Навіть якщо гумор буває чорним, він робить свою справу. У ньому мають потребу розум і емоційна сфера, і, треба сказати, він робить свій цілющий вплив. Сміх розслабляє м`язи обличчя і вивільняє ендорфіни - речовини, які позитивно впливають на емоційний стан і сприяють хорошому самопочуттю.

Гіпнотерапію використовували в госпіталі, що спеціалізувалося на реабілітації колишніх військовослужбовців, де їх готували до повернення в громадянське суспільство. Методики зниження стресу і гіпнотичного наведення виробляли стійкий ефект, але діяли повільно. Після того ж, як була застосована сміхотерапія, у хворих з`явилися безсумнівні позитивні зміни в поведінці.

Спочатку гипнотерапевт попросив учасників групи згадати смішну ситуацію, жарт або кінокомедію. Під час сеансу один з пацієнтів почав сміятися вголос. Незабаром його сміх став таким заразливим, що до нього приєдналися інші учасники групи. Всі пацієнти пожвавилися і заливалися сміхом. Засміялися навіть ті з них, хто до цього перебував у вкрай пригніченому стані. Можливо, головним є те, що миттєве покращення прискорило процес одужання і призвело до довготривалих позитивних змін у багатьох пацієнтів.

Щоб привнести трохи гумору в свою методику, згадайте кумедні історії з минулого, вигадані смішні ситуації, жарти, сценки з гумористичних програм - все, що здається вам смішним. Ви можете почати смехотерапію, використовуючи навіювання, аналогічне наступного:

Згадайте смішний випадок, кінокомедію, почуту жарт. Подумайте про забавний випадок, жарті і дозвольте собі посміхнутися, відчуйте, як піднялися куточки ваших губ, як з горла вирвався легкий смішок і перетворився в здоровий сміх, дозвольте собі розсміятися. Відчуйте, як сміх вібрує в вашому тілі. Коли перестанете сміятися, ви відчуєте полегшення, ваше самопочуття поліпшиться і залишиться таким на весь день.

Ви можете використовувати смехотерапію як частина методики зниження стресу, а також в якості міні-методики щоразу, коли відчуєте, що вам потрібно зняти напругу після важкого дня.

спеціальні рекомендації

Гіпнотерапія допомагає позбутися від сильного стресу і депресії, особливо якщо їх симптоми проявляються протягом тривалого періоду часу. Слід зазначити, що симптоми, які перераховувалися, коли мова йшла про ПМС, можуть виявитися ознаками інших фізичних захворювань. Найкраще встановити причину кожного з них окремо, щоб виключити можливість появи таких проблем зі здоров`ям, які зажадають безпосереднього медичного втручання.

Отже, слід пам`ятати про те, що в разі проблем з емоційним станом ваше фізичне здоров`я може також опинитися підірваним.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!