Синдром розумної ельзи або як перестати хвилюватися

Якщо, заглядаючи в завтрашній день, бачите НЕ потенційні
можливості, а одні лише неприємності, ви схильні до так званого синдрому розумної Ельзи - звичкою турбуватися через надуманих проблем. Що ж змушує вас накручувати самих себе, і як з цим впоратися?

Пам`ятаєте казку братів Грімм «Розумна Ельза»? Героїня була дівчиною розумною і прозорливо, у всякому разі, так вважала вона сама. Розумна Ельза вирушила за пивом для молодої людини, яка прийшла до неї свататися. Спустившись в льох і наповнивши глечик, дівчина помітила кирку, що висіла якраз над бочкою з пивом. «Станеться нещастя!» - подумала Ельза. - Ось я вийду заміж, народиться у нас дитина, підросте, відправимо ми його за пивом, а кирка звалиться синові на голову і уб`є його ».

Села дівчина біля бочки і гірко заплакала. Ельза була так переконлива в своїй тривозі, що навіть всі родичі погодилися з нею: «Ах, яка наша Ельза розумна і передбачлива! Адже й справді з дитиною трапилася б біда! ». Сіли всі і заплакали ...

Трапляється так, що ми самі уподібнюємося персонажам казки, наприклад у дівчат також може бути поширений страх чоловічих зрад, який провокує їх на недовіру до чоловіків. Якими розумними і проникливими здаємося ми собі, малюючи в уяві похмурі картини майбутнього, заздалегідь переживаючи те, чого, можливо, ніколи не станеться, постійно турбуємося про майбутні нещастя, бачимо майбутнє в похмурих і песимістичних тонах.

Подібна тривога хоч і має надуману природу, але, тим не менш, перетворюється в негативну силу жахливого масштабу. Для людини, схильної до синдрому розумної Ельзи, не існує справжнього (тут і зараз): він або переживає події свого минулого, або турбується з приводу майбутніх нещасть.

Найстрашніше, що при цьому він не пропонує себе інших, позитивних варіантів майбутнього. Спільне життя з такою жінкою, для чоловіка не легка. Мало того, що вона сама постійно відчуває тривогу, але і не дає спокою навколишнім, намагаючись охопити їх надмірною турботою і вберегти від уявних неприємностей. Варто комусь із рідних затриматися на роботі або в школі, як послужлива уява, переймаючись тривогою, малює картини одну страшніша за іншу.

Часто люди з синдромом розумної Ельзи - великі любителі вишукувати у себе неіснуючі хвороби, при цьому вони переводять оточуючих нескінченними скаргами і розмовами про самопочуття.

Джером К. Джером барвисто описав такого мнимого хворого в своїй повісті «Троє в човні, не рахуючи собаки». Один з героїв, цілком здоровий і бадьорий, молодий чоловік, після прочитання медичного довідника знайшов у себе всі хвороби за винятком пологової гарячки. І тут же відчув себе глибоким інвалідом.

Тривога у спадок - Що ж служить відправною точкою розвитку синдрому розумної Ельзи? Найчастіше батьки самі несвідомо прищеплюють цей комплекс дітям, постійно повторюючи, на перший погляд, безневинні фрази: «Одягнися тепліше, інакше збільшує!», «Не запливай далеко, потонеш!». Одним словом, навколишній світ малюється зловісним, загрозливим і зводиться до незаперечного постулату «Не вилазь, вб`є!».
Найчастіше так чинять високо-тривожні мами і тата. Ще одна причина виникнення синдрому - непослідовність: батьки можуть бути ласкавими і чуйними, а часом - навпаки. Тому чадо і не знає, коли на них можна покластися, а коли - ні. Благодатним грунтом для зародження синдрому служать і завищені, нерідко нездійсненні вимоги батьків.

Часто таке виховання призводить до страху не відповідати очікуванням близьких людей. Згодом малюк з даними синдромом ризикує постійно відчувати себе невдахою. Тривожність, невідступно слідує за дитиною, забарвлює його світ в похмурі тони. Тепер дитя сприймає дійсність через призму тривожності й підозріливості: «Я слабкий і невмілий, у мене все, не як у інших».

виявляємо причини - Якщо ви вирішили подолати тривогу, задайте собі просте запитання: в чому причина тривожного стану і душевного дискомфорту, чи є у них вагомі підстави? У разі, якщо ви їх виявили, спробуйте оцінити реальну небезпеку ситуації, виділивши можливі негативні наслідки.

Скористайтеся магічною формулою Вілліса X. Керріер: запитайте себе, що трапиться, якщо проблема залишиться невирішеною. Після цього холоднокровно спробуйте вжити заходів для поліпшення ситуації, з якої ви подумки примирилися як з неминучістю. Головне при цьому - не впадати в крайності. Подивіться на ситуацію позитивно: Якщо ви дійсно допустили образливий промах - ретельно врахуйте допущені помилки і наступного разу ви вийдете з ситуації переможницею.

Якщо ви не можете знайти причину тривожності, спробуйте згадати весь минулий день: ситуації, зустрічі і розмови. Ви можете бути здивовані, але іноді якась неприємна дрібниця (косо подивилися, штовхнули в громадському транспорті і т. П.) Може зіпсувати настрій і поселити в душі почуття занепокоєння на весь день.

усуваємо симптоми - Справитися з тривогою допоможе попереднє програвання хвилюючою вас ситуації в уяві в позитивному руслі. Уявіть в деталях і відчуйте ситуацію, коли ви успішно справляєтеся з зухвалими занепокоєння обставинами. Пам`ятайте, що думка матеріальна, тому налаштовуйте себе тільки на позитивний результат. Практикуйте аутотренінг. Повторюйте собі, що у вас все вийде, що ви приречені на успіх, так як розумні, впевнені в своїх силах, неймовірно везучий ...

Відволіктися від тривожних думок можна, переключивши увагу і зосередившись на чому-небудь радующем очей, наприклад, пейзажі за вікном. У цей момент можна використовувати техніку дихання: глибоко вдихніть і видихніть не менше десяти разів.

Опануйте способами зняття м`язового та емоційного напруження. Цей етап роботи дуже важливий, так як внутрішнє напруження підтримує високий рівень тривожності. Справа в тому, що емоційне напруження тривожних людей найчастіше проявляється в м`язових затисках в області обличчя, шиї та живота.

Допоможуть знизити напругу релаксаційні вправи, наприклад, метод прогресивної м`язової релаксації по Джекобсон. Вправа полягає в наступному: необхідно лягти на спину і сильно стиснути кулаки, через кілька секунд різко скинувши напругу.

У цей момент слід вловити контраст між граничним напруженням м`язів і їх подальшим розслабленням і зосередитися на почутті розслаблення. Вправа необхідно повторити не менше трьох разів, домагаючись чіткого відчуття релаксації.

Вправи для інших груп м`язів (тулуба, шиї, обличчя і т. Д.) Відповідають тій же схемі: максимальна напруга, потім - різке скидання напруги і повна релаксація. Таким чином, за допомогою релаксації локальних м`язових напруг можна навчитися попереджати негативні емоції або хворобливі прояви.

Атт терапія - Коли на душі тривожно, візьміть аркуш паперу і кольорові олівці. Експресивно покажіть все, що вам захочеться. Малювати можна і з закритими очима, якщо так вам буде комфортніше. Уявіть, що ви переносите на аркуш паперу занепокоєння і тривогу, намагаючись повністю їх виплеснути. Малюйте до тих пір, поки не заповните весь простір і не відчуєте заспокоєння. Потім переверніть лист і напишіть кілька слів, що відображають ваш настрій.

Не думайте довго, необхідно, щоб ваші слова народжувалися вільно, без контролю з вашого боку. Після того, як ви не тільки намалювали свій настрій, а й описали його словами, розірвіть лист або спаліть його. І ваше напруга, яке перейшло в малюнок, зникне.

Випуліваем тривогу - Рухова активність - ще один чудовий спосіб боротьби з тривогою. Дайте організму фізичне навантаження. Зайва емоційна напруженість виллється в рух, ви втомитеся, і на і занепокоєння сил просто не залишиться. Намагайтеся, щоб кожен ваш день був наповнений подіями і позитивними емоціями. Нехай це будуть не тільки ваші повсякденні справи турботи, а й приємні заняття - зустрічі з друзями, прогулянки або просто хороша книга

Автор Людмила Кужель - психолог

Ще по темі
Що псує життя дівчатам