Як позбутися від тривоги і занепокоєння

Психотерапевти відзначають, що ми живемо в епоху інформаційних перевантажень, стресів і як наслідок, депресивних розладів. Тривоги і занепокоєння стають постійними супутниками сучасної людини: проблеми на роботі і вдома, страх не встигнути впоратися з численними робочими завданнями і відсутність часу на відпочинок - все це може зіграти фатальну роль і привести до нервових зривів і формування залежностей. Чи існують способи впоратися з тягарем проблем, і як говорив відомий психолог Дейл Карнегі, «перестати турбуватися і почати жити»?

Що таке тривога і для чого вона потрібна?

Будь-який психолог з упевненістю скаже, що кожне явище психіки має будь-який сенс і виконує важливу функцію. Може здатися, що тривога не потрібна, адже як здорово було б постійно перебувати в піднесеному, легкому настрої і не мучитися вічними думками про можливі нещастя. Однак тривога все ж має найважливіше значення. Адже в нормі вона являє собою своєрідний маячок, який сигналізує про те, що щось йде не так.

Завдання людини - виявити це «щось» і виправити ситуацію. Тривога, на відміну від страху, не має певного об`єкта, на який вона спрямована. Якщо боїмося ми завжди чогось конкретного (злочинця, хвороби, смерті), то тривога часто не пов`язана з яким-небудь реальним предметів, а являє собою досить своєрідне почуття, що щось загрожує людині і його благополуччю, хоча він сам не може сказати, що саме.

Коли тривога і неспокій стають проблемою?

На жаль чи на щастя, ми живемо в інформаційний вік. Звичайно, в цьому є свої плюси, адже людина може отримати практично будь-яку інформацію. Але найчастіше ця інформація не несе ніякої користі. Читаючи новини, люди дізнаються про численні катастрофах, війнах, аваріях і смертях. Ці події ніяк не пов`язані безпосередньо з ними, але, як з`ясував психологи, надають такий же вплив на емоційну сферу, як якщо б відбулися в безпосередній близькості. Через постійне надходження негативної інформації формується відчуття, що людина живе в дуже небезпечному світі, де в будь-який момент з ним або з його близькими може трапитися непоправне катастрофа. Це відчуття, витісняючи в підсвідомість, стає фоновим переживанням, в результаті чого людина відчуває постійну тривогу і занепокоєння.

До того ж ритм життя не дає ні на хвилину розслабитися і скинути напругу. Якщо не встигнути виконати завдання по роботі, не уникнути проблем. Ціни ростуть, а грошей на те, щоб підтримувати звичний рівень життя, може не вистачати. Ну а постійне читання аналітичних статей, які переконливо доводять, що скоро все стане ще гірше, формує уявлення про безпросвітній майбутньому, яке неможливо запобігти.

Є ще один важливий момент. Психіка людини влаштована таким чином, що вона набагато краще зберігає негативні переживання, ніж позитивні. Це має глибокий сенс, адже інформація про загрозу набагато важливіша для виживання. Біда в тому, що сучасні люди отримують набагато більше загрожує інформації, ніж їхні предки, а ось механізмів, які дозволяли б з нею впоратися і впорядкувати важливу від неважливою, ще не існує: соціальна еволюція йде з істотним випередженням біологічної.

Всі ці фактори стають причинами того, що багато людей живуть, постійно відчуваючи почуття занепокоєння і невідворотною біди.

Тривога і світогляд

Іноді під тривогою і занепокоєнням лежать глибинні установки людини, які формуються завдяки відчуттю, що світ небезпечний, а сама людина безпорадний і не в силах впоратися з усіма що відбуваються жахами і панує несправедливістю. Справитися з таким переконанням досить складно, так як досить важко протиставити щось фактами, а факти говорять про те, що в будь-який момент може статися щось погане, а страждати можуть і дуже хороші люди, які, здавалося б, цього зовсім не заслуговують. Логічним шляхом позбутися від таких думок досить складно, адже факти підтверджують, що світ і справді може бути дуже небезпечний для людини. Але це не означає, що потрібно присвятити себе нескінченним переживань і терзанням.

Що ж робити? Вихід один: спробувати прийняти світ у всій його повноті, НЕ концентруючись на «темний бік». Виправити ситуацію неможливо, і як говорили древні мудреці, можна лише навчитися приймати те, що змінити не в силах.

Як же позбутися занепокоєння і тривоги?

Може здатися, ніби способів впоратися з терзають почуттями немає і змиритися з тим, що такий хрест, який змушені нести всі сучасні люди. Однак це помилкова думка, адже немає такого завдання, яку при бажанні не було б способів вирішити.

Яким же чином можна знизити інтенсивність негативних переживань? Для початку можна спробувати навчитися абстрагуватися і не реагувати на події, які не можуть чинити ніякого впливу на життя людини і його сім`ї. Звичайно, найкраще спробувати повністю відмовитися від читання і перегляду новинних програм, які донезмоги насичені негативом. Але на такий крок можуть піти далеко не всі. Тому завжди слід пам`ятати про те, що є подій, змінити які людина не в силах, і перш, ніж починати переживати події, що відбулися на іншому кінці планети, запитати себе, чи мають ці переживання хоч якийсь сенс. Швидше за все, якщо людина не може нічого виправити, то і постійно «пережовувати» думки про те, що сталося теж сенсу не має.

Найголовнішим ліками від тривоги і занепокоєння є вироблення здатності відокремлювати головне від другорядного, значимого - від незначного. І як не дивно, смиренність з тим, що світ такий, яким він є, і людина здатна змінити його лише в певних межах.

Не можна забувати і про важливість отримання позитивних вражень і переживань: прогулянка на природі, регулярне спілкування з улюбленими людьми, похід в театр і навіть гаряча ванна вечорами обов`язково повинні стати звичкою. Сучасні люди навчилися багато і інтенсивно працювати, але багато хто все ще не розуміють важливості відпочинку і розслаблення. А адже вони допомагають «перезавантажитися» і очистити свідомість від накопиченого негативу.

Допомагає і творчість. Тривогу можна спробувати намалювати, висловити у віршах і навіть «станцювати». Адже можна просто поставити перед собою завдання виплеснути весь накопичений негатив, взяти в руки пензель і фарби і постаратися перенести свої переживання на папір за допомогою кольору, форми, ламаних ліній. При цьому зовсім не обов`язково бути художником, досить дозволити собі свободу і можливість повного самовираження.

Психологи стверджують, що негативне почуття, яке вдалося висловити тим чи іншим способом, втрачає свою руйнівну силу, тому такі творчі розвантаження повинні стати звичкою для тих людей, які шукають спосіб позбутися від мучить почуття занепокоєння.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Психологія відносин