Як виробити стресостійкість

Кожен день людина піддає себе різного роду стресів - пробки на дорогах, суєта, проблеми на роботі, складні взаємини з колегами і начальством, безгрошів`я, конфлікти і спірні ситуації вдома.

Все це через час може закінчитися не тільки головними болями, безсонням і безпричинної дратівливістю, але і затяжною депресією і неврозами. Як же виховати в собі стійкість до стресу через зовнішні і внутрішні чинники?

Що собою являє стресостійкість

Як можна помітити одна людина спокійно відреагує на зауваження на роботі і приступить до виправлення недоліків, інший же левову частку часу буде злиться на начальника, потім звинувачувати себе, а вже тільки потім втомлений і виснажений почне працювати. Стресостійкість - риса характеру, яка полягає в умінні відчужено реагувати на стресові ситуації без наслідків для своєї психіки. Вона надає людині безліч переваг. По-перше, він береже свої нерви і не розпорошується по дрібницях, а по-друге, швидко знаходить вихід навіть із здавалося нерозв`язною ситуації.

Стресостійкість як риса характеру може бути успадкована і придбана з дитинства або ж розвинена свідомо. Способів, які допомогли б виробити стресостійкість досить багато і в більшості своїй вони досить легкі в повсякденному використанні.

психологічний фактор

Для розвитку стресостійкості дуже важливим є те, яка психологічна обстановка існує вдома і на роботі. Навряд чи хтось може похвалитися тим, що будинки і на роботі у немає ніяких проблем, тому дуже важливо вміти справлятися з емоціями і покращувати психологічний клімат самостійно. Це зробити нескладно, якщо користуватися цими порадами:

Проблеми на роботі ніяк не повинні впливати на відносини в родині і настрій. Всі переживання повинні залишатися поза домом, поруч з рідними потрібно намагатися підтримувати гарний настрій і не відволікатися на робочі моменти. Щоб відволіктися, слід жваво цікавитися справами членів сім`ї, розмовляти з ними на абстрактні теми і будувати плани на майбутнє.
Не слід виконувати роль «робочої конячки». У житті крім обов`язків, повинно знаходитися час і для відпочинку, і розваг. Проста прогулянка по парку або похід в кафе значно підвищить настрій і відволіче від існуючих стресів.
Цікаві захоплення - прекрасний спосіб забути про стрес. Неважливо добре ви малюєте чи ні, головне, щоб заняття приносило вам велике задоволення. Навіть якщо Вам подобається переглядати фільми, використовуйте це з лишком, знайдіть позитивний фільм і піднімайте собі настрій.
Чим простіше ви будете ставитися до життя, тим краще. Не слід думати про те, що хтось чинить неправильно або засуджувати чиюсь поведінку, так можна тільки зіпсувати настрій і собі, і оточуючим. Не потрібно нікого повчати і приставати зі своїми порадами, у кожного своє життя і кожен вільний чинити по - своєму, головне, щоб ви були щасливі і не дратували через дії інших людей.
Кожна ситуація, якою б вона не здавалася безвихідною, має позитивні сторони, які можуть проявитися як відразу, так і через певний час. Головне спокійно відреагувати на стрес, не панікувати і все обов`язково стане на свої місця.
Якщо вас ніхто не поспішає радувати, зробіть це самі. Купіть собі приємну дрібницю, сходіть по магазинах або просто прогуляйтеся, зберігайте в собі стан щастя якомога довше.

Правильне харчування

Всі, хто часто сидить на дієті, точно знає, що ні про яке гарному настрої і мови бути не може, коли доводиться собі забороняти їсти солодке або улюблені продукти. Жорсткі дієти - стрес для організму, тому будуйте своє харчування виключно на принципах регулярності і збалансованості. Якщо любите шоколад, дозволяйте собі його їсти з ранку в невеликих кількостях. Не забороняйте собі пити вино, воно прекрасно знімає стрес, головне, щоб напій був випитий в межах одного келиха.

До продуктів, які сприяють появі стресу, відносять різні напівфабрикати, солодощі, жирну їжу, каву та чорний чай. Тому їх важливо замінити на фрукти, ягоди, злаки і овочі, так як вони підвищують рівень серотоніну і сприяють появі гарного настрою. Не дарма осінь вважається сезоном, протягом якого людина найбільше схильний до депресії і поганого настрою, тому намагайтеся, щоб на заміну літньої малині і полуниці, у вас були заготовки - варення з фруктів і желе, які будуть не тільки джерелом вітамінів, але і значно підвищать настрій. У разі відсутності вітамінів, слід обов`язково приймати вітамінні комплекси.

Добре захищають від стресів трав`яні чаї і настої, оскільки вони заспокоюють нервову систему, сприяють зміцненню імунітету і очищають організм.

Сніданок завжди повинен бути повноцінним, кава найкраще замінити на цільнозерновий сніданок і фрукти, які забезпечать зарядом позитиву на цілий день.

Спортивні навантаження

Доведено, що люди, які регулярно займаються спортом, менше схильні до стресів, оскільки кожного дня виховують в собі витривалість. Не обов`язково мучити себе в спортзалі, достатньо пробігтися кілька кіл по парку або пройтися ввечері з коханою. Дуже важливо вибрати заняття, які будуть виконуватися легко і з задоволенням, інакше спорт буде розцінюватися як вимушена обов`язок. Спортивні вправи бадьорять, заряджають енергією і дарують гарний настрій. Весь накопичений за день стрес випаровується, а разом з ним неприємні думки. Так, стресостійкість допомагає розвинути такі види спорту, як плавання, йога, біг, теніс і аеробіка. Прекрасна спортивна форма однозначно буде піднімати настрій, цього ж сприятиме міцне здоров`я.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Психологія відносин