Негативні спогади

Іноді важкі спогади про давно минулі події сильно псують наше життя. Вони заважають засипати ночами, мріяти, вірити в себе і насолоджуватися сьогоднішнім днем. Пропонуємо вам арт-терапевтичні техніки, які допоможуть впоратися з непроханими «гостями» з минулого.

1 - Чарівна казка з хорошим кінцем
Перший метод полягає в написанні власної казки. В її основі - події з реального життя, але їх треба трансформувати в чарівну історію, яку можна коригувати за власним бажанням. Творчий процес вивільняє емоції, допомагає перенести їх на папір. При цьому, як правило, вдається точніше висловити думки, зрозуміти, що саме турбує вас, і винести позитивний сенс з подій.

Вам буде потрібно: аркуш паперу, ручка.
Інструкція: Сядьте за стіл, розслабтеся. Розпочніть відтворення в пам`яті турбує вас епізод і перекажіть його. Дайте героям і предметів вигадані імена, наділіть їх чарівними властивостями і придумайте «хепі-енд», в якому персонажі казки примиряться, закляття будуть зняті, а добра фея, натомість на розуміння мудрого уроку і щирість головного героя, подарує його душі радість і спокій. Можна ускладнити сценарій і ввести невідомих недоброзичливців, які спробують заподіяти вам куди більше шкоди, ніж насправді, а ваша помилка або образа, завдана близькою людиною, запобіжить нещастя. Якщо є бажання, до казки можна додати ілюстрації із забавними пиками головних героїв.
Перечитайте ваше літературний твір. Що ви бачите на його сторінках? Чи тільки негатив? Подумки подякуйте героїв казки за безцінний досвід.

2 - Техніка острова
Слідуючи цій техніці, необхідно представити на аркуші паперу зображення вашого минулого, сьогодення і майбутнього. У процесі роботи створюється наочне підтвердження того, що образи, страхи і біль залишилися позаду, прийшла пора відпустити їх і не пускати на «острів справжнього».

Буде потрібно: аркуш паперу A3 або А4, олівці / фломастери / фарби, ножиці.
Розташуйте аркуш паперу горизонтально. Намалюйте три невеликих острівця - один в лівій частині листа, один в центрі і один праворуч. Тепер підпишіть їх назви. Перший острів назвемо «Минуле», другий - «Справжнє», а третій - «Майбутнє». На острові минулого символічно покажіть своїх кривдників і самі образи, почуття провини, помилки, травмуючі події. Пригадайте все, що викликає у вас неприємні відчуття, і постарайтеся зобразити «ворогів з минулого» так, як у вас вийде.
Перейдемо до середнього острову. У центрі намалюйте себе, а навколо розташуйте все хороше, що є в цьому і приносить радість: будинок, відносини, сім`я, робота, захоплення, домашні тварини, здоров`я і так далі. Це і є той світ, в якому ви живете зараз. На острові справжнього немає місця для старих переживань, їм не потрапити туди. Подивіться, порадійте, що у вашому житті є так багато хорошого.
На третьому острові намалюйте те, що мрієте втілити в життя. Зауважте, що і тут немає місця для самоїдства і хворобливих спогадів, світ майбутнього сповнений перспектив, удачі і радості.
Після того як малюнок буде повністю готовий, можна відокремити його ліву частину і порвати її на дрібні шматочки. Вам вона більше не потрібна. Частину можете розташувати на вашому робочому столі і періодично поглядати на малюнок, щоб отримувати заряд радості і впевненості в собі.

3 - Техніка помилування
Техніка «помилування» на короткий час перетворює вас в короля (королеву), який вирішує всі питання в своїй державі, в тому числі судові справи. Сенс полягає в тому, щоб не тільки скласти чіткі формулювання вибачення, але і чітко позначити негативні почуття, що дозволить розлучитися з ними назавжди.

Буде потрібно: аркуш паперу, ручка, кольорова стрічка.
Інструкція: Отже, сідаємо на «трон», беремо «перо» в руку і пишемо: «Я, великий цар мого життя, наказую пробачити-помилувати себе за те, що не здав іспит і залишився без гарної оцінки. Моїх рабів-подільників, помічників-нероб - почуття провини, невпевненість в собі і образу на викладача - сім указом наказую відпустити на волю і не мучити в темниці моєї свідомості ». Поставте підпис і зачитайте указ кілька разів. Скрутіть сувій і перев`яжіть стрічкою. Якщо образи повертаються, потримайте сувій в руках, перечитайте написане, згадайте про прийняте вами рішення.

4 - Техніка кульки почуттів
Ця техніка, розроблена Гленда Шорт, також допоможе вам усвідомити свої почуття, пов`язані з подіями з минулого, відпустити їх на волю.

Будуть потрібні: фломастери, аркуш паперу А4, різнокольорові повітряні кульки, голка.
Виконання: Намалюйте велику повітряну кулю на аркуші паперу. Усередині нього напишіть всі відомі вам емоції і почуття. На наступному листі намалюйте ще один шар. Заповніть його тільки тими почуттями, які викликає у вас конкретне спогад. Після цього кульку потрібно зафарбувати улюбленим кольором, прибираючи непотрібні вам емоції.
Якщо у вас під рукою виявилися справжні повітряні кулі, то виберіть по одному для кожного турбують почуття. Надуваючи кулі один за одним, уявіть, що вони збільшуються за рахунок переживань, які їх заповнюють. Зауважте кулі і напишіть на них назву їх вмісту. Що ж робити з ними? Озбройтеся голкою і проколіть їх або тупни по ним ногою. Залишки кульок просто киньте у відро для сміття, так ви розпрощалися з усім емоційним сміттям.

Створюючи малюнок, сувій або казку ми можемо переосмислити його. Мова символів допоможе висловити свої спогади, образи, нереалізовані мрії і позбутися від їх негативного впливу.

Автор Інна Чіджіхан, психолог