Проблеми сну у дітей і підлітків

Список нових проблем у дітей більш старшого віку і підлітків великий: домашні завдання, позашкільні заняття, індивідуальні уроки, вечірки, більше домашньої роботи, побачення, машини, наркотики і алкоголь. Для батьків здоровий спосіб життя дітей може стати менш важливим, ніж розвиток їх академічних, соціальних, спортивних або художніх навичок. Але, як ви самі побачите, внесок здорового режиму сну в благополуччя вашої дитини з віком не знижується.

Проблеми зі сном у дітей 7-12 років

Пізніше вкладання

Школярі з віком сплять все менше і менше в міру того, як починають лягати все пізніше і пізніше. Більшість 12-річних підлітків лягають близько 21:00 - це час може варіювати від 19:30 до 22:00. Тривалість сну у них становить приблизно 9-12 годин. Ці дані, які я збирав серед сімей середнього класу, узгоджуються з даними ще триваючого дослідження, проведеного Стенфордським університетом. В ході нього вченим вдалося показати, що до початку пубертатного періоду підліткам для підтримки оптимального рівня діяльності протягом дня потрібно 9,5-10 годин сну.

Якщо не підтримувати здоровий режим сну, результатом буде усугубляющаяся денна сонливість.

Труднощі із засипанням

При дослідженні приблизно 1000 дітей, середній вік яких становив сім-вісім років, було виявлено, що близько 30% з них чинили опір укладенню не менше трьох разів на тиждень. На це найчастіше скаржаться батьки. Близько 10% дітей зазнають труднощів із засипанням після того, як лягають в ліжко. У багатьох на те, щоб заснути, більше трьох разів на тиждень йде до години. Деякі діти відмовляються лягати, а коли лягають, зазнають труднощів з засипаніем- у них виникає і цілий набір інших проблем: страхи, тривожність, нічні пробудження, необхідність в успокаивании і близькості батьків, скарги на втому, а також наявність труднощів з самостійним заспокоювання в минулому.

Дещо з практики

З віком вашій дитині для підтримки оптимального рівня уваги і активності буде вимагатися більше, а не менше сну.

Якщо ваша дитина відмовляється лягати спати, але у нього немає труднощів із засипанням, швидше за все, йому допоможе більш раннє або більш регулярне укладання та інші методи, описані далі в цій статті. Але якщо у дитини також є труднощі з засинанням, він ніколи не спав добре і проявляє ознаки легкої хронічної тривожності, можливо, вам знадобиться допомога дитячого психолога або іншого фахівця в галузі психічного здоров`я.

Це дослідження також підтвердило інші спостереження, згідно з якими в молодшому шкільному віці нічні пробудження мають тенденцію зберігатися, якщо вони вже спостерігалися в минулому. Стійкість порушень сну є темою багатьох наукових статей, і тільки невіглаством деяких фахівців може пояснюватися рада: «Не переживайте, дитина це переросте».

У двох інших дослідженнях приблизно 1000 підлітків, проведених в Бельгії і на Тайвані, було виявлено ще дещо. У тих, хто спав погано, набагато частіше спостерігалися труднощі з навчанням. Серед тих учнів, які збиралися вступати до коледжу, менше спали ті, хто більш ретельно займався. Отже, ми бачимо тут глобальну проблему: маленькі діти, які відчувають проблеми зі сном, виростають в школярів, що мають проблеми з успішністю. Однак ті з них, які домагаються успіхів у навчанні, ризикують недоотримати необхідний їм сон!

періодичні скарги

Багато дітей в цьому віці скаржаться на різні болі в животі, кінцівках, голові і грудній клітці, яким не знаходиться жодного медичного пояснення. У дітей, які страждають такими болями, часто виявляється серйозно порушений сон. Прийнято вважати, що до таких скарг призводять емоційно напружені ситуації, такі як реальне або вигадане віддалення батьків від дітей чи дітей від батьків-боязнь висловити невдоволення, яке може спричинити за собою покарання або обіду- тиск з боку спільноти або школи-страх не виправдати надії батьків.

Ці болі у дітей реальні, точно так само як реальні мігрені у дорослих, які занадто багато працюють або занадто мало сплять. Всі лабораторні аналізи і дослідження людей, які відчувають такі головні болі, показують, що у них все в порядку. Точно так же все аналізи, проведені у дітей з подібними соматичними скаргами, дають нормальні результати. За винятком тих випадків, коли є серйозні підстави підозрювати наявність будь-якого органічного захворювання, краще відмовитися від проведення лабораторних обстежень та аналізів, тому що біль при взятті крові, ризик опромінення, вартість процедур і в першу чергу - можливий результат створюють у свідомості дитини переконаність в тому, що він дійсно хворий. До того ж злегка відхиляються від норми результати обстеження можуть привести до нових і нових процедур, які в кінцевому підсумку покажуть, що в основному всі в порядку.

Проблеми зі сном у підлітків

Бракує часу на сон, особливо вранці

Дослідження режиму сну тінейджерів показують, що поступове зниження загальної тривалості сну припиняється приблизно в 13-14 років. Насправді багатьом молодим людям у віці 14-16 років потрібно навіть більше сну! Судячи з отриманих даних, більшість підлітків могли б відпочивати набагато краще, якби їм вдавалося довше спати вранці. Ранній початок шкільних або спортивних занять часто змушує підлітків спати вдень, що заважає їм ввечері лягати в розумний час.

Дещо з практики

Багатьом молодим людям старше 15 років потрібно більше сну, ніж раніше, щоб підтримувати денну діяльність на оптимальному рівні.

Дослідження, проведене серед приблизно 10 000 учнів японських середніх і старших шкіл, показало, що 50% з них хоча б раз на тиждень сплять після школи. Через те, що пізній денний сон змушує підлітка лягати пізніше ввечері, нічний сон стає коротшим. Мені здається, що краще не спати вдень, а лягати раніше ввечері, а вранці теж прокидатися набагато раніше, щоб доробити незавершені домашні завдання. На мій погляд, виконувати їх пізно вночі, після короткого денного сну, набагато менш ефективно, ніж рано вранці, після багатьох годин нічного сну.

Дещо з практики

Соціальне тиск і ранній початок занять в школі призводять до зниження тривалості сну і хронічного його нестачі.

Накопичує втому, денна сонливість або зниження рівня уваги днем розвиваються у багатьох підлітків - для них в добі виявляється просто занадто мало годин. Витрати часу на навчання, спорт і соціальну діяльність неймовірно високі. Навіть якщо не брати до уваги переживань про секс, наркотики, алкоголь і гучної музики, батькам доводиться хвилюватися через те, що їхні діти можуть постраждати від нестачі сну.

У дослідженні вчених зі Стенфордського університету, в якому брали участь більше 600 старшокласників, у 13% був виявлений хронічний дефіцит сну. Ті, хто погано спав, пояснювали це переживаннями, напругою, а також особистими, сімейними і соціальними проблемами. В учнів спостерігалися ознаки легкої депресії. Звичайно, ми не знаємо, що тут первинне - порушення сну або зміни настрою. Можливо, і ці зміни, і порушення сну розвиваються в результаті одних і тих же гормональних змін, які природні для цього віку. Однак здоровий спосіб життя, в тому числі і розумний режим сну, допоможе запобігти або полегшити депресивні стани, так характерні для юного віку. Вчені зі Стенфорда визначають хронічні і тяжкі порушення сну у підлітків так:

1. Більш ніж тричі на тиждень на те, щоб заснути, потрібно 45 хвилин або більше,

або

2. Три або більше разів на тиждень спостерігається одне або більше нічних пробуджень, за якими слід 30 або більше хвилин неспання,

або

3. Три або більше разів на тиждень спостерігається по три або більше пробуджень за ніч.

Отже, якщо у вашої дитини-підлітка така структура сну, не варто вважати це «нормальної» частиною дорослішання.

У Новій Зеландії точно так же, як і в Каліфорнії, близько 10% підлітків страждають порушеннями сну. У них спостерігаються тривожність, пригніченість і неуважність, а також частіше зустрічаються поведінкові розлади в порівнянні з підлітками без порушень сну. Тривожність і депресія також виявилися типовими симптомами у погано сплячих тінейджерів в Італії, частка яких в цій країні складає близько 17%.

Судячи з результатів дуже серйозного дослідження, опублікованого в 1991 р, за останні 20 років тривалість сну учнів зменшилася на одну годину. Дані, отримані в самих різних країнах - Бельгії, Тайвані, Китаї, ПАР, Нової Зеландії, Італії і т. Д., Свідчать про зростання ризику перевтоми підлітків.

У двох незалежних дослідженнях про обмеження сну у дітей у віці від 10 до 14 років вчені зменшували тривалість їх нічного сну або до семи годин протягом трьох днів, або до п`яти годин на одну ніч. Хоча підлітки справлялися з повсякденними стандартними завданнями, такі вищі когнітивні функції, як вербальне творчість і абстрактне мислення, виявилися порушені. На цьому наголошує важливу думку про те, що наші діти можуть досить добре справлятися з невеликою нестачею сну, якщо не стикаються з дуже складними завданнями, пов`язаними з письмовою мовою або творчістю.

Таким чином, слабовираженних нестачі сну часто не надають належного значення або взагалі не звертають на нього уваги, так як стандартні завдання на пам`ять і спортивні вправи підлітки виконують досить успішно.

Ще один експеримент з обмеженням сну був проведений за участю 11-і 12-річних дітей. Тих, хто спав протягом шести ночей по 10,5 години, порівнювали з тими, хто протягом шести ночей спав по 6,5 години. Обмеження сну викликало піддаються вимірюванню неуважність, дратівливість, незговірливість і проблеми з навчанням. В іншому дослідженні, де спостерігали за 3136 дітьми у віці від 11 до 18 років, було виявлено, що у 17% з них сон не володіє достатніми відновні властивості. Ці дані співпали з тими, що існували в італійському дослідженні.

В Ізраїлі був проведений експеримент з різним часом початку шкільних занять. У однієї групи учнів уроки починалися о 7:10 як мінімум двічі в тиждень, а в іншої завжди починалися о 8:00. Діти з першої групи в цілому спали менше, у них спостерігалися виражене стомлення і сонливість в денні години, вони більше скаржилися на труднощі з увагою і концентрацією в порівнянні з учнями з другої групи. Доктор Мері Карскадон, піонер в галузі дослідження сну підлітків, вказує на те, що ранній початок шкільних занять - це нововведення, вплив якого на недолік сну учнів тільки тепер поступово починає оцінюватися належним чином.

Доктор Карскадон також вважає нерегулярне час нічного сну серйозною проблемою, яка розвивається незалежно від недостатньої тривалості сну. Її дослідження показали, що чим більше варіабельність часу початку нічного сну, тим гірше шкільні оцінки, тим більш ймовірний шкоду, що наноситься здоров`ю в результаті прийому алкоголю і наркотиків, і тим частіше учні пропускають заняття. Більш ранні дослідження дошкільнят також вказували на важливість регулярного укладання та його вплив на подальшу пристосовність до школи.

Поведінка підлітків може викликати у батьків стрес проте, якщо почати раніше, як це зробила родина з наступного розповіді, впоратися з деякими проблемами сну може бути легше.

З привілеями приходить відповідальність

Ми з чоловіком, будучи батьками п`ятьох дітей у віці від восьми до п`ятнадцяти років, вже багато років використовуємо мудрі поради доктора Вайсблута для встановлення режиму сну в нашому домі.

Ми розпочали навчання процесу сну 15 років тому з нашою старшою дочкою Тріши. Доктор Вайсблут пояснив нам, як розпізнати втому, щоб укладати її спати до того, як вона перевтомився. Коли народилася Джулія, ми подумали, що вона буде подавати ті ж сигнали і легко звикне до такого ж режиму сну, який був у нашій старшої дочки. Але ми дуже сильно помилилися. Але незважаючи на те, що режим виявився іншим, ми застосовували той же метод: розпізнати втому і укласти Джулію спати до того, як вона перевтомився. До моменту народження п`ятої дитини ми відчували себе справжніми професіоналами.

Ми з чоловіком помітили, що кожна дитина подає свої «натяки», які сигналізують про те, що йому пора спати. Один із синів починав перебирати пальцями волосся, інший тер очі, а третій забирався на коліна до того, хто був ближче. Так вони давали нам зрозуміти, що настав час відпочити. Все це відбувалося з ними в такому віці, коли дії були красномовніше за слова.

Але на цьому навчання не закінчилося. Діти росли, і ми міняли режим, продовжуючи керуватися однією і тією ж ідеєю: перевтомлений дитина не може бути щасливим, а його діяльність не буде продуктивною. Це виявилося особливо вірно для підлітків. Іноді привілей лягти пізніше надавала негативний вплив на весь хід їх життя. Перевтомлений і всім незадоволений підліток не може достатньо добре проявити себе в спортивних змаганнях або на іспиті. У ці роки емоції б`ють через край, і ми зрозуміли, що дитина найкраще справляється з власним зростаючим організмом, коли добре відпочиває. Ми намагалися вселити нашим дітям думку про те, що з привілеями дається і відповідальність. Підлітки повинні навчитися відповідати за свої самостійні дії (до цього ставиться і здорове харчування, і здоровий режим сну). Хоча ми допускаємо певну гнучкість і в особливих випадках, а також під час канікул дозволяємо дітям лягати пізніше, ніж зазвичай, потім все природним чином знову входить в звичну колію.

Доктор Вайсблут якось сказав мені, що, якщо дитина стверджує, що йому нудно, швидше за все, він втомився. Якщо мої діти говорять, що їм нудно, я пропоную їм трохи поспати вдень.

Сон в нашому будинку так само важливий, як і здорове харчування, регулярні спортивні вправи і доброчесну поведінку.

Крім труднощів із засипанням і сном без пробуджень існують аномальні форми і специфічні проблеми сну, що виникають в предподростковом і підлітковому віці.

Синдром відстроченої фази сну

Чи помічали ви, що ваш підліток лягає спати все пізніше і пізніше? Згодом він може вирішити, що йому більше подобається нічний спосіб життя. Напевно, ви чули про сов і жайворонків, і якщо ви самі - сова, то цілком можете вирішити, що якщо у вашої дочки чи сина починає проявлятися тенденція лягати пізніше, то це нормально. Але насправді може відбуватися зовсім інше - розвиток нездатності засипати в соціально та біологічно прийнятний час. Перехід до більш пізнього засипанню може також пояснюватися біологічними процесами, пов`язаними зі статевим дозріванням. Якщо справа в цьому, тоді в пізньому засипанні немає проблеми - швидше, проблему представляє занадто ранній початок занять в школі.

При синдромі відстроченої фази сну у дитини немає проблем із засипанням або сном без пробуджень, але тільки в тому випадку, якщо наступ сну відсувається аж до 1:00, 2:00 або навіть 3:00. Якщо він намагається лягти раніше, то не може заснути. У вихідні та святкові дні підліток може спати довше вранці, тому загальний час сну залишається нормальним. Але в навчальні дні такої дитини завжди дуже складно підняти, щоб він пішов в школу.

Через це страждає навчання, а у підлітка спостерігаються сильні перепади настрою. Все це є довготривалими наслідками занадто короткого сну в навчальні дні і хронічно ненормального режиму сну.

Синдром Клейн - Левіна

Це рідкісне захворювання, але іноді його плутають з іншими психічними чи неврологічними синдромами. До основних симптомів відносяться надмірна сонливість, переїдання і нездатність до сексуального утримання. Точна причина цього порушення не з`ясована, але якщо ви помітили у своєї дитини дуже сильні відхилення в сні, харчуванні або інших типах поведінки, не варто просто думати, що це проблеми перехідного віку. Інші рідко зустрічаються захворювання, пов`язані з аномальним сном, можуть бути пов`язані зі змінами температурної чутливості, відчуттям спраги або настрою.

синдром фибромиалгии

Фіброміалгія - це нетипова проблема, яка зазвичай виникає у дівчаток, а іноді і у їхніх матерів. Діти з фіброміалгію відчувають втому і відчувають болі різної локалізації. Вони скаржаться, що «весь час відчувають себе втомленими» або у них «все болить». Біль виникає як в лівій, так і правої частини тіла, і нижче, і вище талії. Крім таких дифузних болів існують особливі чутливі точки, при натисканні на які виникає гостра локальний біль.

У всіх дівчаток з цим захворюванням порушений сон. Їх батьки протягом багатьох років можуть помічати, що вони сплять дуже неспокійно. Через активних рухів уві сні, або «моторного збудження», простирадла і ковдри виявляються розкидані навколо ліжка характерним для фибромиалгии чином. Більш того, діти, які страждають цим захворюванням, зазвичай прокидаються вранці з відчуттям втоми, або «неосвеженнимі», як ніби у них не було нормального нічного сну. Такий невідновлюючий сон - ще одна характеристика дітей з фіброміалгію. Деякі з них ще й прокидаються по ночах. Інші симптоми - скутість у всьому тілі і стомлення вранці, головні болі, нестача енергії, поганий настрій і депресія. Такі діти дуже страждають через хронічні болей- вони не можуть брати участь в більшості видів діяльності, якими захоплюються підлітки.

Цікаво, що сама дитина не сприймає неспокійний сон з розкиданими простирадлами й ковдрами або нічні пробудження як проблему, тому що вже до цього звик. Через те, що вона завжди так спала, і дівчинка, і її батьки думають, що це для неї нормально. такі діти НЕ скаржаться на поганий сон-вони говорять тільки про втомі і болі, але під час прийому лікар зазвичай виявляє у них порушення сну.

Почуття втоми і біль можуть заважати дитині відвідувати шкільні заняття, брати участь в різних розважальних і спортивних заходах. Це може вести до зниженою самооцінці і «детренированности» тіла, що зовні нагадує ознаки депресії. Не забувайте, що фіброміалгію найчастіше страждають дівчатка предподросткового і підліткового віку, і багато симптомів захворювання нерідко приймають за зміни, пов`язані із статевим дозріванням.

Оскільки причини фибромиалгии до сих пір не встановлені, не існує ніякого специфічного лікування цього захворювання. Однак добре те, що існуючі методики все-таки з часом призводять до позитивної динаміки. Дитячі ревматологічний центри спеціалізуються на програмах лікувальної фізкультури, а іноді лікарі прописують антидепресанти. Це допомагає дітям подолати труднощі, що порушують їх сон, наприклад, випускні іспити. У більшості дівчаток приблизно після двох років лікування відзначаються поліпшення.

Цікаво, що їх послідовність дуже передбачувана. Спочатку виправляються порушення сну. Потім, через багато тижнів, починається полегшення симптомів м`язового болю. Якщо не відбувається поліпшення сну, то ймовірність полегшення інших симптомів значно знижується. Той встановлений при спостереженнях факт, що зниження стомлюваності і хворобливих відчуттів має передувати поліпшення сну, дозволяє припустити, що причиною інших симптомів може бути саме поганий сон. Більш того, серед дорослих, які страждають цим синдромом, також виявляється закономірність: чим гірше сон, тим сильніше за біль. Це також свідчить на користь існування причинно-наслідкового зв`язку між порушеннями сну і іншими симптомами фибромиалгии.

хронічний мононуклеоз

Інфекційний мононуклеоз викликається вірусом. У підлітків починаючи з 14 років іноді слідом за гострою стадією діагностується хронічне захворювання, яке характеризується дуже сильною денною сонливістю. Через неї страждає навчання в школі. Не дивно, що у таких дітей теж іноді помилково визначають депресію. Правильний діагноз встановлюється після лабораторних аналізів, які б підтверджували наявність вірусної інфекції.

Запобігає та усуває проблем зі сном

Давайте розглянемо дві основні групи проблем для дітей цієї вікової групи, а саме проблеми із засинанням і підтриманням здорового режиму сну. Для лікування цих порушень ми спробуємо зруйнувати нескінченний ланцюг, в якій порушення сну викликають перезбудження, яке, в свою чергу, ще більше заважає нормальному сну.

Проблеми із засипанням

Працюючи з психотерапевтом, діти більш старшого віку можуть навчитися спати краще за допомогою методик розслаблення, схожих на ті, що використовують дорослі. Вони спрямовані на зниження рівня збудження, що дозволяє налагодити сон. Ось кілька таких методик:

1. Прогресивна релаксація - метод, при якому потрібно напружувати певні групи скелетних м`язів, потім розслабляти їх і фокусуватися на що з`являється почуття розслаблення.

2. Біологічний зворотний зв`язок вимагає зосередженості на візуальних або аудіостімулах, які змінюються пропорційно напрузі в скелетних м`язах. І прогресивна релаксація, і біологічний зворотний зв`язок допоможуть знизити м`язову напругу, що дозволить вам заснути.

3. При розслабляючий самонавіюванні ви повторюєте про себе, що ваші руки і ноги стають важкими і теплими.

4. Парадоксальне намір засноване на ідеї, що спроби заснути можуть створювати зачароване коло, яке можна розірвати, зосередившись на стані.

5. В медитативної релаксації існують різні, але прості інструкції, що дозволяють зосередитися на фізичному відчутті дихання, що деяким людям допомагає заснути.

Регуляція поведінки стимулами і контроль за часом

Метод регуляції поведінки стимулами полягає в тому, щоб зробити обстановку в спальні відповідної для сну. Якщо ви тривалий час проводите в ліжку за переглядом телевізора, читанням або їжею, то ці заняття безпосередньо конкурують зі сном, тому від них слід відмовитися. Контроль за часом означає встановлення регулярного і здорового режиму сну.

Психолог Річард Буцин, що спеціалізується на безсонні, включає елементи контролю за стимулами в розроблені ним інструкції.

ІНСТРУКЦІЇ З КОНТРОЛЮ ЗА стимулів

1. Лягайте з наміром заснути тільки тоді, коли ви відчуваєте сонливість.

2. Не використовуйте ліжко ні для чого, крім сну - не робіть в ній домашні завдання, не читайте, не дивіться телевізор, не їжте і не проводите час просто так.

3. Якщо ви виявили, що не можете заснути, встаньте і підіть в іншу кімнату. Пильнуйте стільки, скільки хочете, а потім поверніться в спальню, щоб спати. На годинник дивитися не потрібно, і якщо ви відразу ж не заснули, вставайте. Пам`ятайте, що ваша мета - стійка асоціація ліжку з швидким засипанням! Якщо ви провели в ліжку більше десяти хвилин, не заснули, але і не встали, значить, ви не виконуєте цю інструкцію.

4. Не спіть вдень.

Доктор Розалінд Картрайт, піонер в галузі досліджень сну у дорослих, розробила інший варіант методики контролю за стимулами Річарда Буцин, який допоміг деяким дітям навчитися засинати.

1. Займайтеся чимось приємним протягом певного часу, встановивши таймер на 15-20 хвилин. Робіть все, що хочете, але не в спальні.

2. Приймайте протягом 15-20 хвилин найгарячішу ванну з лавандою, яку тільки можете витримати. Ця процедура служить розслабленню, тому не потрібно читати в ванні книгу або слухати музику. Ванна допомагає запобігти натиск думок і переживань, які беруть в облогу мозок, подібно метеоритів, коли захисний щит, що складається з роботи, спорту або домашніх завдань, відключається.

3. Після ванни з піною відразу ж лягаєте в ліжко. Не починайте займатися іншими справами - ніяких книг, музики або телефонних дзвінків. Закрийте очі і постарайтеся заснути.

Якщо виконання цих інструкцій не допомагає вашій дитині, спробуйте переконати його зайнятися яким-небудь видом спорту, щоб збільшити фізичні навантаження. Якщо і це не допомагає і ваша дитина все одно спить погано і здається виснаженим, занадто втомленим і втратили інтерес до всього, може, проблема дійсно в депресії.

У дітей діагностується таке захворювання, і деякі дурні ризиковані вчинки перевтомлених підлітків, які ведуть до «нещасних випадків», насправді можуть бути цілеспрямованими спробами самогубства. Якщо ви думаєте, що проблема вашої дитини саме в цьому, відразу ж зверніться за допомогою до фахівця.

Підтримання здорового режиму сну

Як ми вже обговорювали раніше, деякі підлітки страждають від так званого синдрому відстроченого настання фази сну. При цьому порушення підлітки не можуть заснути в бажане і зручне для всіх час, але при цьому набагато пізніше півночі засипають без праці. У вихідні дні тривалість сну у них нормальна, вони не прокидаються вночі і, прокидаючись пізнім ранком або в середині дня, відчувають себе такими, що відпочили. Проблема полягає в порушеному режимі сну, який часто розвивається в шкільні роки, коли спати допізна неможливо.

Цей синдром лікується Хронотерапія, або перевстановлення годин сну. Припустимо, ваша дитина легко засинає о 2:00. Терапія полягає в тому, що він не лягає до 5:00, після чого настає природний сон. (Звичайно ж, ми не будемо робити це протягом навчального року!) Наступного разу дитині потрібно лягти спати о 8:00, на третій день - о 11:00. Іншими словами, кожен раз сон повинен починатися на три години пізніше, ніж у попередній день. У кілька наступних днів дитина повинна лягати о 14:00, о 17:00, о 20:00, і, нарешті, о 23:00. Тепер, продовжуючи уважно стежити за годинником, завжди намагайтеся, щоб дитина лягав о 23:00. Ви перевели годинник сну на більш прийнятний час, і зазвичай такий режим вдається зберегти, підтримуючи постійний графік нічного сну.

Ліки та продукти, які сприяють сну

Ліками вирішити проблеми сну неможливо. Щоб ініціювати сон у дітей, часто використовують димедрол або інші антигістамінні препарати. Як правило, люди застосовують ці або інші ліки в якості тимчасового заходу, «просто щоб дати всім перепочинок». Звучить чудово - відпочити, перш ніж знову зібратися з силами і вирішити проблеми, викликані вашими власними неправильними діями, але я багато разів бачив, що батьки, які настійно просять виписати дитині ліки, в найменшій мірі готові міняти власну поведінку, так що проблеми не зникають. Жодне дослідження не підтверджує, що снодійні препарати насправді корисні і безпечні для дітей. Встановлено, що димедрол неефективний як снодійний засіб для дорослих. Такі ліки, як фенобарбітал, насправді можуть призводити до розвитку порушень сну, тривожності і дратівливості в денний час.

Дещо з практики

Не покладайтеся на ліки в рішенні проблем зі сном у вашої дитини.

Заважати здоровому сну можуть і такі судинозвужувальні засоби, як псевдоефедрин або кофеїн. Так що давайте спати краще, не беручи ніяких медикаментів. Важливим винятком є препарати, які прописує алерголог або педіатр для полегшення дихання уві сні, якщо дитина страждає алергією.

Деяким людям допомагає спати їжа з високим вмістом вуглеводів і амінокислоти триптофану. Не виключено, що дієта матері-годувальниці відбивається на утриманні вуглеводів в грудному молоці, а це може побічно впливати на рівень триптофану в крові дитини. В одному з досліджень грудних дітей було показано, що триптофан викликає початок фази повільного сну на 20 хвилин раніше, ніж звичайно, а швидкого сну - на 14 хвилин раніше. Однак на загальну тривалість сну триптофан не впливає. Тому давати його дітям для того, щоб вони довше спали, ймовірно, безглуздо. Більш того, прийом триптофану дорослими може привести до розвитку серйозних захворювань, не дивлячись на те що він є природною амінокислотою. Ще одне натуральне хімічна сполука, яка рекламувалася як сприяє сну, - мелатонін, але його безпеку і ефективність для дітей будь-якого віку не доведена.

Їжа з великим вмістом вуглеводів або білка по-різному впливає на дорослих різної статі і віку. Дані по дитячому харчуванню, на підставі яких можна було б скласти сприяє сну дієту, відсутні. Виключення з раціону рафінованого цукру, який нібито призводить до дитячої гіперактивності, теж, мабуть, ніяк не впливає на режим сну.

У ще одній науковій роботі повідомляється про те, що причиною безсоння може бути алергія на коров`яче молоко. Однак ці результати можна інтерпретувати як ефект плацебо, так як батьки знали, коли давали дитині молоко, а коли виключали його з раціону. Випробування і виключення певних продуктів найкраще проводити, якщо ні батьки, ні самі дослідники не знають, коли дитина отримує певний продукт, а коли - ні. Тільки в цьому випадку, коли бажане не видають за дійсне, дані виходять досить об`єктивними.

Багато дітей шкільного віку зазнають труднощів із засипанням через те, що переживають з приводу оцінок, іспитів, зовнішності або спортивних досягнень. Боязнь не досягти бажаного в навчанні або спорті може привести до реального погіршення результатів. У психології це так і називається - «страх перед можливою невдачею». Аналогічним чином порушення сну виникають, коли людина занадто сильно переживає або занадто багато думає про те, що він спить недостатньо. Надто сильні переживання з приводу сну створюють тривожність або стрес, заважаючи розслабленню, необхідного для успішного виконання завдання, в даному випадку - засипання. Попросіть вашого педіатра направити вас до дитячого психолога, який зможе дати вам інформацію про те, як вирішити проблему, і навчити технікам розслаблення. Якщо вам здається, що вашому синові або дочці в будь-якому віці потрібно більше сну і він сам хоче спати, але відчуває труднощі з засинанням, подумайте про те, щоб попрацювати з фахівцем і допомогти дитині навчитися розслаблятися і уникати страху можливої невдачі.